科學研究表明以及大量事實證明：運動是延緩身體衰老，保持身體年輕活力的行之有效的方法與手段，運動是增強身體素質，提升生活質量，保持年輕的不二法寶！
隨著健身的普及，越來越多的人為了追求好身材加入了健身的行列。雖然健身在年輕人中成為一種潮流！但是健身對每個人是公平的，健身並不是年輕人的專利，也有很多老年人為了改善身體素質，也開始加入到健身的大軍中！
這不今天我們介紹的健身達人，就不是大家大家常見的帥哥靚女，而是一位上了年紀的70歲的硬核奶奶！這位70歲奶奶來自上海，名叫陳繼芳，因登上央視的《越戰越勇》舞台上，而被人們所熟知！
在央視的舞台上，陳繼芳奶奶大方的展示自己的馬甲線，並且展示自己的腹肌輪訓練，以及用籃球做伏地挺身（做過腹肌輪訓練的都知道這個有多難）看到這個，主持人和台下嘉賓都被驚呆了。紛紛驚嘆道：「如果不是因為您滿頭白發，說您30歲40歲也有人信呢」！
很多人都感嘆陳繼芳奶奶年齡這麼大，卻又這麼的活力與狀態。問她是如何保持的，其實就唯一的秘訣就是運動健身！
- 剛開始陳繼芳奶奶的身體狀態跟大部分人老年人的身體狀態一樣。在2018年的一次小區體檢中，陳繼芳奶奶被檢查出脂肪肝，高血壓等症狀，醫生給出的建議是：要適當參與運動，慢慢調整自己的身體狀態，不然只會越來越差！
- 於是陳奶奶決定試著去改變，改變自己的現狀，並且鼓起勇氣進入了幾乎是年輕人才會進的健身房，在健身教練的指導下，循序漸進，克服重重困難，通過不斷的堅持，在三個月就減了28斤。並且通過不斷的健身鍛鍊，不僅減肥成功，而且自己的脂肪肝，高血脂，高血壓的症狀也消失了！
- 現在的陳奶奶已經是健身房的常客，而且還是健身房的形象代言人，現在的陳奶奶不僅可以做腹肌輪，還可以做伏地挺身，站舉壺鈴、熱浪戰繩、直腿硬拉等等很多動作。對於陳奶奶的狀態，很多年輕人都自嘆不如！
陳奶奶的經歷告訴我們：
- 健身真的不分年齡，不管你是40，50，還是60，這些都不是理由，最關鍵是你想不想動，想不想改變！只要想動，想改變，就不要在乎年齡，總有一種適合你的訓練方式！
- 健身對每個人都是公平的，只要你想改變身體素質，改變肥胖問題，只要是堅持健身，努力，這些效果都會實現的！
- 健身真的可以延緩衰老速度，讓你體力充沛，精神煥發！
下面分享分享一組，適合絕大多數人居家訓練的動作，想要改變的朋友們，不管男女老少，趕緊跟著做起來：
第一個動作，簡易波比跳
如何做一個標準的簡易波比跳：
- 起始位置：首先做一個伏地挺身的姿勢，雙掌掌面與雙腳腳尖撐地，收緊腰腹，保持核心穩定
- 然後雙腳同時用力向前蹬，往胸口方向蹬，在此過程，腰腹核心一定要收緊
- 隨後雙腳同時向後蹬，回到起始位置
第二個動作，自重深蹲
如何做一個標準的自重深蹲：
- 起始位置：身體筆直站立，兩眼目視前方，抬頭挺胸，收緊腰腹，保持核心穩定
- 然後進行下蹲，先屈髖再屈膝，屁股盡量往後做，保持腳掌掌面穩定，腳尖不要翹起，下蹲至大腿與地面平行即可，保持此動作1到2秒
- 然後腿部發力，站起身體，回到起始位置
第三個動作，跪姿伏地挺身
如何做一個標準的跪姿伏地挺身：
- 准備姿勢：首先成跪姿姿勢，雙膝和雙手撐地，保持上半身筆直，從臀部，背部，肩部始終保持一條直線，腹部收緊
- 然後彎曲肘部，身體下降，至胸口觸地，保持此動作1到2秒
- 過程中，一定要保持從膝蓋到肩部一條直線，腰腹收緊
第四個動作，交替側弓箭步
如何做一個標準的交替側弓箭步：
- 准備姿勢：身體筆直站立，抬頭挺胸，目視前方，雙臂彎曲，雙手握拳，放在胸口前方
- 然後其中一條腿，向側方向跨出一步，然後進行下蹲，跨出的腿行彎曲，另一條腿伸直不要彎曲，下蹲至大腿與地面平行即可
- 然後換另一條腿進行同樣的動作，過程當中，上半身一定保持筆直，不能彎曲駝背！
訓練計劃推薦：
- 每個動作做10到15次，每次做3到5組！
寫到最後
雖然我們不能阻止衰老的到來，但是我們可以延緩它到來的腳步，通過鍛鍊來放慢衰老的速度。我們與其把錢花在看病吃藥上，不如把錢放在投資到改善身體素質上。其實阻礙我們鍛鍊的障礙就是懶惰，不能付出行動！每個人擠擠總會是有時間的，每天哪怕鍛鍊20分鍾，日積月累，改變也是很大的！所以不要找什麼藉口了，70歲的老奶奶都可以，我們年輕人有什麼不可以的呢？
我是KeepRunningMen，用通俗易懂的語言分享健身減肥的知識，希望可以幫到大家！