衰老是自然現象，是我們不可抗拒的因素！但是對於衰老的速度，我們卻可以控制，放慢她前進的速度！而其中最有效的方法，就是運動健身！運動可以使我們保持緊致的身材，可以延緩我們身體衰老的速度，堅持運動健身，就是對身體最好的投資！
「身材無敵，年齡成謎」，是許多女生心中美好的追求，但是現實中，有很少的女生能活成這樣，但是也有那麼一小部分人，活成了女生們想像中的樣子，而許晴就是很有代表性的一位！
前幾天，許晴大方曬游泳的照片，好身材展露無遺！皮膚白皙，身材緊致沒有一絲絲贅肉，飽滿的臀部，這哪裡是阿姨的身材，分明就是一個小姐姐的身材！
許晴女士，今年已經51歲了，除了作為演員受人關注外，其他引起別人關注的地方就是她的身材，她的不老容顏！作為一個年過半百的人，還能保持著遠比同齡人更好的顏值、身材和精神狀態，著實引來一陣陣的贊嘆聲和羨慕嫉妒的眼光，被網友稱為「不老女神」，也是典型的逆齡生長的代表！
能保持如此好的身材，除了飲食上的嚴格控制外，就跟她日常堅持運動健身有關，瑜伽、跑步、游泳、拳擊、格鬥，幾乎每種運動都非常熱衷！也正是有這麼好的自律與好習慣，才讓她一直保持這麼好的身材，皮膚緊致，身材前凸後翹曲線十分完美！
健身對每個人都是很公平的，不管男女老少，通過健身保持好的身材，年輕的容貌的，大有人在，所以我們有理由相信，健身是身體抗衰老的有效的辦法，通過健身可以讓你的身體保持年輕有活力，讓你保持好身材，讓你比同齡人更加的年輕等！
想擁有好身材，想抵抗衰老的小姐姐們，還在等什麼呢，趕緊動起來吧！
下面分享一組在家就可以進行的減脂增肌的動作，每天20分鍾，堅持下去你的身體素質會越來越好，你的精神活力會越來越飽滿，你也會比同齡人看起來，更年輕，更有活力！
第一個動作，開合跳
如何做一個標準的開合跳：
- 起始位置：身體筆直站立，目視前方，抬頭挺胸，核心收緊，雙臂下垂，放在身體兩側，雙腳微微分開
- 保持背部挺直，不要駝背，然後雙腿向外跳開，雙臂從身體兩側舉起，並且舉過頭頂，拍手
- 雙腳落地後，向內跳，雙臂下垂，回到起始位置，這是一個開合跳的標准動作過程
- 重復此動作，動作過程要保持連貫性，落地的時候主要緩沖，保護膝蓋
第二個動作，深蹲提膝
如何做一個標準的深蹲提膝的動作：
- 起始姿勢：身體站直，抬頭挺胸，目視前方，雙臂自然下垂，放在身體兩側，雙腿自然分開與肩同寬，膝蓋與腳尖朝同一個方向
- 然後進行下蹲，先屈髖再屈膝下蹲，下蹲至大腿與地面平行，雙臂放在身體前面，成彎曲姿勢並且手掌握拳
- 然後腿部發力使身體站直，然後進行提膝動作，腿部抬起，左腿向右臂方向，右腿向左臂方向，提膝高度，膝蓋與肘部觸碰即可
- 重復進行此動作
第三個動作，高抬腿
如何做一個高抬腿：
- 起始位置：身體筆直站立，腰背部挺直，核心收緊，抬頭挺胸，目視前方，雙腳微微分開，雙臂放在身體兩側
- 保持背部挺直，腰腹核心收緊，雙腿快速向前提膝，至大腿與地面平行即可，雙臂自然前後擺動
- 保持動作的連貫性，重復此動作
第四個動作，前後左右跳
如何做一個標準的前後左右跳：
- 起始位置：身體站直，目視前方，腰腹核心收緊，雙臂彎曲，置於身體兩側，雙腿微微分開
- 雙腿交叉向前後跳，然後回到起始位置，然後雙腿向兩側跳，上半身保持不動，雙臂彎曲放在腰腹左右，保持不動，維持身體平衡
- 保持動作連貫性，先前後跳，再左右跳！
第五個動作，深蹲 側步跳
如何做一個標準的深蹲側步跳：
- 起始姿勢：身體站直，抬頭挺胸，目視前方，雙臂放在身體前方，成彎曲姿勢並且手掌握拳，雙腿自然分開與肩同寬，膝蓋與腳尖朝同一個方向
- 然後進行下蹲，先屈髖再屈膝下蹲，下蹲至大腿與地面平行，
- 雙腿發力，身體站起，在快要身體站直時，雙腿交替向側方跨步，使身體跳出一個身位，並且保持深蹲姿勢，做一個深蹲
- 重復此動作
訓練計劃推薦：
- 每個動作連續做20秒到25秒，中間休息10秒，每天坐上4到5組！
寫到最後
緊致有型的好身材，需要不斷的健身運動來保持。想要實現凍齡生長，比同齡人顯得更加年輕，也是需要通過健身運動來實現。想要提高身體素質，增強體質也需要通過健身運動來實現。所以說，健身運動就是對身體最有效，最實際的投資。
想要好身材，好體質，不顯老的容貌，就去運動吧！