在9月18日，成都街頭，一群50歲以上的女性進行伏地挺身街頭炸街表演，瞬間引起了人們的熱議！讓人們嘖嘖稱道，在50歲以上的年齡，還有如此的活力，還有如此好的身材！
這次活動的發起人是曾經因為「凍齡奶奶」這個稱號走紅網絡的張玉環女士，一個真正的健身達人，她說，想把自己的健身理念分享給大家，希望大家注重科學健身！做一個「健身運動常態化」理念的倡導者和踐行者」！
張玉環女士今年54歲，48歲的時候在朋友的影響下進入健身房開始健身，到現在已經有6年的時間，多年的健身，多年的努力付出，也有了一個好的結果！雖然今年已經54歲，卻有著與年齡不符的身材和容顏！單看身材你完全看不出這是一個50多歲人應有的身材，身材苗條，皮膚緊致，有著清晰的馬甲線，估計很多年輕人都沒有這樣的身材！
並且因為健身，還結識了一群志同道合的朋友，因此她們還組建了一個叫做「凍齡奶奶團」的團體。裡面的成員，都是來自全國各地的50歲以上的女性，但是身材卻個頂個的好！
她們還因此上過中央電視台CCTV3的《向幸福出發》舞台，把健身的好處，魅力帶給全國觀眾，讓大家知道即使50歲，你也可以擁有一個好的身材，好的狀態，打破傳統認知，讓人們認識到新時代50歲的女性！
我從她們身上感悟到兩點啟發：
- 健身任何時候都不算晚，不怕晚，就害怕不行動！年齡就是一個數字，不要太在乎這個數字，保持良好的心態，堅持科學健身，不僅可以改善體質，還可以收獲好身材！
- 健身運動真的可以延緩我們衰老的速度，讓我們比同齡人顯得更加年輕，更加有活力，健身運動真的比任何保養品，化妝品都好！
這些都是我們身邊普通人的例子，而不是離我們比較遠的明星，所以也具有很強的說服力！健身運動真的可以給我們帶來很大的改變！但是現在人們的生活也比較忙碌，很多人沒有太多時間運動，今天我給大家分享一組10分鍾訓練計劃，每天堅持運動10分鍾，時間久了，身體也會潛移默化發生的改變！
① 第一類動作，鍛鍊腿部的動作——深蹲
徒手深蹲
如何做一個標准深蹲：
- 身體站直，雙臂自然下垂，放在身體兩側或者雙手十字交叉在身前
- 然後進行下蹲，先屈髖再屈膝下蹲，屁股盡量往後坐，下蹲至大腿與地面平行
- 然後腿部發力回到站立姿勢！
- 每組15到20次，做3組！
酒杯深蹲
如何做一個酒杯深蹲：
- 起始姿勢：雙手拖住一個啞鈴（可以用別的物體代替），將雙手盡可能往胸部的方向靠，雙腳與肩同寬或略寬於肩
- 然後進行下蹲，抬頭，挺胸，上半身保持平直，身體不要前傾，先屈髖 然後膝蓋彎曲，下蹲過程中，膝蓋與腳尖一直處於同一條線！
- 一直蹲到大腿後側和小腿接觸，停留2到3秒，腿部發力，回到起始位置！
- 每組15到20次，做3組！
② 第二類動作，鍛鍊胸部的動作——伏地挺身
標准伏地挺身
如何做一個標准伏地挺身：
- 雙手，雙腳腳尖撐地，手臂微微彎曲，不要打的太直，雙臂放在胸部兩側，與肩同寬，從頭到腳身體成一條直線，腰腹收緊，維持身體穩定
- 然後彎曲手臂，身體下降，直到胸部貼地，停留2到3秒！
- 然後胸部發力撐起身體，回到起始位置！
- 每組10到15次，做2到3組！
寬距伏地挺身
如何做一個寬距伏地挺身：
- 雙手，雙腳腳尖撐地，手臂微微彎曲，不要打的太直，雙臂放在胸部兩側，雙臂距離1.5倍肩寬，從頭到腳身體成一條直線，腰腹收緊，維持身體穩定
- 然後彎曲手臂，身體下降，直到胸部貼地，停留2到3秒！
- 然後胸部發力撐起身體，回到起始位置！
- 每組10到15次，做2到3組！
③ 第三類動作，減脂動作
- 波比跳
如何做一個標准波比跳：
- 首先，身體成站立姿勢，抬頭挺胸，目視前方，雙臂自然下垂，放在身體兩側！
- 然後先屈髖後屈膝下蹲，雙手撐地，距離與肩同寬，然後雙腳用力向後蹬，身體成一個伏地挺身姿勢
- 然後手臂彎曲，身體下降，至胸口貼到地面，停留2到3秒！然後胸部發力撐起身體
- 然後雙腳用力前蹬，成第二步的姿勢
- 然後雙腿發力，垂直向上跳起！
- 每組10到12個，做2到3組！
- 登山跑
如何做一個登山跑：
- 我們先做一個標準的伏地挺身子雙手雙腳撐地，然後屁股向上拱起
- 然後其中一條腿用力向前蹬，往胸口方向用力提膝，大腿帶動小腿盡量向胸口方向蹬，然後換另一條腿做相同的動作，雙腿交替進行！
- 每組20到30次，做2到3組！
寫到最後
健身是一種習慣，不在於每天要花費很多時間，即使每天花費很少的時間，但是一直堅持，日積月累，量變也會引起質變，時間久了也會給我們帶來很大改變！最忌諱三天打魚兩天曬網！
所以為了自己的身體健康，為了自己保持一個好身材，每天抽出10分鍾進行訓練吧！
我是keepRunning，用最通俗易懂的語言分享一些健身減肥的知識！