前言

隨著人們健康意識的提高，對身材的要求越來越高，越來越多的人開始運動起來，而跑步就是非常受歡迎的運動！而跑步的確可以帶來很多好處，讓我們的生活工作發生改變！

跑步的好處

堅持跑步可以給我們的身體，身心，帶來很多的好處，讓我們不知不覺得發生改變

① 對身體素質的改變

1. 長期跑步可以改善我們的身體素質，提高身體免疫力，增強身體抵抗力，減少我們生病的幾率，讓我們身體的變得更加健康！
2. 長期堅持跑步可以增強我們的心肺功能，讓我們的心髒更加的搏動有力，讓我們的身體素質變得更好，可以有效的降低疾病的風險！

② 對精神狀態的改變

1. 跑步可以改善我們的精神狀態，使我們的精神更加飽滿！
2. 跑步可以緩解我們的壓抑的心情，釋放生活中的壓力，讓我們變得更加陽光！
3. 跑步可以提高我們的自信心，讓我們吵得更加自信！
4. 跑步可以改善我們的睡眠質量，減少我們失眠的困擾！

③ 對身材的改變

1. 跑步可以減脂塑形，長期堅持跑步可以起到一個良好的減肥作用，讓我們擁有一個苗條緊致的身材！
2. 跑步可以排毒養顏，讓我們的皮膚更加緊致，更加的光鮮亮麗！

跑步時的注意事項

為了在跑步過程中減少受傷的幾率，我們一定要做到以下2點，把我們受傷的幾率降到最低！

① 跑前一定要進行動態熱身

熱身的作用

1. 喚醒起我們的身體，激活我們的大腦，讓我們的身體明白，我們即將進入運動的狀態！
2. 激活我們的肌肉，讓我們安靜的肌肉動起來，為即將開始的運動做准備！
3. 提高身體的溫度，使我們身體的溫度上升，這樣可以降低我們軟組織的粘滯性，預防在運動過程中肌肉拉傷。促進關節潤滑液的分泌，減少關節的磨損！

這就是跑前熱身的作用，可以說跑前熱身對於降低我們在運動中受傷很有用！我們跑前熱身採用動態的熱身，跑前熱身一般進行5到10分鍾！

推薦幾個動態熱身的動作

1.高抬腿

2.開合跳

3.原地小跑

4.左右剪刀跑

② 跑完一定進行靜態拉伸

拉伸的作用

1. 拉伸可以放鬆我們緊張的肌肉，使我們的肌肉得到充分的伸展，美化我們的肌肉線條，
2. 還可以防止因為跑步造成的肌肉腿，防止小腿變粗，這是女性最擔心的事！
3. 拉伸可以緩解因乳酸堆積造成肌肉酸痛，可以促進乳酸排出，緩解運動酸痛及疲勞！

推薦幾個拉伸動作：

1. 側弓步拉伸

1. 前弓步拉伸

3.壓腿

4.小腿拉伸

跑步是天天跑，還是隔一天跑好

• 跑步是天天跑好，還是隔一天跑好，這個因人而異，目的不同，過程也不同，那取得的效果也會不同！我們普通人跑步一般都是趨於兩個目的，一個是減肥，一個是改善身體狀態

① 為了健康，為了提高身體抵抗力去跑步

• 如果我們跑步的目的，是要提高自己的身體素質，提高身體免疫力，增強心肺功能，提高抵抗力而去進行跑步，那我們就沒有必要去天天跑，我們可以跑一休一，或者跑二休一等，因為這樣也可以起到很好的改善身體素質的作用，這樣也不會給我造成太大的壓力！
• 我們可以這樣安排自己的跑步計劃，每周安排3到4次，每次運動30到40分鍾即可！

② 為了減肥塑形，為了擁有苗條緊致的身材去跑步！

• 如果我們是為了減肥去跑步，而且你希望減肥速度可以快一點，那我們可以增加我們的跑量！但是在一個周期內，比如一周為一個周期，我們一定要抽出一天的時間進行休息！有更好的休息，才能更好的減肥！
• 如果是減肥跑步，建議每周跑4到6次。每次40到60分鍾！

寫到最後

跑步現在越來越受大家的歡迎，成為大家喜愛的運動，也是方便的運動！跑步也越來越成為了一種健康的生活方式的表現，讓跑步融入到自己的生活吧！

借用一句古希臘諺語「如果你想聰明，跑步吧！如果你想強壯，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！」