有朋友私信問我：我想要減掉啤酒肚，一直做腹肌訓練，練了一段時間，肚子不見小，反而卻越來越大了呢？今天針對這個問題，我們來分析分析
其實這位朋友在減啤酒肚的時候，我認為至少犯了以下2個錯誤，導致並沒有出現想要的結果：
- 在沒有減掉啤酒肚的情況下，練腹肌，只會使腹肌越來越硬，然後導致肚子看起來越來越鼓，越來越大！
- 想要通過練腹肌的方式，減掉你的啤酒肚，這屬於沒有掌握正確的減肚子的方法，只會出現一種結果，方法不對，努力白費！
如果我們想減掉大肚子，通過練腹肌的方式，這並不是一個好方法，甚至可以說是完全錯誤的方法。為什麼這麼說，且聽我分析：
- 肚子大，是因為肚子上的脂肪太多造成的，而想要讓肚子變小就是要減掉大肚子上的脂肪，針對腹肌的訓練消耗的是身體的糖原，而不是脂肪，所以從消耗的能源物質來看，腹肌訓練對減大肚子並沒有什麼用！
- 沒有局部減肥這一說，意思就是說你想要減掉特定區域的脂肪，就針對這一區域訓練而希望減掉這個地方的脂肪！明確告訴你，這種方法不可行！因為減脂都是全身性的，只有全身的脂肪減少，才會帶動肚子上的脂肪減少，而不會出現肚子上的脂肪單獨減少的現象！
如果想要減掉大肚子，必須選擇更有效的有氧運動
由於沒有局部減肥這一方法，所以我們必須選擇全身性的減脂運動，最有效的減脂運動還是有氧訓練！下面給大家介紹兩種常見的有氧運動
1、中低強度的常規有氧運動
常見的有氧運動有：慢跑，快走，跳繩、騎單車、橢圓機、游泳、有氧操，健身操等運動！
做這些有氧運動的時候，最好達到最佳燃脂心率，對減脂的效果會比較好！
最佳燃脂心率=（220-年齡）×60~70%。在這個心率下做有氧運動代謝燃燒脂肪的比例最高。
每周安排3到5次訓練，每次運動40到50分鍾，強身又健體，減肥又塑身！
2、高強度間歇訓練
高強度間歇訓練又叫HIIT，是一種高強度與低強度相結合的運動模式！
- 在這我推薦HIIT運動其中的一種訓練模式tabata訓練！這是一個具有多重功效的訓練模式！
- 在我推薦的tabata訓練模式當中的動作，即可以很好的鍛鍊到我們全身大部分肌肉，又可以起到強力的減脂效果，還可以兼顧鍛鍊到我們腹肌！
tabata屬於高強度的有氧運動，適合有一定身體素質基礎的減肥者！對於沒有運動基礎的朋友，還是先通過中低強度的有氧運動打好基礎，再來挑戰Tabata！
Tabata訓練一般由8個動作組成，每個動作連續做20秒（盡自己最大能力），然後休息10秒，8個動作為一組，一組為4分鍾。一般一天做上3-5組，一周4次及以上。
① 第一個動作，波比跳
② 第二個動作，登山跑
③ 第三個動作，蹲起跳
④ 第四個動作，高抬腿
⑤ 第五個動作，開合跳
⑥ 第六個動作 深蹲
⑦ 第七個動作，胯下擊掌
⑧ 第八個動作，原地小跑
想要減肥效果取得顯著成效，還得控制飲食
造成啤酒肚的原因，並不是喝啤酒造成的，而是因為不健康規律的飲食，造成了熱量剩餘，多餘的熱量轉化成脂肪存儲在身體里，長此以往，就會讓我們的肚子越來越大！
所以想要減掉大肚子，防止脂肪多餘生成，就得從根源解決問題，而這個根源就是我們的飲食，這就需要我們健康合理的飲食，控制從飲食攝入的熱量！
具體我們可以從以下2個方面去控制飲食：
1.首先是最重要的主食選擇
- 主食我們選擇五穀雜糧等粗糧，少吃米麵等細糧，粗細搭配，以粗糧為主，細糧為輔！
- 提高富含植物纖維的蔬菜的攝入
- 提高優質蛋白質的攝入，例如蛋類，奶類，豆製品，魚蝦類
- 選擇優質脂肪，例如各種堅果，核桃，橄欖油等
2.養成良好的飲食習慣
- 杜絕高熱量高脂肪高糖分食物的攝入，例如燒烤油炸火鍋，各種甜品，各種快餐類食品
- 多喝水，多喝茶
- 一日三餐合理搭配，膳食均衡
- 早吃好，午吃七八分飽，晚上少吃！
- 飲食清淡一點，少油少鹽少糖
總結
- 腹肌訓練不能減肚子
- 想要減掉肚子脂肪，選擇更有效果的有氧運動
- 如果想要取得良好的減肚子的效果，控制飲食搭配有氧運動
在我們減肥鍛鍊的時候，我們一定要先搞清楚其中的原理，在制定適合自己的減肥訓練計劃！如果什麼都沒有搞明白，就進行鍛鍊，有可能就會努力上半天，造成「竹籃打水一場空」結果！