很多人在減肥過程中，都會遇到一個難題，就是通過減肥整體都瘦下來了，但是腰腹部卻還有一圈的贅肉，雖然穿上衣服不明顯，從外觀看不出來，但是對於想要擁有更好的身材，想要擁有腹肌馬甲線的朋友，這就是個問題了！因為贅肉不減，腹肌不顯！

今天我們就來說一說針對減掉腰部贅肉的方法，在說方法之前，我們先來了解下贅肉為什麼難減?

腰腹部贅肉也是屬於脂肪組織！但是根據身體脂肪在減肥過程中，分解的難易程度，我們又約定俗成的把脂肪組織分為簡單脂肪與頑固脂肪！

① 簡單脂肪

• 顧名思義，簡單脂肪就是比較容易減掉的脂肪組織！我們身體的大部分脂肪組織都屬於這一種，所以我們減肥的時候效果是非常明顯的，比如臉小了，腿細了，腰圍小了，大肚子沒有了等等！我們採用一般的飲食控制與運動都可以輕松的減掉！

② 頑固脂肪

• 顧名思義，頑固脂肪就是比較不容易減掉的脂肪組織！它一般存儲在我們腰腹部的周圍，並沒有多少，但是足以影響我們看不到我們的腹肌馬甲線！
• 頑固脂肪之所以成為很多追求更好身材的朋友的困擾，就是因為我們採用減掉簡單脂肪的方法，對提高腰腹部的贅肉的效率不高，所以很多朋友都會糾結，為什麼我跑了這麼久的步，肚子上還是有一圈肉呢？

其實這並不是跑步對於減肚子贅肉沒有作用，而是效率比較低，見效慢！

• 主要原因就是由於身體構造原因，腹部的血流速度很慢，低強度的有氧運動又不能很好的提高腹部的血流速度！
• 而脂肪分解後，需要通過血液輸送到需要的地方，腹部血流速度慢，就不能及時把脂肪酸輸送出去，分解的能量又會重新在腹部合成脂肪！這就造成了，腹部脂肪難分解的現象！
• 而想要提高腹部脂肪的分解效率，必須加快腹部的血流速度，能及時將脂肪酸轉運到需要的地方，這樣就可以提高腹部脂肪的燃燒效率！

雖然沒有局部減肥這一說，但是研究表明，不同強度的運動，對於脂肪的燃燒效率會有所不同，強度越高的運動，越能提高腹部脂肪的燃燒效率！

所以根據這個思路，我今天給大家推薦一套高強度的減肥操，在家就可以做的減肥操！這套減肥操由6個動作組成，每天堅持鍛鍊20分鍾，讓腹部脂肪無所遁形！

以下是動作介紹

① 第一個動作，登山跑

登山跑

如何做登山跑

1. 起始位置：做一個伏地挺身的姿勢，以四肢作為支點，屁股向上拱起
2. 單腿向前抬起，往前靠近胸部，然後放下，換另一隻腿，做相同的動作

② 第二個動作，波比跳

波比跳

如何做一個波比跳

1. 首先直立站著，雙腳距離與肩同寬，然後蹲下
2. 雙手支撐身體，雙腳往後蹬，形成一個伏地挺身姿勢
3. 然後做一個伏地挺身動作
4. 雙手支撐身體，雙腳往前跳，收回來，成剛開始的蹲下姿勢
5. 然後臀腿發力，向上垂直跳起！
6. 以上五個步驟，是一個完整的波比跳的動作！

③ 第三個動作，蹲起跳

深蹲跳

深蹲跳如何做

1. 身體直立，雙腳與肩同寬，然後屈髖，屈膝，做一個深蹲姿勢（半蹲就可以）
2. 然後向上垂直跳起，落下來，再做深蹲姿勢，如此反復

④ 第四個動作，弓步蹲跳

弓步蹲跳

弓步蹲跳如何做

1. 身體站著，然後首先做一個箭步蹲的姿勢，左腳向前，右腳向後（這個根據自己習慣做）
2. 然後向上跳起，空中換腳，成左腳向後，右腳向前，如此反復！

⑤ 第五個動作，開合跳

開合跳

開合跳動作要點：

1. 身體直立站直，雙腳並攏！
2. 然後雙腳跳著向外打開1,5倍肩寬的距離，雙手從兩側舉過頭頂，擊掌，重復此動作

⑥ 第六個動作，高抬腿

高抬腿

高抬腿動作要點：

1. 身體站直緊繃，然後兩腿交替向上抬起，大腿與地面平行
2. 雙手在身體兩側正常的擺動！

以上述六個動作為基礎動作，制定一套屬於自己的減肥操，可以參考下面的訓練計劃：

1. 首先做第一個動作，開合跳，可做熱身運動，做2到3組，每組50個！
2. 做波比跳，做2到3組，每組10到12個！
3. 做高抬腿，做2到3組，每組40到50個！
4. 做深蹲跳，做2到3組，每組10到15個！
5. 做登山跑，做2到3組，每組20秒到30秒！
6. 做弓步蹲跳，做2到3組，每組10到15個！

上述計劃只是作為一個參考，每個人的身體素質不同，可以具體根據自己身體狀況安排，一定要循序漸漸，不要操之過急！

寫到最後

我是KeepRunningMen,用最通俗易懂的語言分享一些減肥，家庭健身的知識！