想要減肥就離不開運動，不付出努力，不控制飲食，減肥是不可能成功的。往往是越自律的人，減肥就越能成功。
想要提高減肥效率，就要制定好減肥計劃以及飲食計劃，堅持下去，才能成功。但也有人成功減肥後，身材卻反彈了，又恢復了以前肥胖的身材。
減肥後身材反彈是一件讓人煩惱的事情，辛苦付出努力後，身材又胖回來了，等於白白浪費時間，誰都不願意遇上這種結果。
為什麼會導致體重反彈？主要原因還是在於減肥方式不對
最容易出現成功減肥後反彈的情況，那就是人體短時間內減掉大量體重，導致身體啟動「自我保護機制」，引起反彈的情況。特別是用了不當的手段去減肥，比如節食減肥。通過節食雖然能夠在短時間內減掉大量體重，但最後也會被飲食慾望擊垮，導致攝入過多熱量而引起體重反彈。
體重快速下降後，身體為了保證機體正常運轉，就會自我調節，也就是啟動自我保護機制。為了使能量供給正常，身體會儲存脂肪，通過降低新陳代謝率、提高食慾等方式來提高脂肪儲存。隨著新陳代謝水平的下降，身體消耗熱量的能力也就下降了，如果自己還控制不住食慾，那麼就會導致每天攝入的熱量過多，熱量得不到消耗，導致體重反彈。
體重一旦反彈後，想再一次減肥就很困難了。因為這時候身體的新陳代謝率下降了，意味著消耗熱量更困難，減肥就不會那麼容易了。
減肥期間或者減肥成功後要怎麼做才能減少體重反彈的幾率呢？做好下面3個方法，基本上就能避免體重反彈了！
1.加入力量訓練
大家都知道，減肥過程中要做有氧運動，才能促進燃脂效率，讓體重下降。但事實上，只要是運動都能促進燃脂效率，力量訓練也一樣。
加入力量訓練的目的雖然是為了提高身體的肌肉含量，但身體的肌肉含量提高卻能促進新陳代謝率，這樣一來，身體就能夠保持著較高的代謝水平，體重就不容易反彈。
減肥成功後也要經常做力量訓練，其目的也是一樣的，提高肌肉含量，促進新陳代謝水平，提高燃脂效率，體重才不容易反彈。並且，堅持力量訓練還能塑造好身材。
2.養成多喝水的習慣
水沒有熱量，喝水不用擔心會引起肥胖。水分也是人體不可少的，多喝水能夠促進血液循環，提高代謝水平，幫助身體消耗更多熱量，體重也不會容易反彈。
喝水的還有一個作用就是能產生飽腹感，飯前喝杯水，不僅能緩解飢餓感，還能產生飽腹感，減少食物攝入，能更好地控制熱量，避免體重反彈。
3.不要熬夜
熬夜是引起肥胖的主要原因之一，經常熬夜會導致體內激素分泌紊亂，抑制瘦素分泌，降低新陳代謝率。同時，熬夜也會導致更多皮質醇的分泌，這樣一來身材很容易發胖。所以，不要熬夜，戒掉熬夜的習慣，養成早睡的習慣，每天晚上11點前睡覺，保證睡足7-8個小時，才能讓身體激素分泌正常，讓身體維持著高代謝水平，避免體重反彈。