想必大家都了解伏地挺身這個動作，是生活中最常見的一種徒手運動。不需要藉助任何器械，只要一小塊空地，雙手伏地挺身支撐身體，憑借著自重，就能達到鍛鍊的目的。如果說深蹲是練腿的黃金動作，那麼伏地挺身就是鍛鍊胸肌、手臂的黃金動作。
伏地挺身也不是一個孤立動作，屬於復合動作，在進行伏地挺身的期間能帶動多個部位肌群參與，從而讓全身肌肉都能得到增長。
每次做伏地挺身的次數也反映一個人的身體狀況，一般情況下，18-30歲的男性一次完成30個以上伏地挺身，身體健康指數才合格。而中年男性（40-55歲）每次完成伏地挺身20個以上，身體健康指數才算合格。在生活中不難發現，其實很多人在做伏地挺身過程中都很難達到標准，有的人甚至幾個都做不了。
長期缺乏運動，身體素質自然就會很差，如果不去理會，還是安於現狀的話，那麼到了30歲後，身體衰老速度就會很明顯，這時候就會明顯感到體能精力在降低，從而影響生活質量。
伏地挺身雖然是一個簡單的徒手動作，不要認為伏地挺身的鍛鍊效果差，從而小看它。前面也說過，如果說深蹲是練下肢的黃金動作，那麼伏地挺身就是練上肢的黃金動作。
伏地挺身也能夠演變出更多訓練模式，不同的訓練方法也會形成不同的訓練效果。但總的來說，對上肢的鍛鍊非常好。能有效鍛鍊核心肌群，從而提高身體穩定性和靈活性，讓身材變得更完美以及更強壯而有力。
雖然一開始做伏地挺身很困難，甚至只能做幾個，但堅持每天鍛鍊或者隔天鍛鍊，每次堅持做30個、50個、100個，一次性完成不了就分組進行，堅持一段時間後，做伏地挺身的次數就會得到提高，不僅如此，身體的素質也會變得更好。
而一些缺乏運動的女性，自身力量本來就很差，那麼怎麼完成伏地挺身呢？其實很簡單，作為女性剛接觸伏地挺身的時候，完全可以降低其難度，也就是進行跪姿伏地挺身或者上斜伏地挺身。堅持一段時間後，自身力量得到強化，就提高難度。當然，也不用害怕伏地挺身會練出強壯的肌肉，因為女性缺乏睪酮，肌肉是非常難練的，反而做伏地挺身還能讓上半身線條變得更加緊致，讓身材變得更好。
伏地挺身除了提高力量，讓身材變好外，還能給你帶來什麼好處？
1、減少發胖幾率
眾所周知，伏地挺身能提高自身肌肉含量。而隨著肌肉含量的提高，身體的基礎代謝率也會上升，就能幫你消耗更多人，從而避免肥胖。
2、抵抗衰老
每天堅持做伏地挺身，自然能提高身體的肌肉含量，促進細胞再生，從而起到抵抗衰老的效果。
3、改善體態
長期缺乏運動，長期久坐很容易導致彎腰駝背的不良體態出現，嚴重影響形象。而堅持做伏地挺身能有效鍛鍊上肢，改善身姿，提高氣質與形象。
4、鍛鍊胸肌
毋庸置疑，伏地挺身是鍛鍊胸肌的好動作，堅持做伏地挺身，能讓胸肌變得更加飽滿，讓你穿衣更好看！
5、強身健體
生命在於運動，運動是最好的保養品，堅持伏地挺身就能達到強身健體的目的。
伏地挺身不用去健身房就能完成，既省錢又能鍛鍊身體，也可以配合其他徒手動作，如深蹲、箭步蹲等，幫你更快地達到強身健體，練出好身材的目的。
你覺得伏地挺身難做嗎？給你帶來了什麼好處？歡迎評論留言！