當潮水退卻，你才知道誰在裸泳！曾幾何時，平板支撐被捧為減掉大肚子，大肚腩的殺手！但是效果如何呢？我們來分析下：
首先我帶大家先了解下平板支撐
① 平板支撐的正確做法
- 做一個伏地挺身姿勢，然後肘部彎曲，大臂與小臂成90度，小臂放在肩膀正下方，並且地面平行，雙腳腳尖撐地，頭肩背保持一條直線！四個支撐點雙腳腳尖與雙臂小臂！
- 此過程腰腹收緊，保持核心穩定，不要出現拱背塌腰的姿勢，保持這個動作，越久越好！
平板支撐錯誤演示，以圖說話：
- 看到下圖的錯誤做法，我們在做平板支撐時，一定要避免這些錯誤動作！
② 平板支撐鍛鍊到的肌肉
- 平板支撐是一個靜態訓練動作，主要用來鍛鍊我們的核心肌肉，從而加強我們的核心力量！
- 核心肌肉包括腹橫肌，骨盆肌，下背肌群及大腿正面和內側肌肉群，以及身體深層的肌肉群！
③ 做平板支撐的好處
- 平板支撐鍛鍊我們的腰腹核心肌肉，有效的提高我們的腰腹核心力量，會使我們腰腹核心肌群更加強壯，男人經常做，會大大提高性福生活！
- 平板支撐，可以有效的塑造我們的腹部，臀部，和背部的肌肉線條，長期做平板支撐，可以美化我們的身體姿態，改變我們的一些不良的身體姿勢！
- 因為平板支撐可以鍛鍊到我們的背部肌肉，所以可以有效的保護我們的脊柱，也可以有效的的改善我們的下背部疼痛！
- 平板支撐可以鍛鍊到我們全身很多肌肉，所以可以讓我們的穩定性和平衡性得到提高，使我們的行動快速敏捷！
④ 平板支撐對減肚子有一點效果，但效果甚微，遠遠達不到大肚子殺手的地步
- 造成大肚子的原因主要是因為腹部的堆積脂肪太多！腹部的脂肪分為皮下脂肪與內髒脂肪！想要減掉大肚子，就得同時減少腹部的皮下脂肪與內髒脂肪！
- 平板支撐，從運動的類型來劃分，屬於無氧運動，而無氧運動主要消耗的是身體的糖原，而不是脂肪！所以，從能源的消耗成分來看，平板支撐是減不了大肚子的！
- 雖然運動就會消耗熱量，但是在做平板支撐時消耗的脂肪很少，我覺得都可以忽略不計！所以遠遠達不到減肚子的效果！
- 減脂沒有局部減肥，減脂都是全身性的，所以想通過平板支撐減肚子，理論上，也是不支持的！
想要減掉大肚子該做什麼運動
- 由於大肚子是因為脂肪堆積造成的，所以想要減掉大肚子就得消耗脂肪，而我們選擇的應該是針對消耗脂肪的運動！
- 對消耗脂肪有效的運動，非有氧訓練莫屬！這邊我推薦兩種有氧訓練運動，大家可以根據自己的身體狀況與喜好自行選擇！
① 中低強度的有氧運動
- 常規的中低強度的有氧運動，有快走，慢跑，跳繩，游泳，騎車，橢圓機等運動！
- 由於此有氧運動強度低，所以適合我們大部分人，而且也可以作為我們長期堅持的運動，對於改善我們的身體素質很有效果！
- 但是如果體重基數比較大的朋友，建議選擇其中的快走，游泳，騎車，橢圓機，這樣對膝蓋沖擊力小，可以保護膝蓋！
- 如果我們選擇中低強度的有氧運動，為了達到一個好的減肥效果，我們每周安排4到5次運動，每次運動40到60分鍾！
② 高強度的間歇訓練
高強度間歇訓練又叫HIIT運動，是一種高強度與低間歇交替進行的運動模式！
- 此運動特點：用時短，強度高，具有減脂增肌的雙重效果，不受場地限制！
- 適合人群：適合具有一定運動基礎的朋友，適合沒有太多鍛鍊時間運動，並且想同時增肌減脂的朋友等！
在這我推薦HIIT運動中的tabata訓練模式，八個動作，每次訓練只需4分鍾，每天利用碎片時間運動上2到3組！
① 開合跳（可做熱身）
② 高抬腿（可做熱身）
③ 深蹲
④ 伏地挺身
⑤ 登山跑
⑥ 波比跳
⑦ 深蹲跳
⑧ 左右前後跳
具體訓練計劃：
- 每個動作20秒，中間休息10秒，四分鍾做完一組！
寫到最後
平板支撐並不像網傳的那樣是「大肚子殺手」，可以說是對減肚子脂肪作用並不大，但是對於鍛鍊核心力量不失是一個好動作，所以一定要明白平板支撐的具體作用！
減肚子，雖然運動不可缺少，運動對於減掉頑固脂肪也很有幫助！但是想要減肥取得顯著成效，飲食也一定控制好，這個是很重要的，也是最重要的，俗話說「三分練，七分吃」，所以飲食一定要控制好！