Hello老鐵們,大家好.
今天為大家分享一篇超級High的訓練計劃
來自野人最喜歡的健身達人-亞伯·阿爾伯尼提的背部訓練
為什麼說今天的分享超級High呢?
老鐵們看一下訓練計劃列表就知道了
看不懂?沒關系待野人為你一一道來
1、寬握高位下拉
亞伯此動作練5組
第四組使用停息組,最後一組為雙遞減組
2、反手高位下拉
5組,第四組使用停息組,最後一組為雙遞減組
3、T槓劃船
4組,最後一組使用三次遞減組
4、器械劃船
5組,最後一組使用雙遞減組
5、超級組
a、史密斯架反手劃船
b、寬握引體向上
每組做至力竭
6、超級組
a、坐姿劃船
b、繩索直臂下壓
7、寬握集中下拉
細心的老鐵們可能會問 計劃列表中亞伯把組數和每組的次數也寫出來了
野人你是不是忘記寫或是偷懶了?
其實野人想說這次訓練之所以夠High是因為其高容量(High Volume)
7個訓練項目包含2個超級組,也就是共有9個動作
每個動作只做4組也是強度很大的訓練了
試問有多少人能達到亞伯的強度?
野人有不推薦照搬照抄名人的訓練計劃
甚至不推薦鐵齡不足2年的夥伴嘗試
每個人的身體狀況各異,所以自主選擇合適的重量和組數,次數才更為合理
這樣才有借鑒的意義,更有利於自己的進步
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