98年新疆美女，混血顏值搭配完美身材，網友：簡直是漫畫女孩

新疆是美女雲集的地方，因為新疆姑娘不僅長得好看，而且更有特色。

五官不僅緊湊而且很有立體感，她們還有雙炯炯有神而充滿活力的眼睛。

即使在娛樂圈，也有不少新疆姑娘，比如大家熟悉的古力娜扎、佟麗婭、迪古力娜扎。

就算她腿長彎腰，她還是對自己不滿意。肉多肉少的地方是不能接受的。你必須雕刻你身體的每一寸肌肉，以滿足你完美的要求。上天自然會眷顧能對自己嚴格人。

別看1998年的她，2017年在杭州舉辦的環球小姐大賽中，由於對身材的嚴格管理，她已經嶄露頭角。

日常生活中，她經常在健身房度過兩三個小時。再說一遍，今天練臀部，明天練腹部，後天練手臂。

體重依然控制在50kg以內，但肌肉線條清晰有力，令不少男生尷尬。

平板支撐

這個動作相信大家都不陌生，是一種類似於伏地挺身的自重訓練。運動時俯臥位可以有效鍛鍊核心肌群，被公認為鍛鍊核心肌群的好方法。

俄羅斯輪換

地板上，雙腳交叉，背部平坦，膝蓋微微彎曲。

雙腳並攏保持穩定，上半身保持靜止，與下半身和大腿形成想像中的V形。

將雙臂完全伸展在您面前並垂直於您的身體，並用雙手握住重物

反向捲曲

可用於平板支撐、仰臥、雙手側放、雙腳抬高、大腿垂直於地面（整套動作中腿的位置不能低於當前位置）

下腹部的力量使骨盆向上滾動，直到臀部離開地面。這時，你的腿應該與地面成四十五度角。保持這個高姿勢一段時間，然後慢慢回到起始位置。

以上練習對訓練核心肌群有特別好的效果。你可以每天都這樣做。以上三組練習可以依次進行。至於做多少組練習，也可以根據自己的身體狀況來選擇

臀大肌訓練動作

第一個動作，保加利亞分腿蹲

如何做保加利亞分腿深蹲：

站直，收緊腰腹部，挺直背部。將一個盒子放在與膝蓋相同的高度，距離為您身後肩膀寬度的 1.5 倍。然後將一條腿向後伸展，將腳趾放在盒子的邊緣，另一條腿的底部接觸地面。 , 腿伸直不動

保持身體挺直，開始下蹲，雙手叉腰，下蹲直到前腿與地面平行。前腳趾向前伸直，保持膝蓋和腳趾同方向，後腿自然彎曲。

保持這個動作1秒，然後用前腿蹲下，重復這個動作，每組做3組15次

為了確保平衡發展，交替腿做這個練習

第二個動作，寬距深蹲

怎樣做一個寬距深蹲：

，保持身體的自然站立狀態。背部一定要挺直，自己的腰腹保持收緊的狀態。雙腿打開，停止在1.5倍肩寬的距離，自己的腳尖要朝外保持45度首先保持自己的上半身筆直的狀態，然後讓自己的的身體自然的下蹲，當大腿和地面平行的時候，挺直下蹲，這個動作保持在1秒。再恢復到原來的姿態在完成這個動作的時候。要保持我們的大腿發力，堅持15次每組。每次要堅持3組以上第三個動作，自重臀橋

怎樣做一個自重臀橋：

首先要仰臥在瑜伽墊上，上身子要緊貼地面，雙腿保持60度的角

用我們的雙腳控制臀部，讓我們的臀部肌肉保持緊致的狀態，慢慢的頂起臀部，當你的臀部和腰身以及大腿，讓這三者這一條直線上，慢慢的控制臀部回到地面，重復去完成運動，每天要堅持3組以上，每組不低於15次。

結語:好的身材離不開大家對運動的堅持。堅持運動不僅有很好的瘦身的作用，還可以很好的增加顏值和氣質，讓大家的精氣神也比較的好，因此不要在羨慕別人的好顏值，因為只要你肯付出努力，你也可以收獲好的身材。