認真的前言
隨著社會的發展，越來越多的人意識到運動對於健康的重要性，越來越多的人有了健身運動的意識，尤其是今年新冠疫情的影響，讓我們更加知道，提高身體素質，增強身體免疫力，提高身體抵抗力，對一個人是多麼的重要！
但是很多人在運動之前，會有這樣那樣的顧慮，總感覺健身運動是年輕人的專利，覺得自己年齡大了，不再適合運動，就比如我看到朋友問題，「今年40歲了，50歲了，運動健身還可以嗎，不算晚吧？」
我覺得這是完全沒必要的顧慮，我覺得運動跟年齡沒有多大關系，只要你想運動，什麼時候都不算晚！不信？那我舉幾個身邊的例子，通過他們的真實經歷來證明這個問題。
「勵志爺爺」王德順
- 王德順老爺子，是一位人體藝術大師，也是一位影視演員！相信很多人都知道他！
雖然今年已經84歲，身體卻依舊硬朗，走起路來虎虎生風，相比同齡人的行動不便，80多歲的他，還在T台上走秀！
為啥王老爺子，84歲了，還有這麼好的身體，還有那麼發達的肌肉，總起原因，這跟他一直健身脫不開關系，王老爺子從60多歲開始健身，一直保持到現在，就算這麼大的年紀，也還經常泡在健身房進行擼鐵，真的令人很佩服，堪稱「最硬核老爺子」！
「凍齡奶奶」張玉環
張玉環女士，今年54歲，曾經因為「凍齡奶奶」這個稱號走紅網絡！最近在成都街道，領著一群50歲以上的美女進行伏地挺身炸街，又引起了人們的熱議！
她在48歲的時候，在朋友的影響下，進入健身房進行開始健身！到現在已經是第六個年頭了，多年的健身：
- 使她的健康變得更好，據她自己說，自從健身以來，都很少得過感冒了！
- 也使她身材發生了改變，練出了與年齡不符的身材，身材苗條緊致，平坦的腹部，性感的腹肌
- 還使她的生活發生了改變，多年的健身，讓她認識了一群愛好健身的朋友，並且因此組成了一個團體「凍齡奶奶團」，團體中的每位成員都是50歲以上的奶奶級人物！但是她們卻有著苗條緊致的身材，單看身材，你肯定會以為是20歲的少女！她們還上過CCTV3<向幸福出發>的節目！
以上兩個例子可以給出我們兩個感悟：
- 運動，健身跟年齡關系真的不大，任何時候健身都不算晚，關鍵是看你有沒有這個想法，有沒有從現在開始的決心！
- 健身真的可以改善我們的身體素質，改善我們的身材！使我們的身材更好，身體更加健康，使我們比同齡人顯得更加年輕，使我們更加的有精神有活力！
所以年齡並不是理由，我們可以選擇自己的一種運動，並且堅持下去，我們可以在家進行運動館，也可以去健身房進行運動，這個完全因人而異，但是不管在哪，不管選擇什麼運動，我們都得先動起來！
下面給大家推薦幾種基礎運動
- 這幾種對於改善我們的身體健康，改善我們的體質很有幫助，不同的運動取得功效不同！
1. 第一種運動，慢跑或者快走
- 慢跑和快走是經典的有氧運動，對於提高我們的心肺功能，提高免疫力，抵抗力，提高身體基礎素質是很有幫助，我認為這是一切運動的基礎，因為你只有了好的心肺功能，才能得心應手的做別的運動！
- 這兩種運動，由於運動強度低，所以很適合體重基數大，或者沒有運動基礎的朋友，他也可以作為我們的過渡運動！有了基礎，我們才能做更高強度的運動！
- 而且它也可以起到減肥瘦身的作用，對於減脂很有效果！
- 總之，這兩種運動可以作為我們長期堅持的運動！
每周安排3到5次運動，每次運動30到50分鍾！
2.第二個運動，深蹲類型的動作
為什麼我會推薦深蹲？
- 因為深蹲是鍛鍊我們腿部的經典動作，深蹲可以增加腿部肌肉，增加腿部骨骼密度，防止骨質疏鬆，讓我們的腿部時刻強健有力量！
- 而大腿是我們身體動力的源泉，是支撐我們活動的支點！俗話說「樹老根先枯，人老腿先衰」，所以為了我們在年齡大的時候能有一個強健有力的腿，那練腿就很重要了！你是想在年紀大的時候像王老爺子一樣健步如飛啊，還是希望行動不便呢？
推薦兩個深蹲動作：
① 自重深蹲
如何做一個標准深蹲：
- 身體站直，雙臂自然下垂，放在身體兩側，雙腿自然分開與肩同寬，膝蓋與腳尖朝同一個方向
- 然後進行下蹲，先屈髖再屈膝下蹲，屁股盡量往後坐，想像坐在一個椅子上，下蹲至大腿與地面平行
- 然後腿部發力回到站立姿勢！
- 每組15到20次，做3組！
酒杯深蹲
如何做一個酒杯深蹲：
- 起始姿勢：雙手拖住一個啞鈴（可以用別的物體代替，例如礦泉水瓶子），將雙手盡可能往胸部的方向靠，雙腳與肩同寬或略寬於肩
- 然後進行下蹲，抬頭，挺胸，上半身保持平直，身體不要前傾，先屈髖 然後膝蓋彎曲，下蹲過程中，膝蓋與腳尖一直處於同一個方向！
- 一直蹲到大腿後側和小腿接觸，停留2到3秒，腿部發力，回到起始位置！
- 每組15到20次，做3組！
寫到最後
健身不分年齡，運動不分地點！如果你想健身運動，任何時候都不算晚，任何場地都會成為你的健身場所！
『為了身材，為了健康，從此刻就行動起來吧！
我是KeepRunningMen,專注家庭健身，用最通俗易懂的語言分享健身減肥的知識！