伏地挺身是一個生活中最常見的復合動作，能有效鍛鍊手臂、胸肌，不需要去健身房，不需要藉助器械，只需一小塊空地，在家徒手就能完成。也正是如此，伏地挺身也深受人們的歡迎。雖然伏地挺身看起來比較簡單，但是，絕大部分人都無法達到標准，也就是無法連續完成標准合格次數的伏地挺身。
伏地挺身做多少個才是合格呢？
根據國家體育總局公布的《全民健身指南》中，在伏地挺身單項測試與評價里所顯示：20-24歲男性做伏地挺身40個以上才算優秀，做伏地挺身28-46個為良好，做伏地挺身20-27個為及格，做伏地挺身13-19個為較差，做伏地挺身7-12個為最差。
就拿這個數值來說，想必很多人都無法合格，甚至比最差還更差，也就是幾個伏地挺身都做不了。當然，更多不同年齡階段的男性，伏地挺身評分表，請看下面表格。（女性以仰臥起坐為測試標准，所以就沒有女性伏地挺身測試這一項）
看了伏地挺身評分表格，你自己是否合格呢？其實不用我說，無論哪個年齡階段，絕大部分人都無法達到合格的標准。如果你小瞧伏地挺身這個動作，並覺得沒有什麼鍛鍊效果，那麼你就大錯特錯了。伏地挺身能有效鍛鍊手臂、胸肌，是提高自身力量的不錯選擇。
伏地挺身也是一些徒手健身達人必練的動作，他們長期做伏地挺身，上肢變得很強壯，不僅如此，身體也變得更靈活，整體身材看起來非常好。
雖然知道伏地挺身能鍛鍊胸肌，但每次要做多少個，才能有效鍛鍊胸肌呢？
伏地挺身練胸肌，一次不能只做幾個就能有效果的。建議大家做一天做50個以上伏地挺身，當然，對於長期缺乏運動的人，一次完成幾個伏地挺身就很不錯了，一次性做50個以上伏地挺身很難完成，所以，建議大家分組進行。每次做3-5組，每組做10-15個，這樣也能達到鍛鍊胸肌的目的。
長期堅持伏地挺身，不僅能鍛鍊胸肌，還能提高心肺功能，讓運動表現能力更強。身體的健康指數也會提高，自身力量增強也能提高生活質量。
伏地挺身屬於力量訓練，長期做伏地挺身也能預防肌肉流失，維持新陳代謝水平，從而讓身體能消耗更多熱量，減少身體發胖的幾率。
雖然一開始做伏地挺身很難，沒做幾個就堅持不下去了。但是，這種情況會隨著做伏地挺身的時間而逐漸消失，也就是說，堅持做伏地挺身一段時間後，以前只能做幾個，現在一次性完成50個都不在話下，這是因為伏地挺身也能鍛鍊一個人的耐力以及耐心。
如果說深蹲是練下肢的王牌動作，那麼伏地挺身就是練上肢的王牌動作，兩者都能徒手完成。特別是在冬天，人體活動量會降低，脂肪很容易形成堆積。天氣又太冷不想出門運動，而伏地挺身就非常適合在室內鍛鍊。不用出門，在家也能完成，既能練肌肉，又能促進新陳代謝，提高燃脂效率，避免冬天身材發胖的目的。
作為男人就更應該堅持做伏地挺身，不知道一次性你能挑戰多少個伏地挺身？歡迎評論留言！