當辛苦練出來的肌肉遭遇減脂期，你還可以這樣練

對健身有一定了解的老鐵們都知道增肌和減脂不宜同時進行,先增肌再減脂會更簡單一些.但這個簡單也非常辛苦,有很多人也在這個努力的過程中忘記了初心,肌肉長得如此不易,體脂高就高吧不想再減脂了.特別是那些增肌困難,一做有氧就掉體重,掉力量的人.這樣的人肌肉纖維量較少,所以付出比別人多很多的努力才能看到一點點成效.

不想讓自己掉肌肉又想減體脂幾乎是不可能的,除非帶著測量儀器,一旦檢測到肌肉分解就停止運動並補充蛋白質.而且在減脂期飲食方案需要進行調整,碳水減少以後力量勢必也會下降,這時很難再保持大重量高強度的訓練.

那麼應該怎麼辦?力量和身材就無法兼得嗎?其實還是可以的,關鍵要合理搭配訓練.健身雖然是回報率最高的事情之一但並不是每天去健身房動動器械就能擁有一身傲人的身材.是需要持續性和計劃性嚴格安排.

通常的訓練周期會以周為單位或是一個固定的天數,

在這段時間內分配訓練次數以及每次的訓練量.

還有一種訓練方法是將周期擴大,以一年為單位.

在一年的時間的大部分用於肌肉力量和圍度的訓練,

相應搭配高碳水的飲食方案.

在另外一小部分的時間內控制飲食同時調整訓練計劃.

由於控制碳水後力量下降所以選擇以小重量,多次數的方法訓練.

也就是加強耐力的訓練.

這樣的訓練非常適宜放在減脂期進行,多次數的訓練除了能夠提升肌肉耐力還有助於肌肉線條的塑造.既然減脂期肌肉量的減少在所難免那為何不讓肌肉的形狀更美觀一些?而且此時對於耐力的加強在減脂期結束後再次進行力量訓練時也會有所幫助,經過2~4周的恢復期,你或許能發現原來你的極限重量現在可以做組了!

想要多大程度的改變就要付出相應程度的努力,使用科學合理的方法,並有耐心始終堅持.當你一一做到時,你看到自己變化就明白這一切努力都是值得的.

按照自己的意願,用最扎實的方式走自己的路.去遇見更好的自己!

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