每一個擁有好身材的人，都是一個勵志的代表，都是自律與堅持的代表！從他們身上我們總能感受到滿滿的正能量，對生活積極向上的態度！
現在隨著全民健身的口號越來越深入人心，越來越多的人為了追求好身材加入了健身的行列！很多女性也開始進入了健身房訓練，以追求前凸後翹的曲線身材，但是很多女性朋友又害怕進行力量訓練，害怕一不小心就練成肌肉女！但是有很多健身達人，卻特別喜歡進行力量訓練，因為她們知道只有力量訓練，才是鍛鍊肌肉線條，打造好身材的基礎，而且她們清楚的知道女性增肌比男生困難很多！
下面介紹的這位來自韓國的美女，就和別的女生不一樣，在健身房就特別喜歡力量訓練！
這位健身女神叫做張美蘭，擁有別人羨慕的173厘米的身高，高挑性感的身材，成熟充滿女人味的容貌，很多人第一時間會想到她是不是一名模特，因為她的外在條件實在太出色了。
別看她現在身材很好，但是以前她也為自己的身材煩惱過，由於身高比很多女生都高，骨架也寬，並且體重也有135斤，所以以前她的身材就看起來特別胖。但是經過幾年健身，現在她的身材已經擺脫了胖，而現在看上去更顯的壯實！雖然在很多人眼裡這樣的身材不好看，但是懂得欣賞的人的眼裡，這確實不斷的努力與付出才能換來的身材！
張美蘭能有現在這麼緊致結實，凹凸有致的曲線身材跟她幾年如一日的鍛鍊息息相關，張美蘭特別喜歡進行下肢訓練，所以的腿部線條特別明顯，腿部也特別的緊實，而且臀部也是特別的挺翹！
下面分享幾個鍛鍊臀腿的訓練動作，在家也可以做，堅持下去你也可以擁有挺翹的臀部，緊致的肌肉線條：
第一個動作，自重深蹲
何做一個標準的自重深蹲：
- 起始位置：身體筆直站立，抬頭挺胸，雙眼看向前方，兩條胳膊自然的垂直的放在身材兩側，雙腳分開，分開的距離與肩寬相等，膝蓋的方向與腳尖一致
- 然後身體進行下蹲，先屈髖，再彎曲膝蓋，下蹲至大腿與地面平行的角度即可，上半身保持筆直，不要彎曲，雙臂自然抬起，伸直到身體的前方，雙臂距離與肩同寬，這樣可以保持身體平衡，在下蹲的過程當中，膝蓋不要內扣，也不要外翻，始終要與腳尖朝向同一個方向
- 保持下蹲的姿勢1到2秒，然後腿部發力回到起始位置，過程當中感受大腿與臀部的收緊
第二個動作，單腿硬拉
如何做一個標準的單腿硬拉：
- 准備姿勢：身體首先筆直站立，抬頭挺胸，目視前方，腰腹核心收緊，雙臂自然放在身體兩側
- 然後以一條腿為支點向前彎曲身體，保持上半身筆直，另一條腿隨著上半身的彎曲抬起，作為膝蓋的腿微微彎曲，直到上半身與抬起的腿成為一條直線
- 保持此動作1到2秒鍾，然後回到准備姿勢
- 兩條腿換著進行同樣的動作
第三個動作，箭步後蹲
如何做一個標準的箭步蹲：
- 准備姿勢：身體首先筆直站立，抬頭挺胸，雙眼目視前方，腰腹部核心收緊，雙手叉腰（或者放在自然的放在身體的兩側），保持上身正直，不要彎曲，然後其中一條腿向前邁出一步，後面的腿伸展伸直，腳尖著地
- 然後進行下蹲，保持上身筆直，邁出的腿彎曲，大腿與小腿角度成90度，大腿與地面平行，後面的腿，膝蓋彎曲，直到膝蓋觸地，即可
- 然後前面腿發力，直起身體，收回邁出的腿，回到准備姿勢
- 然後換另一條腿進行，進行同樣的動作
第四個動作，保加利亞分腿蹲
如何做一個標準的保加利亞分腿蹲：
- 准備姿勢：身體筆直站立，抬頭挺胸，雙眼目視前方，然後身體後側放一個凳子，大概到膝蓋的高度，然後雙腿一前一後，前面的腿腳掌著地，後面的腿放在物體上，腳尖著地，抬頭挺胸，腰腹收緊
- 然後進行下蹲，當前面的腿的大腿與小腿垂直時，或者快要垂直時，停留1到2秒，然後前腿發力，撐起身體，恢復到准備姿勢！
- 然後換另一條腿進行同樣的操作
訓練計劃推薦：
- 每個動作15到20次，每次訓練3到5組
寫到最後
每個人對好身材的定義都不同，一千個人眼裡有一千個哈姆雷特，有些人追求以瘦為美，但是有些人卻追求力量訓練打造凹凸有致的性感身材。女性朋友也不要害怕力量訓練，因為女性增肌真的比男生太難太難，一般的女性進行力量訓練，只會讓自己的身體肌肉線條更緊致，身材曲線更完美！
我是KeepRunningMen，用通俗易懂的語言分享健身減肥的知識，希望可以幫到大家！
