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跑步雖然能減肥,但不提倡長期用跑步減肥,這3個原因就是答案

隨著社會的發展,人們的生活質量也越來越好,足不出戶就能解決溫飽問題。便利的生活方式也暴露了許多人的「懶惰性」。平時特別喜歡吃各種美味食物,又不愛運動,每天下班後回到家裡,不是玩手機就是玩游戲、看電視,這種生活方式是很普遍的。

也正是一些不良的生活習慣,導致肥胖人群越來越多,身體狀況越來越差。身材肥胖後,減肥是許多人都會去做的事情,畢竟肥胖不僅影響身材美,還會影響身體健康。如今人們也越來越重視身體健康,所以,許多人都會走上減肥這條路。

最常見的減肥運動是什麼?想必大家都清楚,那就是跑步。

跑步是一項男女老少皆宜的運動,不僅能強身健體,同時也能達到減肥的效果。在生活中,大部分人通過跑步成功瘦下來,再加上跑步的難度低,在戶外跑步只需備上一雙跑鞋,在室內跑步只需在跑步機上都能完成。

這幾年健身文化逐漸普及,雖然跑步還是主流的減肥運動,但也有人不提倡用跑步來減肥。

減肥是一件長期需要堅持的事情,所以,不提倡用跑步來減肥,為什麼呢?下面這3個原因也許就是答案。

原因1、跑步雖然簡單,但並不適合所有人群

跑步能減肥這一點大家都知道,但是,跑步對膝蓋的沖擊力很大,並不適合所有人群。有句話是這樣說的:瘦子不用跑步,胖子不能跑步。顧名思義,瘦子的身材本來就很瘦,體脂率沒有超標,體內脂肪比較少,所以就不用跑步;而胖子體內脂肪過多,也意味著體重會超標,而跑步對膝蓋的沖擊力很大,所以,一些體重基數過大的胖子並不適合跑步。

有些人會說,正確的跑步姿勢不用擔心會導致膝蓋損傷。事實上,對於胖子來說,跑步姿勢正確是很重要的,但歸根到底,自身體重基數過大,對膝蓋造成的沖擊力也會更大,這是不可否認的事實。胖子在跑步過程中也很容易氣喘、膝蓋痛等,跑幾分鍾就停下來,可想而知,減肥效率會有多低。

對於體重基數的胖子而言,最好的方法是,首先進行對膝蓋沖擊力比較少的運動來減脂,比如游泳,體脂率下降到一定程度後,再進行跑步來減肥,這樣做才能降低膝蓋受傷的幾率。所以說,跑步雖然是一項男女老少皆宜的運動,但同時也是一項不適合所有人群的運動。

原因2、跑步的減肥效率其實沒有很高

筆者曾經也用過跑步來減肥,給我最深刻的印象就是:減肥效果不是很好,也非常消耗時間

的確,跑步減肥是一個漫長的過程,可能要堅持大半年甚至更久,才能明顯看到身材瘦下來,每天還要花費1-2個小時在跑步上,在這個生活節奏比較快的社會下,誰又能有那麼多時間去跑步呢?上班壓力和生活壓力根本沒有時間讓你去堅持跑步。所以,對於現在大部分人的生活情況來說,跑步不是一項合理的減肥方式。

有沒有耗時少,燃脂比較高的運動?肯定是有的,比如:高強度間歇訓練(HIIT)、CrossFit健身訓練體系、Tabata訓練法等等。但這類運動的難度比較大,要根據自身情況制定合理的訓練計劃,不要盲目訓練。

原因3、跑步的減肥效率有限,長期跑步不是最好的選擇

跑步屬於由於運動,自然有著一定的燃脂效果,但也像上面所說,跑步的減肥效率不是很高。特別是長期跑步的人,一開始跑步的減肥效率可能會挺好,但慢慢就會發現減肥效率在逐漸下降,甚至沒有效果了,這是由於身體適應了跑步這項運動,體內熱量無法進一步擴大消耗,減肥效率就會受限。

跑步過程中也會導致肌肉流失,瘦下來的身材也不會有緊致感和曲線感,而是鬆弛的身材。

現在大部分人也不再單純地追求瘦,而是瘦下來身材還要更完美,對於這些人來說,跑步就不是一個好選擇。但有一點值得一說,如果只是想瘦下來,堅持跑步還是不錯的,並且跑步也能增強心肺功能,達到強身健體的目的。

每個人都有自己的減肥方式,在這里筆者也只不過是給大家一些提議,所以,不必太認真。不知道大家會不會選擇跑步來減肥呢?歡迎評論留言。