近幾年，核心訓練風靡健身圈，但是很多人對核心到底是什麼（肌肉？區域？）的概念或表述都存在很多爭議和差異，關於如何正確而有效的核心訓練方法更是五花八門。
那麼，什麼是核心，是指身體的哪個部位？它對於健身有什麼意義？
什麼是 「核心」
在訓練之前，我們要先了解什麼是「核心」，它在哪兒？
很多人認為臀部肌肉是「核心」，也有很多人以為「核心」就是腹肌，還有人簡單的認為腹直肌就是所謂的「核心區域」……這些都人們對其的認知偏差，正因為這樣的偏差，很多人所進行的核心訓練可能都是不正確，或者不全面的。
核心區域位置
「核心」的重要意義
我們的胸廓有胸椎和肋骨作為結構支撐，而我們的腹腔，骨性結構支撐只有腰椎，其餘都是各種軟組織和內髒。
我們的腹腔相當於一個氣囊，當腹腔能夠像充滿氣的氣囊一樣飽滿地撐起來，這個時候腰椎被包裹在氣囊中間，它們之間互相形成一個穩定的支撐，腰椎的壓力能夠得以釋放。
但如果我們腹腔像泄了氣的氣球，那麼腰椎就要獨立支撐整個上半身，它的壓力將會非常大。久而久之，就會出現各種勞損（腰肌）、腰酸、腰痛等傷病。
這種的飽滿支撐的能力，通常被稱為「腰腹力量」，這也是核心存在的意義，它將保護我們的身體，尤其是避免腰椎長期受到過大的壓力而導致損傷。
如何鍛鍊自己的核心呢？熟悉動作要領並有效熱身以後開始正式訓練，在保證動作質量的前提下完成每一次動作。
動作一
動態平板支撐
俯身，雙臂位於肩部下方伸直支撐身體，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿分開約與肩同寬向後伸直，全身從頭到腳呈一條直線。
保持身體穩定不要晃動，保持背部挺直，雙臂交替屈肘向下，使身體處於平板支撐狀態，然後再依次伸直手臂還原。
整個動作過程中都要保持身體穩定，以均勻速度按自己的節奏完成動作。
動作二
支撐交替側平舉
俯身，雙臂位於肩部下方支撐身體，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿微微分開向後伸直。
保持身體穩定，保持背部挺直，保持一隻手臂撐地，肩部發力帶動另一隻手臂向側方舉起至大臂與軀干處於同一平面。
頂點稍停，然後慢慢還原，再完成另一次動作。
動作三
反向支撐抬臀
仰臥，雙臂位於肩部後側支撐身體，手肘微屈，雙腿向前並攏伸直，腹部收緊，臀部下沉懸空。
保持身體穩定，臀部肌肉收緊發力向上抬起，至整個身體從頭到腳呈一條直線。
頂點稍停，收縮臀部肌肉，然後主動控制速度慢慢還原，注意還原時臀部不要坐在墊子上。
動作四
直臂支撐開合跳
俯身，雙臂位於肩部下方支撐身體，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿向後並攏伸直。
保持身體穩定，保持背部挺直，下腹部以臀部肌肉發力帶動雙腿向兩側跳開，雙腳著地後再向內跳回。
整個動作過程中主動控制動作節奏，速度不要過快。
動作五
支撐對角伸展
俯身，雙臂位於肩部下方伸直，手肘微屈，背部挺直，腹部收緊，雙腿向後伸直。
保持身體穩定，保持背部挺直，保持腹部收緊，同時向上抬起對側手臂與腿至自己最大幅度。
動作頂點稍停，然後慢慢還原，並完成另一側動作。
動作六
反向支撐抬腿手碰腳
仰臥後撐，雙臂位於身體後側支撐自由化，雙腿屈膝分開約與肩同寬，雙腳踩地，背部挺直，核心收緊，臀部向上抬起，盡量做到大腿與軀干處於同一平面。
保持身體穩定，腹部發力帶動一條腿向上抬起，同時對側手臂離地，使兩側手與腳盡量靠近。
動作頂點稍停，然後慢慢還原至動作起始狀態，再完成另一側動作。
動作七
支撐屈膝抬腿手碰腳
俯身，雙臂位於肩部下方支撐身體，手肘微屈，背部挺直，腹部收緊，雙腿向後並攏伸直。
保持身體穩定，保持背部挺直，下腹部發力帶動一條腿屈膝向前抬起，同時對側手離地，使對側手與腳盡量靠近
動作頂點稍停，使腹部肌肉得到充分擠壓，然後主動控制速度慢慢還原，並完成另一側動作。
動作八
側支撐抬臀
側撐在瑜伽墊上，下側手臂屈肘支撐身體，背部挺直，核心收緊，上側手置於同側大腿處，雙腿向前並攏伸直，下側腳撐地。
保持身體穩定，保持腹部收緊，側腹部發力帶動髖部向下移動至自己最大幅度後慢慢抬起還原。
注意全程控制動作節奏，速度不要過快，在動作過程中使臀部的活動軌跡始終與軀干處於同一平面。
主動控制動作節奏，不要因為速度過快而產生慣性，從而影響訓練效果，每個動作15-20次，動作間休息30秒左右，每次3-4組，訓練結束後拉伸放鬆，不要立即停止。