隨著健身的普及，健身也成為了一種潮流，很多人也走進了健身房，去追求更好的身材！我們很多人在健身時，追求性感的腹肌，挺翹的臀部，這些的確是一個好身材的標准,可以幫我們打造出一個前凸後翹的身材！
但是好身材並不代表著氣質就好，如果我們忽略了對我們肩部的鍛鍊，那對於我們氣質的提升就是一個損失，肩部是你最容易忽略的美麗！
雖然很多女明星都很漂亮，但是漂亮並不代表有氣質！而決定有沒有氣質的一點就是取決於你的肩！ 如果你是一個有型的直角肩，那給人的感覺就是身姿挺拔，形體優雅，氣質出眾！而如果肩部是溜肩型的，那氣質就下降了一大截！很多女明星就有這漂亮的一字肩，或者直角肩，這樣讓他們不管穿什麼衣服，都顯得特別好看，有氣質，而王鷗就是其中的一位！
昨天演員王鷗在微博上曬出幾張自己的健身照片引起了網友的熱議！
照片中的王鷗身材緊致，皮膚白皙，雖然今年37歲，卻是滿滿的少女感！能保持這麼好的身材與容顏跟她一直堅持鍛鍊脫不開關系！而她平常的氣質也是特別出眾的，我覺得讓她有這麼出眾的氣質，跟她的一對直角肩有很大關系！一起來欣賞一下：
我們看一個人整體上有沒有氣質，肩部占了很大的比例，如果你是個圓肩，或者溜肩，那對形象肯定是大打折扣的！所以有些方面的困擾的朋友，想要提升整體氣質，肩部訓練必不可少！
下面我的分享幾個居肩部訓練動作，通過鍛鍊，讓我們也可以擁有如王鷗般的氣質美肩！
第一個動作，推舉動作
- 可以鍛鍊我們整體的肩部三角肌
如何做一個標準的推舉：
- 身體站直，抬頭挺胸，腰腹收緊，背部挺直，雙手各持一個啞鈴（或者別的物體代替，礦泉水瓶子也可以），掌心向前，至於肩部兩側，大臂與小臂成W形狀，與身體處於同一個水平面上。
- 肩部發力，向上推舉啞鈴，舉過頭頂，停留1到2秒！
- 重復此動作，每組15到20次，做2到3次！
第二個動作，側平舉
- 可以鍛鍊我們肩部三角肌中束
如何做一個標準的側平舉：
- 身體筆直站立，抬頭挺胸，目視前方，雙手各持一個啞鈴（或者別的健身器材），掌心相對，雙臂自然下垂，放在身體兩側靠前位置
- 將雙臂向兩個平舉，與肩膀同高，手臂微微彎曲，停留2到3秒
- 然後控制手臂，回到起始位置
- 重復此動作，每組15到20次，做2到3次
第三個動作，俯身側平舉
- 可以鍛鍊我們肩部三角肌後束
如何做一個標準的俯身側平舉：
- 起始位置：上半身前傾大約90度，下半身保持不動，腰腹收緊，背部挺直，雙腳分開站立，與肩同寬
- 雙手各持一個啞鈴（或者別的物體代替，例如彈力帶），自然下垂
- 將啞鈴從兩側舉起到與肩膀同高的距離，與肩部成一條直線，停留1到2秒
- 回到起始位置
- 重復此動作，每組15到20次，做2到3組
肩部訓練原則：
- 我們女性訓練可以採用小重量的啞鈴，或者其他物體，大重量的訓練可以練到肩膀的力量和維度，但是不能很好的雕塑肌肉線條和形態
- 而我們女性就是要雕塑肌肉線條和形態，所以採用小重量的啞鈴進行訓練
- 我們採用小重量，多次數，多組數，力竭的方式來雕塑我們的肌肉線條
寫到最後
- 一個人的好身材，除了有著緊致苗條的身材，性感的腹肌馬甲線，挺翹的臀部，我覺得還有最重要一點，那就是肩部，一個好看的肩部，可以讓你的身姿更挺拔，氣質更優雅，穿衣更好看，讓整個人的氣質都會提升一個高度！
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