在健身過程中，每個人的健身效果都不同。有些人辛苦幾年，身材發生的變化不大，甚至可以用原地踏步來形容；但有些人花費半年卻練出了強壯的肌肉，這是怎麼回事？
根據不同的身體素質，增肌的效率也不一樣，當然，還有靠著各種手段增肌的人也很多，如吃激素增肌。不管怎麼說，在正常情況下，也是有人能夠在半年就練出飽滿的肌肉的。當然，這部分人付出的努力是非常多的，並且還加入了增肌技巧，才能促進增肌效率，讓身材在短短半年就變得飽滿起來。
健身增肌期間，除了鍛鍊和飲食外，我們也要掌握一些有利於提高增肌速度的技巧。下面就給大家帶來4個提高健身效率的技巧，讓健身效果肉眼也能看見！
技巧1、找專業人士輔助自己訓練
如果你去過健身房，那麼就會遇到這種情況，那就是幾乎每個健身老手都會一起鍛鍊。在枯燥的健身期間，有個人陪伴一起鍛鍊肯定會添加氛圍。但更重要的是，這些健身老手主要是為了有人輔助自己訓練，相互督促，從而提高健身的效率。
增肌就要持續地嘗試大重量，並不斷地突破，肌肉增長的速度才會加快。但一個人的健身知識總是有限，有時候藉助他人的健身經驗或者幫助，增肌的效率就會大大提升，特別是那些專業的健身人士，擁有豐厚的健身知識，能夠給你的健身效率帶來巨大好處。你覺得自己很努力了，但在自己很努力的情況下，再找個專業人士輔助自己的訓練，那麼效果就會更好，難道不是嗎？
技巧2、健身飲食很關鍵
無論是增肌減脂，飲食都很關鍵。雖然在健身房的人身材普遍都好，但事實上，也有一部分人，他們常年都有去健身房堅持鍛鍊，但身材卻沒有絲毫肌肉感，而更多的是肥胖的身材。每天都鍛鍊，為什麼沒有肌肉呢？其實很簡單，他們的飲食沒有控制好，什麼東西都吃，導致每天攝入的熱量過多，身材肯定好不了。這類人的增肌效率是很慢的，不要總是抱怨自己的健身效果沒他人好，其原因還是自己的問題，多從自身找原因，糾正錯誤，才能提高健身的效率。
所以，在健身過程中，無論是增肌還是減脂，我們一定要制定好飲食計劃，才能提高健身效率。
技巧3、健身計劃一定要完成
想要提高健身效率，我們制定的健身計劃一定要完成。比如一周制定5天訓練，那麼就要完成5天的訓練安排，盡量做到不缺席。
很多人雖然做好了健身計劃，但事實上他們經常會斷斷續續的訓練，如玩1周、1個月在繼續訓練。其實，無論是增肌還是減脂，這種行為是最不可取的。特別是增肌的時候，中斷訓練時間就代表肌肉耐力會下降，這時候再恢復訓練，一直循環著，怎麼可能進步，怎麼可能有效增肌呢？
技巧4、注意休息
有些人覺得自己的增肌效率不如他人，那是因為自己還不夠努力，鍛鍊時間太少，於是就拚命地鍛鍊，每天都練，不練幾個小時就不罷休。鍛鍊固然能增肌，但如果你這麼做，那麼就大錯特錯了。每天鍛鍊，一練就是幾個小時，無疑就是健身過度的行為。
健身過度不僅會影響增肌效率，也會導致身體受傷。肌肉也不是在鍛鍊期間就能增長的，而是在休息的時候才會修復並增長，所以，合理安排健身計劃以及合理地安排休息時間也很重要。