每一個擁有好身材的人都是一個努力自律勵志的代表,因為在打造好身材的過程中,我們不僅要做到嚴格的自律,還要不斷地付出努力,以及還要有堅持不放棄精神,才有可能得到自己滿意的身材!所以從這個角度看,擁有好身材的人都是我們學習的代表,我們要從他們身上學習到自律,努力,堅持等正能量的品質,正是擁有了這些品質,才能讓我們在成功的路上披荊斬棘,勇往直前!
今天給大家介紹的精神氮泵是來自韓國的一位健身達人,她的名字叫做鄭雅琳(Areum Jung),是韓國非常火熱受歡迎的健身教練,她還是韓國最大牌的健身私教,因為她曾經做過韓國前總統朴槿惠的私人教練!
鄭雅琳不但長相漂亮,非常具有女神范,身材更是火辣性感,擁有完美的前凸後翹的S型曲線,清晰的巧克力腹肌,挺翹的蜜桃臀,全身緊致,充滿肌肉線條,被譽為「最符合亞洲審美的健身女神」!
要看鄭雅琳現在的身材這麼性感好看,當年的她其實跟我們很多人一樣,身材也是普通!甚至她在以前參加韓國小姐的比賽中就因為身材不夠出眾,而沒有脫穎而出!這對她打擊很大,甚至讓她都沒有了信心!但是這一切當他走進健身房以後,慢慢變得不一樣了!
她努力健身,從來不在健身上偷懶,通過健身換來了自己滿意的身材,也受到了別人的認可!,更是獲得了更多的曝光和機會!雖然韓國的健身教練有很多,但無疑她是其中非常出色的,這也讓她能夠擔任朴槿惠的私人健身教練!這對她來說應該是很高的榮譽了!
鄭雅琳已經堅持健身多年了,她的臀部練得是很完美的,也因此讓她獲得一系列的殊榮,例如被人稱為「韓國翹臀第一人」,「韓國的美臀天後」!這都是對她身材的肯定!性感挺翹的臀部是很多女生都想要擁有的,但是很多美女們沒有時間去健身房鍛鍊,接下來我就給大家分享一組居家臀部訓練的動作,想要翹臀的朋友們,趕緊的做起來!
第一個動作,跪姿後踢腿
如何做一個標準的跪姿後踢腿:
- 身體成跪姿,雙臂放在身體兩側,雙手撐地,雙膝,雙腳尖撐地,保持背部筆直,腰腹收緊,大腿與地面垂直,頭部與背部成一條直線,雙眼看向地面
- 然後保持上半身不動,其中一條腿向後抬起並且伸直,然後抬到最高點,然後控制腿部回到准備姿勢,雙腿交替做這樣的動作
- 每個動作做15次,做3組
第二個動作,側臥髖外展
- 身體成側臥躺姿,用手撐著頭部,雙眼看向正前方,雙腿伸直,上下疊放
- 然後保持上半身不動,上面的腿保持伸直,向上抬起,抬到與下面的腿45度即可
- 然後控制腿回到准備姿勢,重復此動作,每組做15次,做3組。雙腿交替做這樣的動作
第三個動作,徒手深蹲
如何做一個標準的徒手深蹲:
- 身體自然站立,雙腿伸直分開一肩寬,上半身保持筆直,腰腹收緊,雙手放在身體兩側
- 保持上半身筆直,腰腹收緊,身體開始下蹲,先屈髖後屈膝,下蹲至大腿與地面平行的高度即可,保持此動作1秒鍾
- 在下蹲過程中,屁股盡量向後,使身體重量放在腳後跟上,膝蓋盡量不要超過腳尖且始終與腳尖朝向同一方向
- 重復此動作,每次做15次,做3組
第四個動作,後箭步蹲
如何做一個標準的後箭步蹲:
- 身體成站姿,保持腰腹收緊,背部挺直,雙腿並攏,雙手插腰,雙眼目視前方
- 保持背部挺直,腰腹收緊,雙手插腰,然後其中一條腿向後跨出,保持前面的腿伸直,腳掌著地,後面的腿伸直並且腳尖著地
- 然後以前面的腿為支點,開始進行下蹲,下蹲到大腿平行地面的高度,後面的腿跟著自然彎曲,保持此動作1秒鍾,然後換腿進行
- 每條腿做15次,做3組
好了今天的分享就到這里,我是KeepRunningMen,專注家庭健身,每天分享健身故事,帶大家欣賞勵志的健身人物,同時快樂的學習居家健身的知識!