隨著現在人們健身運動的意識的提高，人們的審美也發生了變化，已經不再單純的追求以瘦為美的身材！而是要在瘦的基礎上打造出一副凹凸有致，曲線玲瓏的身材。有著性感的腹肌，挺翹的蜜桃臀，堅挺的胸部，如果再有漂亮的顏值，那真的就是一個人間尤物，宅男女神了！

今天給大家分享一個來自韓國的美女！

• 這位美女叫做manyou yoojin，一頭波浪大卷發，巴掌大的臉上，五官立體，水靈靈的月牙大眼睛像是會說話一般，笑起來，真是迷死人不償命！

• 她還是韓國知名的時尚博主，非常善於穿衣打扮。完美的身材，漂亮的容顏，讓她穿什麼都顯示出與眾不同的氣質！

• 她也是一個健身達人，經常健身她，讓她的身材緊致苗條，沒有一絲絲贅肉，性感的馬甲線，挺翹的蜜桃臀，堅挺的胸部，讓她擁有著逆天的身材！

她在社交平台上有著超過20萬粉絲，平常她有時間，會分享自己的穿衣打扮及健身心得，就比如她每天會進行30分鍾的跑步進行刷脂，然後會用小重量的啞鈴鍛鍊肌肉，進行塑形，打造緊致肌肉線條！

我們很多女性擔心力量訓練會使自己的肌肉變大，我覺得這是完全不必要的擔心！首先肌肉變大是有很苛刻的條件的，那可不是隨隨便便鍛鍊兩下，就能使肌肉變大！我們很多人是達不到這個條件的！就比如manyou yoojin，就經常使用小重量的健身器材進行鍛鍊，不僅肌肉並沒有變大，反而使身體的更加緊致，氣質更加出眾了！

下面分享一組在家徒手就可以鍛鍊的動作：

①第一個動作，徒手深蹲

如何做一個標准深蹲：

1. 初始位置：首先抬頭挺胸，目視前方，雙腳分開與肩同寬，腳尖稍微的朝外，與膝蓋同一個方向，雙臂放在身體的兩側
2. 然後進行下蹲，先屈髖再屈膝下蹲，屁股盡量往後坐，想像要坐到一個椅子上，雙臂直放在身體前面，以保持身體平衡，下蹲至大腿與地面平行，停留1到2秒
3. 膝蓋始終與腳尖朝向同一方向，並且不要內扣
4. 然後腿部發力，回到初始位置
5. 重復此動作
6. 每組15到20個，做3到5組！

第二個動作，標准伏地挺身

如何做一個標准伏地挺身：

1. 初始位置：四肢撐地，雙手手掌撐地，雙腳腳尖撐地，雙臂放在胸部兩側，手肘微微彎曲，不要打的太直，雙手距離與肩同寬，身體從頭到腳成一條直線，腰腹收緊，不要塌腰弓背！
2. 然後彎曲手臂，身體下降，直至胸口貼近地面，停留2到3秒
3. 胸部發力，撐起身體，回到初始位置，
4. 重復此動作
5. 每組做10到15個，做3到5組！

第三個動作，反向劃船

如何做一個反向劃船：

1. 起始位置：找一個穩固的桌子，桌子的高度差不多在腰部，將自己的身體置於桌子下面，雙手抓住桌子邊緣，伸直手臂，雙手距離與肩同寬，雙腳腳跟撐地，收緊腰腹，身體成一條直線
2. 彎曲手臂，把胸部拉向桌子邊緣，同時夾緊你的肩胛骨！
3. 反復此動作
4. 每組12到15個，做2到3組！

第四個動作，自重臀橋

如何做一個標准自重臀橋：

1. 初始位置：首先平躺在瑜伽墊上，然後屈膝，腳掌撐地，手臂放在身體兩側
2. 收縮臀大肌，向上挺起臀部，直到膝蓋，臀部，肩成一條直線，停留2到3秒，感受下臀大肌收縮
3. 保持臀部緊張狀態，緩慢控制的還原初始位置
4. 重復此動作
5. 每組15到20個，做3到5組！

寫到最後

• 瘦，雖然還是很多女生的追求，但是更多的女性，意識的健身的力量，在瘦的基礎上，打造性感的腹肌，挺巧的臀部，打造凹凸有致的曼妙身姿！
• 在家堅持做小重量訓練，緊致你的肌肉線條，讓你擁有更加給力的好身材！

我是KeepRunningMen，專注家庭健身，時不時用最通俗易懂的語言，分享家庭健身及減肥的知識，希望感興趣的朋友可以關注我！