JEFF姐夫教你解鎖聖誕樹的下背部每日加強訓練計劃

熱愛健身的小夥伴們對於這張面孔應該不會感到陌生

也就是被被粉絲們稱呼為 姐夫 的Jeff大叔,鐵友們常常可以在很多健身經驗分享或教學中看到他的身影,視頻內容大多以分享干貨為主,而且講解非常細致到位,全程都在不停解說以至於很多時候網友們覺得他那一身肌肉是這麼練出來的.也有網友戲稱其為理論帝.這位大叔看起來其貌不揚的,為什麼感覺比那些網紅肌肉男神知名度還高?

那是因為這位大叔可是有來頭的實力派

Jeff大叔現在經營著一家訓練指導機構: AthLean-X ,同時自己也是一名私人教練.

大叔從小就很崇拜施瓦辛格等健美男神.上學也是學的運動相關專業,而且還拿到了理療師碩士學位,在自己創業前曾擔任紐約棒球隊的理療師和體能教練,是經協會認證的力量訓練專家!

不僅在經驗和專業知識上有著出色成績,自己對於肌肉的追求也從未止步,雖然他沒有健美選手那樣壯碩的圍度,卻始終保持著良好力量和極低的體脂率,線條非常明顯.

如果你不是一味想要追求大塊頭而是希望自己稜角分明,能夠擁有精美的線條的體型的話,建議你多看看 姐夫大叔的教學.

今天野人就給夥伴們分享一篇 姐夫大叔的背部訓練計劃

這個訓練是針對下背部的塑形訓練

說到下背部肌肉的鍛鍊,就不得不提一提註明的聖誕樹了

這是多少人夢寐以求的肌肉形狀啊!今天姐夫就分享了幾個動作,助大家練成理想中的肌肉形狀.

1、壺鈴硬拉

2、槓鈴屈腿躬身

3、山羊挺身

這個動作可以適當負重進行

4、挺身 劃船復合

5、高位臀橋

6、俯臥兩頭起(超人式)

這些動作都是用於加強下背部,堅實的下背部除了塑造美觀的外形

還能夠增強自身的核心力量,對深蹲和硬拉提供保障

關於下背部如同腹肌一樣可以每天訓練,每次選擇3~4個動作

在負重時不要選擇過大的重量,因為下背部的運動范圍小

容易受傷而且損傷不可逆,所以這項訓練千萬不可急於求成

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老鐵,加油!你是最胖的~​

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