健身使人可以變得更加年輕，可以延緩衰老的速度，健身可以使我們擁有緊致好身材，健身對每個人都是公平的，不管你是普通人，還是明星，有錢人，只要你付出了努力，健身反饋給你的效果都是一樣的。你付出了多少，相應的就回報你多少！從不會因為你是什麼人，而有所偏頗！
我們身邊有很多勵志的例子，通過健身改變自己的身材，改變自己的生活！
無實例無真相，今天給大家介紹一位美女，通過堅持健身改變了自己的臃腫發福的身材，讓自己成為了人們眼中的「金剛芭比」，「腹肌女神」！
這位美女叫做劉明月，來自天津薊州，是一位80後，今年已經37歲！她的職業你一定想不到，她是一位小學的語文老師，是不是有點顛覆很多人心目中老師的樣子呢？
而她被人們所知，就是因為她那讓男生們都自嘆不如的身材，一身明顯的肌肉線條，清晰的腹肌，明顯的肱二頭肌，挺翹的臀部！
那我們可愛的語文老師為什麼會走上健身的道路呢？
- 其實跟我們大部分人理由都是一樣的，剛開始就是因為減肥。大家都知道女生在生完孩子當媽媽以後，身材一般會發福走形，而劉明月也不例外！
- 生完孩子她，體重一直長到了80公斤，對於身高不到160厘米，已經算是肥胖了！所以她就開始下決心減肥，剛開始試了各種和各樣的減肥方法，甚至試過節食這種對身體危害大的減肥方法，雖然也取得一定的效果，但是代價也是不輕的，因為節食導致的營養不良，出現了很嚴重健康問題！所以只能放棄這個減肥計劃！
生活中發現都是給有準備的人，都是給關注某一方面的人！而劉明月因為減肥也特別關注減肥方面的知識與視頻！3年前，一次偶然機會，讓她看到一檔健身節目，節目中的模特的健美身材，瞬間吸引了劉明月的目光，所以她決定嘗試通過健身運動來減肥！
而劉明月的這次也成功了，經過三年的系統健身，擁有了夢想中的身材，苗條緊致，凹凸有致的身材，清晰的腹肌，讓男生自嘆不如的肱二頭肌，挺翹的蜜桃臀！
從劉明月健身經歷可以給我們幾個感悟：
1.健身對每個人都是公平的，從不會因為你是誰就有特殊對待，只要你付出努力，堅持下去，收獲好身材指日可待！
2.其實很多人不健身，只是懶，並不是沒有時間，想要運動，想要健身運動時間總是能擠出來的！劉明月健身有時間就去健身房擼鐵，沒時間就在進行訓練！
下面我分享一組在家就可以進行的訓練動作，想要好身材的妹紙們趕緊動起來：
① 第一個動作，深蹲跳
這個動作設計深蹲與跳躍的動作，既能鍛鍊到我們的臀腿肌肉，還能起到有效的減脂的作用！
如何做一個標准深蹲跳:
- 其實位置：身體先筆直站立，抬頭挺胸，目視前方，腰腹收緊，雙手在身體兩側自然下放
- 然後下蹲，先屈髖，再屈膝，下蹲至大腿與地面平行
- 然後雙腿發力，垂直跳起，雙臂自然擺動
② 第二個動作，波比跳
這是一個集伏地挺身，深蹲，跳躍與一起的動作，能很好的鍛鍊到我們全身的大部分肌肉，又能起到很好的減脂效果，是一個不錯的減脂塑形的動作
如何做一個標准波比跳：
- 首先，身體成站立姿勢，抬頭挺胸，目視前方，雙臂自然下垂，放在身體兩側！
- 然後先屈髖後屈膝下蹲，雙手撐地，距離與肩同寬，然後雙腳用力向後蹬，身體成一個伏地挺身姿勢
- 然後手臂彎曲，身體下降，至胸口貼到地面，停留2到3秒！然後胸部發力撐起身體
- 然後雙腳用力前蹬，成第二步的姿勢
- 然後雙腿發力，垂直向上跳起！
③ 第三個動作，登山跑
這也是一個強力減脂的動作，在減脂的同時又可以有效的刺激到我們的腹肌！
如何做好一個標准登山跑：
- 起始位置：首先成一個伏地挺身姿勢，雙手手掌撐地，雙腳腳尖撐地，身體成一條直線，不要塌腰，保持核心穩定，
- 然後其中一條腿用力向胸口方向蹬，直到胸口以上的位置
- 換另一條腿做同樣的動作，速度越快，效果越好
- 整個過程中，一定要保持腹肌收緊，感覺腹肌的收縮
④ 第四個動作，箭步跳
這個動作既可以練到我們的臀腿肌肉及爆發力，又可以起到減脂的效果！
如何做一個標準的箭步跳：
- 始位置：身體直立，抬頭挺胸，目視前方，腰腹收緊，雙手叉腰，保持上身正直，向前邁出一步，雙腿都伸展開來，不要彎曲；邁出的腳，整個腳掌放在地上，後面一隻腳腳尖觸地
- 然後進行下蹲，保持上身筆直，前腿彎曲，大腿與地面平行，後面的腿，大腿與地面垂直，小腿平行！
- 然後用力起跳，雙腳在空中的瞬間呈剪刀交叉狀，前後腳調換
- 重復此動作，雙腿替換進行！
總結：
- 總的來說上面幾個動作都是復合動作，在減脂的同時又可以練到我們全身的肌肉，是不錯的減脂塑形的動作！
- 每個動作做20到30秒，中間休息10秒，四個動作為一組，每天坐上3到5組！
寫到最後
把健身當成一種習慣，每天抽出幾分鍾進行鍛鍊，一份付出，就有一份回報！少刷視頻，多運動！健康體魄，好身材也會隨之而來！
我是KeepRunningMen,專注家庭健身，用最通俗易懂的語言分享健身減肥的知識！