堅持健身就能達到強身健體的目的，而有些新手剛接觸健身的時候，往往都只會鍛鍊手臂，以及胸肌、腹肌，因為這些部位練好了，就能讓身材變好。每次練完都不會很痛苦，簡單輕松。

雖然上肢要鍛鍊，但是，也不能忽略腿部，想要提高健身效率，練腿才是關鍵。別說健身新手，就算健身老手都不願意練腿，原因很簡單，練腿實在是太痛苦了。有些人練完腿，第二天腿部特別疼痛，甚至都走不了路，所以，大部分人都會避開練腿。

其實，健身期間不練腿是最大的「損失」。腿部是身體最大的肌群，同時也是力量的源泉，是支撐身體的主要部位。雖然練腿很痛苦，但堅持練腿卻能給你帶來許多好處，並且有利於提高健身效率，提高增肌減脂的速度。

可能受到審美觀的影響，大部分人覺得粗壯的腿部會影響身材美感。其實，練腿雖然一定程度上會提高肌肉含量，但卻能減掉腿部多餘贅肉，使其變得更細。特別是女生都害怕練腿，其實，女生體內缺乏睪酮，是很難練出肌肉的，需要付出比男生更多的努力，而練腿會起到塑形的效果，讓雙腿變得更緊致。

練腿那麼痛苦，為什麼建議你還要堅持？

練腿促進增肌減脂效率

腿部是全身最大肌群，堅持練腿不僅能提高腿部肌肉含量，還能帶動其他部位肌肉一起增長。所以，練腿能夠促進全身肌肉增長，對提升自身力量有幫助。還能幫你更好的提高運動表現能力，讓你的身體狀態越來越好。

雖然練腿大部分動作都屬於力量訓練，但是卻也能夠起到減脂的作用。隨著身體肌肉含量的提高，身體新陳代謝水平也會提高，從而促進身體熱量的消耗，提高減脂效率。

練腿能提高體能精力

隨著年齡的增長，腿部會先開始出現衰老，比如力量減弱、體能下降等都跟腿部衰老有關。而堅持練腿就能減緩腿部衰老的作用，讓雙腿變得矯健有力，幫你提高體能精力，維持著年輕的身體狀態。

現在很多人都會出現X型腿和O型腿，嚴重影響一個人的氣質。而練腿能強化腿部肌肉，從而改善不良腿型，也就能提高一個人的氣質，讓你變得更有自信。

如果一個人長期只鍛鍊上半身，從不鍛鍊下半身的話，那麼很容易出現上肢強壯下肢弱小的情況，而這樣的身材不會很均衡，影響身材美感。而堅持練腿就能改善身材，促進全身肌肉增長，讓你更容易達到塑造完美身材的目的。

腿部是人體肌群中占比最高的，人體形容也要依賴雙腿。長期練腿，能促進全身肌肉均衡發展的同時也進一步提高身體的協調能力，讓你走路更穩定以及在做其它的鍛鍊的時候，身體更能保持穩定性。

健身過程中不要忽略腿部鍛鍊，增肌塑形減脂，都能幫你達成！