在健身過程中，有個動作被人們所熟悉，甚至是一個「網紅」動作，同時也是能檢驗自身核心肌群強弱的動作，它就是——平板支撐。
平板支撐是一個與伏地挺身類似的鍛鍊動作，但它是一個靜態動作，無需進行上下撐運動。而平板支撐屬於靜力性動作，不僅能檢驗核心肌群強弱，同時也能有效鍛鍊腰腹部的深層肌肉，比如：腹橫肌、多裂肌。腹橫肌對身體的作用很大，對身體的穩定性、協調性起到關鍵作用，也就是人們常說的核心強弱。同時，腹橫肌也能保護腰部，減少其受損幾率，還能起到瘦小腹的作用。也就是說，平板支撐不僅能有效鍛鍊核心肌群，還能減掉腹部脂肪，讓腹部恢復平坦。
雖然平板支撐看起來很簡單，但做起來十分難，它需要全身70%左右的肌群參與，手臂、核心肌群、背部、腹部等等這些部位肌肉弱的話，就很把平板支撐堅持下去。可能堅持幾十秒還行，但堅持1分鍾、幾分鍾過後，身體就會發生抖動。
平板支撐的訓練時間也不是越長越好。每個人的身體素質都不一樣，對大部分人來說，一定不要逞強，千萬不要去模仿那些能堅持幾十分鍾平板支撐的大神。在身體不抖動的情況下，平板支撐1-3分鍾算是及格了。具體數據下面這個表格就能體現出一個人在做平板支撐時候的身體素質水平。
其實我們也不用羨慕那些平板支撐能做很久的人，也不要覺得自己在做平板支撐的時候身體發生抖動而煩惱，這種情況只需要堅持鍛鍊，就能有效提高核心力量，身體抖動的情況也會逐漸消失。
很多人會用平板支撐練腹肌，但事實上，單憑平板支撐是無法練出完美的腹肌，需要加入各種針對腹部的動作。平板支撐主要鍛鍊的是腹橫肌的耐力，不是自身力量，所以，平板支撐是可以每天都鍛鍊的。當然，這也要根據個人的身體情況量力而行。
堅持做平板支撐，能給自己帶來什麼好處呢？
1、有效增強核心肌群
這一點上面也說過，平板支撐主要鍛鍊核心肌群，長期堅持平板支撐，就能幫你提高運動能力，讓身體耐力變得更強。
2、促進基礎代謝率
雖然平板支撐屬於靜力性動作，但也能提高自身基礎代謝率，相比其它針對腰腹部的動作更好。這就能幫你消耗更熱量，讓身材不容易發胖。
3、降低背部和脊柱受傷幾率
平板支撐能增強核心肌群，而隨著核心部位肌肉量提高，就能減少背部和脊柱受到的壓力，從而降低其受傷幾率。
4、改善不良體態
彎腰、駝背等這些體態會讓身材變得難看，而平板支撐能有效改善身體的不良體態，讓身姿變得更有氣質。
5、提高身體平衡性和靈活性
隨著核心肌群的增強，身體的平衡性也會得到提高。不僅如此，平板支撐也會讓身體變得更靈活，因為在做這個動作的時候需要身體各部位配合進行，久而久之身體的靈活性就能得到提升。
平板支撐難嗎？你能堅持多久平板支撐？歡迎評論留言。