李易峰減肥方法公開，曾一個月減重32斤，這一點是減肥的關鍵

導語：因為經濟的不斷發展，溫飽已經不是大家關心的問題，保持好的身材，怎樣成功的減肥成為當今火熱的話題之一，因為肥胖不僅影響大家的顏值，也威脅著大家的身體健康狀況。因此無論男女老少都加入到減肥的隊伍當中。

娛樂圈是一個對顏值和身材要求很高的圈子，因為她們都是公眾任務，她們的主要工作就是拍戲，想要在螢屏上給觀眾留下好的印象，身材非常關鍵，保持好的身材也是他們的工作之一

相信大家對李易峰並不陌生，他是一名優秀的青年演員，不僅顏值高，五官立體感十足，身材也非常的有型，因為演技優異，也給大家留下了很好的印象

李易峰減肥方法公開，曾一個月減重32斤，這一點很關鍵

李易峰出演過很多優秀的電視作品，比如說《古劍奇譚》、《號手就位》等。

他是憑借屠蘇後這一角色，一炮而紅，引起很多觀眾的喜愛

大家可以發現他一直保持著非常好的身材，其實剛出道的他，並不是一名型男，而是一名「小胖墩兒」

因為能夠有好的身材和形象，李易峰也開始自己的減肥歷程，他的最高紀錄是一個月減掉了32斤，很多粉絲相信了「胖子都是潛力股」

其實李易峰的減肥方法並不難，堅持清淡飲食和堅持運動是關鍵的兩點

堅持去健身房運動

無論是拍戲還是日常保養，李易峰一直都有健身的習慣。分享一組健身照片，手臂肌肉線條非常明顯。

李易峰非常喜歡打籃球和游泳，有時也會把休息時間花在健身房鍛鍊肌肉。在此之前，這位歌手經常去跑步進行有氧訓練，以鍛鍊自己的肺活量。

打籃球是一項平均每小時消耗400多卡路里熱量的有氧運動。這個很有意思，男生很容易堅持。

游泳也是一種有氧運動，平均每小時消耗450卡路里左右。游泳池的水溫低於體溫，但身體會加速新陳代謝，進一步燃燒脂肪。

塑身是一種增肌運動，主要鍛鍊身體的小肌肉群，使肌肉線條更加明顯，減少蛋白質的流失。

怎樣的運動才對身材的塑形才更有幫助。

1、合理分配肌群訓練

大家都知道力量型的運動對身材的塑形可能幫助很大，但是不是說你越努力效果就會更好，因為我們的身體可以分為很多的肌肉群。

我們的目標訓練要輪流進行訓練，不可以一次性的力量訓練，一定要注意勞逸結合，在經過力量型運動後，一定要注意休息，這樣的訓練對大家的增肌才會有比較好的作用。

2、合理安排動作跟組數

對於每個目標肌群，至少安排3個動作進行訓練，充分刺激和撕裂肌纖維。比如練胸時安排啞鈴臥推、槓鈴臥推、繩夾胸、啞鈴飛翔等。練背時可以安排劃船、硬拉、引體向上等動作。

每個動作做4-5組，組間間隔在60秒以內，選擇10-15RM的重量進行刺激，可以有效增加肌肉體積。

3、動作標準是前提

做健身訓練時，一定要掌握動作的標准，感受目標肌群的力量，不要用慣性力來完成動作，不要過度使用其他肌群，以免造成肌肉拉傷或健身效率低下。

我們需要放慢速度，學習標准軌跡。在動作的高峰期，我們可以暫停一會兒，這樣可以充分刺激肌肉，給予更大的刺激。

4、不要忽略腿部訓練

很多人只注重上半身肌肉的發展，而忽視腿部的訓練。這樣的健身計劃是不可取的。不練腿，身體發育不均衡，肌肉發育容易陷入瓶頸，力量水平無法繼續突破。

每周堅持1-2次腿部練習，可以平衡身體發育，提高下肢穩定性，提高身體爆發力，幫助你突破增肌瓶頸期，讓你獲得更好的身材比例.

腿部是人體最大的肌肉群。持之以恆的腿部訓練，可以增加身體的基礎代謝值，促進身體的脂肪燃燒，有效提高脂肪燃燒效率。因此，無論是增肌還是減脂，練腿都能給你意想不到的好處。

結語：減肥是一件持之以恆的事情，因此大家一定要注意保持自律，要堅持有氧運動和力量型運動的相結合。趕緊行動起來吧！