一個女人最高級的炫富莫過於「身材無敵，年齡成謎」！

凍齡生長，身材苗條有型，這是很多女性一生的追求！但是現實很殘酷的，很多人都實現不了這個目標，但是總有一些人，通過自己不斷的努力，抵禦住了歲月的這把殺豬刀，延緩了它的到來！

猜猜她年齡幾何

隨著年齡的增長，身體各項機能的下降，肌肉的流失，身體基礎代謝的降低，很多女性都會出現發福的現象，很難再保持一個少女般的苗條緊致的身材！雖然這是一個正常的生理現象，但是這個現象我們卻是完全可以改變的，保持身材的主動權永遠是掌握在我們手中的！

如果你保持規律的健身運動，想要擁有一個好身材並不是問題！今天介紹的這位美女就是很有代表性的一位，15年如一日的健身，讓她在50歲的年紀，活出了20歲的狀態，被大家稱為「50歲的健身少女」！

這位美女就是來自浙江溫州的陳少洛女士，可愛的馬尾辮，清晰的馬甲線，好看的蜜桃臀，讓她看上去少女感十足，你根本無法想像她已經是50歲了，年齡對她來說，真的就只是數字而已。

15年如一日的堅持健身，讓她在50歲的這個年紀還擁有苗條緊致的身材，性感的腹肌，挺翹的臀部，煥發著少女氣息的容顏，實現了凍齡生長，成為了「不老神話」！

少女感十足

凍齡有啥秘訣，那就是堅持運動，堅持健身！運動就是一顆最好的長生不老的藥，就是最好的化妝品，就是最好的保養品！

打造身材最好的模式就是有氧與力量訓練的結合，通過有氧運動（例如跑步）進行減脂瘦身，打造苗條身材！通過力量訓練進行塑形，打造緊致富有肌肉線條的身材！

但是有氧加力量訓練的方法，會花費我們大量的時間，對於時間充足的朋友還好！但是對於很多時間不充足的朋友，有點不現實，難道我們沒有太多時間，就不能減脂塑形了嗎。答案是否定的，今天給大家帶來一套時間短，效果好的運動！

今天我給大家介紹一套我自己制定的減肥操，此套減肥操，即包括有氧運動，又包括力量訓練，讓我們同時了達到減脂增肌的效果！

① 第一個動作，伏地挺身

如何做一個伏地挺身：

1. 四肢撐地，雙手距離與肩同寬，從頭到腳身體成一條直線，不要出現拱背塌腰
2. 然後彎曲肘部，身體下降，直到胸部貼地，停留2到3秒！
3. 然後胸部發力撐起身體！

②第二個動作，深蹲

如何做一個深蹲：

1. 身體站直，雙臂自然下垂，放在身體兩側
2. 然後先屈髖再屈膝下蹲，至大腿與地面平行！
3. 然後回到站立姿勢！此動作需要自己慢慢琢磨

③ 第三個動作，波比跳

如何做一個波比跳：

1. 首先，成站立姿勢，雙腳距離與肩同寬，雙臂自然下垂！
2. 然後屈髖屈膝下蹲，雙手撐地，雙腳往後蹬，成一個伏地挺身姿勢
3. 然後屈肘，彎曲手臂，直到胸部貼地，停留2到3秒！
4. 然後胸部發力撐起身體
5. 然後雙腳用力說會，成剛開始的下蹲姿勢
6. 然後雙腿發力，垂直向上跳起！

④ 第四個動作，登山跑

如何做一個登山跑：

1. 准備姿勢：做一個伏地挺身的起始姿勢，四肢撐地，身體不用成一條直線，屁股稍微向上拱起
2. 首先其中一條腿進行提膝動作，大腿膝蓋往胸口方向盡量蹬，然後換另一條腿做相同的動作
3. 剛開始可以先熟悉動作，速度不用太快，等動作熟悉了，加快兩腿的速度！

⑤ 第五個動作，高抬腿

如何做一個高抬腿：

1. 身體站直，兩手放在身體的兩側，目視前方，抬頭挺胸！
2. 抬起其中一條腿，大腿與地面平行，小腿與大腿垂直，或者低於90度
3. 雙臂自然擺動
4. 兩腿交替做2 中的動作

⑥ 第六個動作，開合跳

如何做一個開合跳:

1. 身體站直，兩手放在身體的兩側，目視前方，抬頭挺胸！
2. 雙腿向兩側跳著打開，比肩略寬，雙臂從身體兩側舉到頭頂，拍手
3. 重復次動作

訓練計劃推薦：

• 每個動作做30秒，中間休息10秒，六個動作為一組，每次做3到5組！

寫到最後

歲月是把無情的刀！有一句話是這麼說的「25歲前漂亮是天生的，25歲後漂亮是自己活的」！如果自己不努力，就別怪歲月這把殺豬刀無情，我們身材的好壞永遠是掌握在自己的手中的，想要擁有好的身材，年輕的容顏，從此刻開始，就運動起來吧！

我是KeepRunningMen，用最通俗易懂的語言分享一些健身減肥的知識，希望喜歡的朋友點贊，關注，評論，我們一起討論！