在健身過程中，不知道大家喜歡有氧運動還是力量訓練呢？其實，每個人都有自己所喜歡的，但絕大部分人在剛接觸健身的時候，往往都會更偏向於有氧運動，比如跑步，因為有氧運動能促進熱量消耗，提高減肥效率，讓身材更快的瘦下來。
但隨著健身時間的推移，先前喜歡有氧運動人的也有一些更偏向於力量訓練，因為這時候他們對健身很了解，想通過力量訓練來讓身材變得更好，而不是單純的瘦下來。
我們都知道，有氧運動能夠提高燃脂效率，增強心肺功能、體能、瘦身等。但長期進行有氧運動卻不及力量訓練，因為相比力量訓練而言，有氧運動無法收獲更多的益處。特別是現在人們對身材的理解不再是以瘦為美，身材瘦下來後還要擁有更迷人的身材線條，如馬甲線、翹臀、腹肌、胸肌等，這才是完美身材的表現。
即使是這樣，但也有非常多的女生完全抗拒力量訓練，因為她們覺得，力量訓練會練出強壯的肌肉，從而影響身材美感。其實，這都是多餘的顧慮。無論怎麼說，健身過程中都不要忽略力量訓練，因為堅持一段時間後，就會帶來非常多的益處。
長期堅持力量訓練會給你帶來什麼益處呢？
1、收獲完美身材
誰都想要擁有好身材，但事實上，大部分人的身材都很差，沒有纖細的雙腿，只有大象腿；沒有馬甲線，只有小肚腩；沒有翹臀，只有下垂臀。身材差怎麼辦呢？答案就是通過力量訓練來塑造出好身材。
在體脂率較低的情況下，練馬甲線就需要針對腹部鍛鍊，比如卷腹、仰臥起坐、俄羅斯轉體、登山跑等這些動作。而想要練出翹臀，那麼就要做深蹲、箭步蹲、硬拉、山羊挺身等這些動作，才能有效強化臀肌，塑造出翹臀。
所以說，有氧運動雖然能讓身材瘦下來，但是，只有堅持力量訓練才能塑造出更完美的身材。
2、提高基礎代謝水平，促進燃脂效率
在大部分人的認知里，要減肥就要提高燃脂效率，而有氧運動無疑是最好的選擇。但事實上，無論什麼形式的運動，都有一定的燃脂效率。雖然有氧運動的燃脂效率很高，但力量訓練也有效促進身體的燃脂效率。
有數據顯示，身體的肌肉增加1公斤，那麼就會提高50-70大卡的熱量消耗。也就是說，力量訓練能夠提高身體的肌肉含量，從而就能提高基礎代謝水平，使燃脂效率得到提升。所以說，想要促進燃脂效率，增加減肥速度，那麼我們不僅要進行有氧運動減脂，也要堅持做力量訓練來減少肌肉流失，從而提高基礎代謝水平，還能塑造出更完美的身材。
3、預防骨骼疏鬆
長期堅持運動，能夠減少骨頭中的鈣質流失，還能進一步增強骨骼密度，這對中老年人和女性是很重要的。俗話說，人老腿先老，而骨骼得到強化，就能幫你抵抗衰老，讓你保持著年輕的狀態。
而力量訓練相比有氧運動更能有效促進骨骼密度，達到強化骨骼的目的。這是因為力量訓練會給所鍛鍊的部位帶來壓力，從而能有效增強骨骼的密度。
4、更安全
力量訓練為什麼會更安全呢？對此很多人都會疑問，因為看到很多人在進行力量訓練的時候都是很難受的，不是應該風險更大嗎？其實不是的，從整體來講，力量訓練更安全，只要不逞強，不被熱血沖昏了頭，危險係數得很低的。
就拿跑步來說，跑步對膝關節的沖擊力會很大，長期跑步是很容易導致膝蓋受損的，當然，游泳除外，但游泳的時間和場地限制太大了。而力量訓練就不同，只要控制好負重，不僅能避免膝蓋損傷，還能起到強化骨骼的作用。
5、增強自身力量
長期堅持力量訓練能夠讓你保持著旺盛的體能精力，促進運動表現能力，讓自己變得更有魅力。不僅如此，力量訓練也能增強自身力量，讓你擺脫弱不禁風的形象，也能有效提高生活質量，比如爬樓梯更容易，輕松搬起重物，身體狀態就跟年輕人一樣。
當然，力量訓練還能給你帶來更多益處，只有堅持力量訓練的人才能體驗到。不知道你喜歡有氧運動還是力量訓練呢？歡迎評論留言。
