完美的臀部形狀是很多人羨慕的對象，幾項運動值得你堅持

今天這個女孩就是這樣一個女孩。單看她的臉，你可能會以為她是一個不到一百的女孩，但沒想到她的真實體重是133斤

穿上無痕的健身裝，凹凸不平的身材讓人尖叫瘋了。這位女士來自浙江溫州。她是一個喜歡運動的女孩。雖然她不是健身大V，但她卻有完美的身材。

小姐姐常說，化妝和健身是她唯一要堅持的兩件事。所以我們會在她的主頁上看到，除了健身，其餘都是化妝，幾乎沒有別的

這位年輕的女士目前沒有多少粉絲。她每天分享的照片只是為了記錄她的生活和工作，而不是為了吸引粉絲

從這個角度來說，我覺得我應該喜歡她，因為現在很多人分享照片並成為粉絲。

照片中的小姐姐身材很好。不僅肩膀練得好，臀部也不錯，屬於和諧發展的人。

基本上只有一些女生想參加比賽，在健身的時候可能會做肩部訓練。

業余健身運動員很少關注肩部訓練。

這位年輕的女士有 133 磅的身材，但她有一張 90 磅的臉。完美的臀部形狀相信是很多人羨慕的對象。

果然，所有高手都在民間，但她也有自己的一套練臀技巧。大家可以試試練臀的方法！

她還在這里分享了一個她特別喜歡的動作。這個動作被稱為史密斯的後踢。這個動作絕對可以讓你的臀部變得僵硬翹曲。

其實臀部訓練就是這麼簡單，並沒有大家想像的那麼難。

除了這些動作的訓練外，飲食也很講究。大多數情況下，她會自己做一頓健身餐。

水煮西蘭花、放少許蝦或雞胸肉、牛油果酸奶和一些高蛋白食物是她最喜歡的日常飲食。據說她的雞胸肉是用盒子買的

果然，每一個修煉的少女，都是狠心的。原來，這位小姐姐曾經參加過一次健美錦標賽，獲得了當時的比基尼小姐季軍。

好的身材離不開運動的塑造，今天和大家分享幾組運動，或許對你保持身材有很少的幫助。

動作一：平板支撐式提膝。

首先平躺，彎曲肘部支撐上半身，雙手交叉，腳尖觸地，伸直雙腿，收緊腰腹部，保持肩膀挺直，整個身體在一條直線上。

將左腿的膝蓋彎曲到你身邊，然後將膝蓋抬到手臂上，直到膝蓋接觸到上臂。注意腳趾伸直，腰腹部收緊，臀部既不上提也不聳肩。

左腿復位後，右腿交替重復上述動作。這個動作不僅可以收緊腹肌，還可以優化腿部線條。長期堅持可以消除腹部和大腿上多餘的脂肪。動作持續了六十秒。

動作二：側身扶頭式單腿提膝。

先側臥，前臂伸直，手背貼近地面，雙腿上下疊起，雙腿伸直收緊至腳趾，肘部彎曲，手掌微微撐起頭，你的整個身體都下降了。一部分緊貼地面，身體呈一條直線。

彎曲右腿，將膝蓋抬到頭部，同時抬起腰部，使膝蓋接觸上肘部。在這個過程中，要注意伸直小腿和腳背，向上彎曲腰腹部並用力。膝蓋抬起時，可以感覺到大腿的伸展，腹部也會感到收縮和酸痛。保持30秒，然後換另一側用身體重復上述動作，每天保持60秒。。

動作三：側身扶頭式雙腿提膝。

在平面上保持側身姿勢，彎曲前臂，垂直支撐肘部，保持手掌朝下保持平衡，彎曲上臂，用手掌支撐頭部，收緊腰腹部保持側彎。姿勢，雙腿上下疊起，雙腳並攏，

讓我們的膝蓋去碰手肘，碰到後堅持30秒，然後再換另一邊身體，重復這個動作

結語：我們經常會說，世界上沒有醜女人只有懶女人，想要好的身材是羨慕不來的，只要你肯付出努力，你就可以守護好的身材，趕緊行動起來吧！