NBA球場上的比賽打得再熱火朝天，但有時候，球迷的視線仍不免被場邊的一位女主播所吸引…

姣好甜美的長相，自信洋溢的笑容，活潑大方的性格，專業流利又不失幽默、趣味的采訪…

不過最奪人眼球的還是那一副小巧玲瓏、凹凸有致的魔鬼身材！

她就是被網友稱為「最美NBA雙語主播」的周玲安——畢業於上海師范大學表演系，後出於對籃球的熱愛，2013年正式成為一名籃球主持人，自此和NBA結下不解之緣…

報導過多次NBA全明星賽、總決賽；采訪過科比、庫里、小喬丹等多位巨星。在一次中國行采訪中，哈登更是直呼周玲安是他心目中的女神！

前凸後翹的身材、曼妙婀娜的曲線，也讓她成為國內籃球圈的性感女神；曾多次登上《男人裝》雜志，在虎撲論壇更是斬獲一眾男粉…

小蠻腰、蜜桃臀、馬甲線…苗條勻稱中，更透出一份恰到好處的飽滿度、曲線美。加之陽光小麥膚色，讓整個人看起來既健康又惹火，異常奪目吸睛！

誰又能猜得到她今年已經34歲了？

尤其是穿著露臍短T、盡情舞蹈的樣子，少女感滿滿的狀態簡直吊打一批20齣頭的年輕女生！

除了喜愛跳舞，周玲安還是個不折不扣的運動達人——器械擼鐵、有氧瑜伽…每周至少抽出3-5天來保障規律運動！

10年如一日地堅持健身、汗水澆灌，也是周玲安管理身材、雕琢曲線，在鏡頭前維持最佳狀態的秘訣所在！

幾乎所有光鮮亮麗、好身材的背後，都少不了默默的耕耘付出…與其羨慕眼紅別人，不如積極行動起來！

而說到身材管理，「減脂瘦身」絕對是最受大家關注、永遠繞不開的一大熱門話題。

要想真正成功減掉脂肪、改善身材，並盡量避免反彈問題，掌握科學的方法尤為關鍵！而下面，我們就給大家總結出了4個最為常見的減脂錯誤；幾乎很少人能躲過，快來檢查一下吧！

只關注體重

要知道，構成我們體重的並不只有肌肉、脂肪；還有水分、體內糖原儲備；甚至身體炎症、或者未消化的食物，都會顯著影響體重，導致其上下浮動，幾乎每時每刻都在變！

再者，體重這個數字只能告訴大家你身體的重量；而並不能讓你知道肌肉、脂肪，以及具體身材的變化。就比如有小夥伴減掉了1斤的脂肪，增加了2斤的肌肉，身材是往積極方向提升的；但如果只看體重的話，肯定會誤認為自己長胖了、而焦慮沮喪…

毫無疑問，減脂就是要大家針對減掉盡可能多的脂肪。而在此過程，肌肉可能會同步增長，這也是非常有利於塑造、保持身材的。也正因如此，體重只能作為減脂期，身材變化的參考標准之一。同時，更建議大家結合測量圍度、或拍照，甚至測量體脂率等方式來追蹤、記錄真正的體型變化。

沒有稱量、記錄飲食的習慣

再者第2個—未養成稱量食物、計算熱量、以及記錄追蹤日常飲食的習慣。對於大部分小夥伴來說，這一過程格外麻煩費事、甚至枯燥不已。但這卻是保障飲食合理、營養熱量均衡最為准確、有效的方式。

不管你覺得自己有多擅長估算食物分量、熱量；但很多時候，誤差往往是比較明顯的。由於食慾心情等因素，尤其是在飢餓的時候，大部分人都會不知不覺地多吃點。此時，如果沒有提前稱量食物、隨意吃喝的話，很容易導致熱量營養超標！然而成功減脂的關鍵就在於，持續控制熱量攝入適度小於消耗的「赤字狀態」！

此外，千萬不要認為健康食物就能隨意吃，尤其像高熱量的堅果、花生醬之類的。雖然富含優質油脂，有利於健康，但一不留神、多吃點兒，額外攝入的熱量累計起來，也是會對減脂進程造成顯著影響！

因此，大家一定要培養精確測量食物、計算熱量並記錄的好習慣。尤其是在剛開始減脂的階段，尤為重要！這麼做，大家不僅可以確保飲食均衡合理，更可以根據身體、體重變化，適時調整改變，以保障最高效的減脂成果！

此外減脂過程中，不少小夥伴往往抱著急於求成的心態，想看見體重快速地掉下去。為此拚命增加有氧運動，覺得運動量越大，減脂效果肯定越好。在此基礎上，甚至還會嚴格節食、大幅度減少營養攝入。

毫無疑問，這樣的減脂方式往往不易持續，會導致身心過於疲憊。就算短期內減掉好多體重，但往往是水分、糖原與肌肉，並不全是脂肪；脂肪只占其中的一小部分！然而，在停止運動、回歸之前不健康的飲食習慣後，這些減掉的體重大部分都會以脂肪的形式快速回歸，由此就會造成「越減越肥、越減越艱難」的惡性循環！

此外，這樣不科學、不合理的減肥方式還會導致新陳代謝降低、荷爾蒙水平紊亂，不管對於外在身材、還是內在健康，都有百害而無一利！

在減脂瘦身，或是工作學習中，不少小夥伴往往會貪圖、高估眼前的「蠅頭小利」，而低估長期堅持的重要性，以及逐漸積累所達成的顯著成果，這是一定要避免的！為自己制定一份科學合理、長期可行的減脂計劃，一步一個腳印地培養積極、健康的飲食運動習慣，才是成功減脂、收獲好身材的王道！

最後一提到減脂瘦身，不少小夥伴最先想到的便是有氧運動。一方面，有氧運動在燃脂方面的效率，確實高於力量訓練；但另一方面，隨著不斷的有氧運動，身體會逐漸適應，由此熱量燃燒也隨之減少。此時只有不斷增加訓練量，才能維持相同的燃脂效果；而這一過程無疑會讓不少小夥伴出現疲憊、焦慮、甚至放棄的負面心理。

相反的，力量訓練則能幫助大家積極促進肌肉增長，加速新陳代謝；由此不管是健身運動，還是日常活動，甚至在休息時都會消耗更多的熱量。對於長期的身材提升、維持而言，意義格外積極！

此外，充足的肌肉含量能讓身材看起來更加勻稱、線條更加緊致；甚至能提升整體健康狀態。因此，大家在減脂過程中，一定要重視力量訓練；而有氧運動的話，則可根據個人喜好，靈活適量地結合。