首先我們看個例子，我媳婦的減肥過程：
我媳婦生完孩子有點微胖，想要減肥，然後問我怎麼可以瘦下來，我說很簡單，少吃多動，管住你那老亂吃的嘴！如果你能做到，你就能瘦下來！
然後你們猜猜接下來事情發展過程，我媳婦沒有聽我的話，完全把我的話當成了耳旁風！還是我行我素，不過也做出了一點改變，就是晚上不吃晚飯了，也不知道聽誰說的，不吃晚飯可以瘦！
但是結果如何呢？
堅持了一個月左右，沒有瘦一斤，反而還胖了2斤！
為啥還會胖呢？
雖然是晚飯不吃了，但是也沒有過多忌口，白天小零食，各種甜食就沒斷過，還有一點，晚上不吃，導致第二天早上吃的也有點多，這樣怎麼可以瘦下來呢？
所以，回到剛開始，減肥不吃晚飯真的會瘦下來嗎？
答案可想而知，並不一定，事實可真沒你想的那麼簡單，做不好飲食熱量調控，你不僅不會瘦，反而還會胖！
想要減肥，我們不得不知道的知識
① 我們人體每天消耗熱量的組成部分
- 人體每天消耗的熱量＝基礎代謝熱量加 活動消耗的熱量 食物熱效應！
- 基礎代謝熱量：人體每天在靜止狀態下為了維持身體正常的生命活動而消耗的熱量，例如維持心跳，呼吸,循環,體溫和細胞功能所需要的能量！這部分熱量占每天總熱量人體消耗量的70%左右
- 活動消耗的熱量：就是我們進行各種活動，走跳跑消耗的熱量，包括運動！
② 我們是如何長胖的呢？
- 我們生命的一切活動都需要熱量，而我們人體每天所需要的熱量是有一定量的，超過人體每天所需要的熱量，多餘的熱量就不會被消耗，而是在人體經過一系列的反應，轉化成脂肪存儲在身體里，從而就會造成脂肪的增加，使我們變胖！即
- 攝入的熱量＞消耗的熱量＝變胖！
③ 我們是如何瘦下來的？
- 當我們攝入的熱量，滿足不了身體活動所需要的熱量，就會造成一個熱量缺口，然後身體為了滿足這個熱量缺口，就會動用身體儲存能量脂肪來分解提供熱量！這樣就會造成我們的身體脂肪的減少，這樣我們體重就會下降，人就會變瘦！即
- 攝入的熱量＜消耗的熱量＝變瘦！
所以，從長胖與變瘦的過程中，我們知道，長胖與變瘦跟我們每天從飲食中攝入的總熱量有關系！跟我們什麼時間段吃飯沒有多大關系！當然不吃晚飯，可以在很大程度上，減少我們一部分熱量的攝入！
但是如果晚飯不吃，白天就已經攝入太多的熱量，超過了身體活動所消耗的熱量，那你也會長胖，如果再吃個晚飯，那你只會胖的更厲害，胖的更快！
反之，如果你一日三餐攝入合理的熱量，不會超過消耗的熱量，即使你晚餐吃了，你也可以達到減肥的效果！
所以不吃晚飯，真的會瘦嗎？當然不一定！想要瘦，你需要控制好一天攝入總量！讓攝入的熱量小於消耗的熱量，具體如何做，不僅從吃的方面做起，還要從動的方面做起，只有兩者結合減肥，才能讓你快樂的健康的瘦下來！
第一，吃，控制飲食
因為我們熱量的源頭就是飲食，所以為了防止熱量的超標，我們就得緊抓源頭，從源頭解決問題，才能根本的解決問題！
控制飲食，並不是叫我們少吃或者節食，而是在飲食營養均衡的情況下，控制攝入的總熱量，最佳的熱量攝入在滿足基礎代謝熱量的前提下，盡量減少多餘熱量的攝入！
如果我們沒有時間計算每天食物的熱量，在這我總結了幾條關於健康飲食的規則，可以大體上控制我們每天從食物中獲取的熱量：
1. 改變每天的主食選擇，
- 多吃五穀雜糧等粗糧，少吃米麵等細糧，粗細搭配，以粗糧為主，細糧為輔！
2.飲食清淡點
- 飲食清淡點，不要太油膩，太咸，太甜，盡量少油少鹽少糖！
3.選擇低熱量低脂肪低糖分的食物
- 提高蔬菜的攝入量，提高優質蛋白質的攝入
4.盡量減少高熱量高脂肪高糖分的食物
- 例如燒烤油炸，火鍋各種甜點，各種零食碳酸飲料等！
5.養成良好的飲食習慣
- 不要胡吃海喝，暴飲暴食
- 吃飯不要太著急，
- 多喝水，多喝茶
- 一日三餐合理搭配，早吃好，午吃七八分飽，晚上少吃！
第二，動，積極運動
運動可以消耗熱量，分解脂肪，可以輔助我們減肥！
在飲食控制好的基礎上，配合適量的運動，可以對我們減肥起到積極的作用，會加快我們減肥的速度！
運動的選擇太多，例如中等強度的有氧運動，高強度HIIT運動以及力量訓練！
不管我們選擇何種運動，一定要有規律，要能堅持下去，每周安排上3到5次運動，每次運動40到60分鍾！不僅可以起到良好的減肥瘦身塑形的作用，更可以改善我們的身體素質，提高免疫力，增強心肺功能，還可以美容養顏，抗衰老！
寫到最後
不吃晚飯，真的不一定會讓你瘦下來！你只有做好一整天的熱量，讓攝入的熱量小於消耗的熱量，你才會變瘦！在滿足這個條件的基礎上，你吃啥都能瘦，只要你能管控熱量！
我是KeepRunningMen，用最通俗易懂的語言分享一些減肥健身的知識