在增肌過程中，每個人的增肌速度都不一樣。並且有些人能夠練出完美的肌肉線條，讓身材變好，還有些人能夠增肌減脂同時進行，也就是在瘦身的同時也能增肌，讓身材變好。當然，還有一部分人無論怎麼努力增肌，始終都停留在原地。
為什麼會出現每個人的增肌效率不一樣？我們排除自身體質外，最重要的是不同的增肌方法，所收獲的增肌效率也不一樣。只有正確的增肌方法，才能促進增肌效率，盲目增肌只會浪費時間。在增肌過程中我們也要不斷的吸取經驗，多聽取他人的經驗，改正錯誤的增肌方法，才能讓增肌變得事半功倍。
增肌速度緩慢怎麼辦？別擔心，只需做好4個增肌小技巧，促進增肌效率，讓肌肉生長速度加快！
技巧1、攝入充足的蛋白質
我們都知道，增肌要堅持鍛鍊，才能練出強壯的肌肉。但是，大部分人對肌肉增長有所誤解，覺得只要拚命地鍛鍊，肌肉自然就能練出來。鍛鍊對增肌固然重要，但是，肌肉並不是在鍛鍊期間就能增長的，而是在休息的時候才會修復並生長。
而肌肉修復需要充足的營養，否則會影響肌肉生長效率。蛋白質是促進肌肉增長的營養物質，只有攝入充足的蛋白質才能促進增肌效率。如果只顧著鍛鍊，沒有攝入蛋白質，那麼增肌效率是不會提高的。平時可以多吃雞蛋、雞胸肉、瘦肉、魚肉等等這些食物都富含蛋白質。當然，一次性也不要吃太多蛋白質，以免造成腸胃不適，分多次食用，每天攝入蛋白質的總量達到要求即可。
技巧2、合理安排訓練
增肌不要盲目地去鍛鍊，有些人為了使某個部位的肌肉變得更強壯，從而每天都鍛鍊這個部位。但事實上這是不正確的，上面也說過，肌肉是在休息的時候才會恢復並生長，如果每天鍛鍊同一個部位，很容易導致這個部位過度訓練，不僅會給身體帶來損傷，也不利於增肌。因為沒有充足的時間給這個部位的肌肉休息，想提高增肌效率根本不可能的。
所以，我們要合理地安排訓練。不要針對某個部位的肌肉，而更應該注重全身肌肉均衡發展，進行全身訓練或者二分化訓練，才能促進增肌效率。
技巧3、增肌要循序漸進
大部分人剛開始增肌的時候，往往都會去挑戰大重量、高強度的訓練。雖然增肌需要不斷的提高負重，但並不是一下子就挑戰超過自身承受能力的負重，這樣很容易導致肌肉拉傷，也特別容易出現事故，影響身體健康。所以，對於所有增肌的人來說，循序漸進的訓練方式是一定要遵循的。
增肌新手不要急於求成，先從無負重開始增肌，首先要做的就是提高動作標准性，讓身體逐漸適應訓練強度後再提高負重。這樣做才能保證身體健康的前提下，循序漸進的提高增肌效率。
技巧4、休息很重要
肌肉是在休息後增長的，當我們通過鍛鍊後，肌纖維會被撕裂和破壞，肌肉在休息的時候才會吸收營養自我修復並增長，所以，我們不僅要保證鍛鍊時間，也要保證休息時間，充足的休息時間才能促進肌肉合成與增長，是提高增肌效率的有效方法。
不知道大家覺得增肌都有哪些技巧呢？歡迎評論留言。