許多人都會用跑步來減肥，但跑步的燃脂效率有限，並且場地的要求也高，出戶外跑步很多人都不樂意或者是沒有合適的場地，而室內跑步則需要一部跑步機。雖然跑步很受減肥者的歡迎，但減肥運動還有很多種，燃脂效率也比跑步更好。
接下來就介紹一種大家所熟悉的運動，它的燃脂效率是慢跑的3倍，即使是這樣，很多人都不用它來減肥，這種運動就是——跳繩。
跳繩也是大部分人所熟悉的一種運動，從小就接觸過跳繩，特別是在體育課上，大部分女生都喜歡跳繩。現在很多人都覺得，跳繩是小孩玩的，所以很排斥跳繩。但不可否認，跳繩的燃脂效率很高，是慢跑的3倍，想要減肥的人，跳繩也是一項不錯的運動。
跳繩對場地的要求不高，只需要一根繩子，在室內也能完成跳繩。跳繩不僅能消耗熱量，同時還能讓肌肉變得更緊致，讓皮膚變得更有彈性。有數據顯示，每分鍾跳繩140下，持續10分鍾，其燃脂效率比慢跑半小時更高。
所以，我們不要覺得跳繩是小孩子玩的，就低估了跳繩的燃脂效率。長期堅持跳繩，能讓你消除身上多餘贅肉，幫你塑造出更完美緊致的身材。跳繩也能鍛鍊一個人的心肺功能、耐力、靈活性以及平衡能力等，絕對是一項很好的運動。
當然，有些人覺得跳繩傷膝蓋，所以才不選擇跳繩來減肥。其實，跑步也傷膝蓋，但只要進行正確的跑步，就不會傷膝蓋，而跳繩也一樣，正確的跳繩方式，並遵守循序漸進的原則，就不用擔心膝蓋會受傷。
任何運動都有缺點，跳繩也一樣，並不是所有人群都適合跳繩。首先上面也提過，錯誤的跳繩會傷膝蓋，而新手往往都缺乏運動經驗，犯錯是難免的。所以，在跳繩期間，稍微不慎就很容易造成膝蓋受損，特別是那些愛逞強的新手，不適合跳繩。
而體重基數過大的人也不適合跳繩，因為身體太重對膝蓋的壓力會增大，跳繩對膝蓋的沖擊力也會增大，很容易造成膝蓋損傷。所以，建議這類人群可以選擇低強度的運動，或者是對膝蓋沖擊小的運動，如游泳。等體重下降後，再進行跳繩來提高燃脂效率。
每次跳繩的時間不要太長，控制在15-30分鍾之間。如果持續完成不了，那麼可以分組進行。每天做5-10組跳繩，每組的時間為1分鍾，組間休息2分鍾。特別是剛接觸跳繩的新手，千萬不要逞強，等身體慢慢適應後，再延長每組的跳繩時間。
跳繩的速率控制在每分鍾60-70次，當然，根據自身情況提高難度，保持在每分鍾90-100下最好，而高效燃脂的跳繩速率在每分鍾跳130-140下。
雖然跳繩的燃脂效率高，但是，平時也要控制飲食，減少熱量攝入，才能達到減肥的目的。不知道大家會不會選擇跳繩來減肥呢？歡迎評論留言。