沒有接觸過健身的人，也許不知道睪酮是什麼，更別說怎麼促睪了。那麼睪酮是什麼？簡單點說，睪酮是男生體內分泌的一種雄性激素，對於健身的人來說，睪酮的作用很大，能直接影響增肌的效率。雖然女性體內也含有睪酮，但女性體內睪酮水平比較低，只有男性的百分之二十左右，所以，很多女性即使很努力去鍛鍊，也很難練出強壯的肌肉。
睪酮能提高蛋白質合成效率，這也是為什麼睪酮水平對健身很重要的原因之一。當然，睪酮水平高低也會影響一個人的身體狀態，比如體能、精神、精力、力量等等。
年輕的時候，身體各項狀態都特別好，渾身上下都充滿陽光，就算熬夜加班、通宵打游戲，第二天只需睡一下也能緩過來，這就是年輕的資本，也是睪酮水平高的表現。但這種情況不會一直持續下去，會隨著年齡的增長而改變。特別是到了30歲後，睪酮水平就會明顯下降。
當你覺得自己的身材很容發胖，力量不足從前，體能降低了，熬夜到凌晨就累到不行，並且第二天起來後也會導致精神不佳。這時候你要注意了，這是睪酮水平降低引起的。
想要保持年輕的身體狀態，想要提高健身效率，我們不得不重視睪酮水平。特別是對男性來說，更要注重促睪。所以，到底怎麼促睪呢？其實，睪酮水平下降也跟一些生活習慣有關，我們不僅要改掉壞的生活習慣，也要養成良好的生活習慣，才能達到促睪的目的。
怎麼促睪？教你5個方法，有效促睪，幫你提高睪酮水平，保持年輕旺盛的身體狀態。
方法1、戒菸戒酒
菸酒成癮很難戒掉，但抽菸喝酒傷肝傷肺，這一點大家都清楚。經常抽菸喝酒會導致身體激素分泌紊亂，也會抑制睪酮分泌，所以，想要促進睪酮水平，那麼就一定要戒掉抽菸喝酒的習慣，只有這樣做才能讓激素分泌維持正常水平，確保睪酮分泌，促進睪酮水平，讓身體保持年輕的狀態。
方法2、不熬夜
人體在晚上睡覺的時候，大概凌晨12點-凌晨2點這段時間是體內激素分泌最大的時間段。身體本該在晚上休息，才能修復疲勞的身體。如果選擇熬夜，不讓身體休息，那麼必然會影響激素分泌，睪酮的分泌也就會被抑制，導致睪酮水平下降，身體狀態也會不如從前，增肌效率低下，所以，拒絕熬夜，每天晚上11點入睡，保證睡眠質量也是促睪的關鍵。
方法3、體脂率過高就要減脂
睪酮水平下降會導致身體容易堆積脂肪，從而引起肥胖。而體內脂肪過多，又會抑制睪酮分泌，進一步使睪酮水平下降。在生活中不難發現，一些體脂率超標的胖子往往會偏向「雌性化」，也就是失去了陽剛氣質，變得比較「娘」，這就是體脂率過高抑制睪酮分泌的結果。
所以，想要促睪就要降低體脂率，才能使睪酮正常分泌。
方法4、不要排斥力量訓練
正常情況下，健身的人都會比不健身的人睪酮分泌會更旺盛，原因就是運動會促進睪酮分泌，特別是力量訓練，能夠有效提高睪酮水平。隨著身體的肌肉含量提高，睪酮分泌也會越來越多，而睪酮又能促進增肌效率，所以，睪酮和肌肉是互相促進關系。
方法5、多吃富含鋅元素食物
鋅元素是人體不可缺的微量元素，也是促進睪酮分泌的元素，簡單點說，如果身體缺鋅，那麼就會導致睪酮水平降低。所以，多吃富含鋅元素食物，能夠直接促進睪酮水平的方法。
生活中常見的富含鋅元素食物有：動物內髒、生蚝、魚蝦、牛肉、肌肉、西蘭花等等，平時多吃這些食物，幫你有效促睪！
其實前面也說過，想要促睪就要改掉不良的生活習慣，以上5個方法幾乎都跟生活習慣有關，所以，改掉不良的生活習慣是促睪的最好方法。
大家覺得都有什麼方法促睪呢？歡迎評論留言。