引起肥胖的原因很簡單，平時吃太多，熱量無法消耗掉，從而導致熱量堆積在體內逐漸形成脂肪，身材也因此發胖。想要減肥，第一步要做的就是控制飲食，減少熱量攝入，才能達到減肥的目的，否則一切都是徒勞。
想要讓身材瘦下來，控制飲食是關鍵，這也意味著你要戒掉不良的飲食習慣。平時喜歡吃油炸食物、喝飲料、愛吃甜品以及各種零食等，這些飲食習慣都要戒掉，只有這樣才能減少熱量攝入，從而提高減肥效率。
當然，每個人都有著不同的飲食習慣，所以就會出現不一樣的減肥速度，排除自身體質外，更多的就是個人飲食方法的不同，就出現了減肥效率不同的結果。減肥期間，飲食也有技巧，只有正確的飲食方法，才能有效提高減肥速度。
減肥過程中，吃飯的時候要做好2點，不做3點，幫你提高減肥效率！
做好2點
第一點、三餐有規律
有些人覺得，在減肥期間不吃某一餐就能減少熱量攝入，對減肥有幫助。從理論上來說的確是這樣，減少熱量攝入，身體就不會堆積大量熱量而形成脂肪，所以，能夠減肥。但事實上，身體是一個循環代謝系統，一日三餐如果缺其中某一餐，那麼就會影響循環代謝能力，對減肥不利。
所以，一日三餐要有規律，只有規律的飲食習慣，身材才會保持著較高的循環代謝水平，更能提高燃脂效率，有利於減肥。
第二點、吃飯細嚼慢咽
有一些人吃飯總會有這樣一個習慣，吃飯的速度很快，一餐飯只需要十分鍾或者幾分鍾就吃完了。狼吞虎咽的吃飯方式只會讓你攝入更多食物，還會影響腸胃消化能力，對減肥不利。並且，吃太快的話很容易吃撐了，因為大腦接收飽腹感信號需要一定的時間。所以，在吃飯過程中要細嚼慢咽，放慢吃飯速度，才能讓大腦及時接收飽腹感信號，減少熱量攝入，才能控制熱量，減肥效率才會提高。
不做3點
第一點、晚餐不要吃太晚
在晚上，腸胃的消化能力會下降，如果晚餐吃太晚，那麼很容易引起腸胃不適。並且，腸胃消化能力下降也意味著攝入的食物會堆積在肚子裡難以消化，脂肪也就因此滋生了。
所以，想要促進減肥效率，晚餐不要吃太晚，每天晚上8點前就會把晚餐吃完，這樣才能讓腸胃及時消化掉食物，避免熱量堆積形成脂肪。
第二點、飯後不喝湯
想必大部分人都有這樣一個習慣，那就是吃完飯後再喝一碗湯。其實這個習慣很不好，特別是對於減肥的人，這樣做會提高熱量攝入，影響減肥效率。
為了控制熱量，我們不要在飯後喝湯，應該選擇飯前喝湯或者喝一杯水，這樣做的目的是為了緩解飢餓感，控制熱量攝入，才能促進減肥效率。
第三點、飯後不要立刻坐下來
每次吃完飯後就立刻坐下來玩手機、看電視、玩游戲等等。的確，每次吃完飯後人很容易犯困，但如果吃完飯就立刻坐下來的話，那麼就會影響腸胃消化，降低燃脂效率，身體很容易發胖。所以，正確的做法應該是每次吃完飯後站立或者走動一下，才能促進腸胃消化能力，減少熱量堆積，讓體重降下來。
不要小看這些生活小習慣，往往細節決定成敗，所以，我們要養成良好生活習慣，才能促進燃脂效率，讓身材瘦下來。
不知道大家有沒有養成這些好習慣，歡迎評論留言。