健身動起來

韓國最美DJ,證明健身是打造曲線身材的法寶

每一個擁有好身材的人,都是一個勵志的代表,因為只有自律與堅持,不斷的努力與付出,才能打造出自己想要的身材。

好身材並不是天生的,也許說身高長相是天註定的,但是前凸後翹的S型身材卻是通過後天的努力才可以得到的!現在很多女性朋友為了改善自己的身材曲線,越來越多的進入健身房進行訓練,以追求性感的馬甲線,堅挺的胸部,性感的翹臀。

今天介紹一位漂亮的小姐姐,不僅顏值很高身材也很棒,被譽為新一代宅男女神!

這位小姐姐,叫做黃素熙,來自韓國,是一位DJ。憑借著超高的顏值,魔鬼性感的身材,以及一流的DJ技術,被稱為「韓國最美DJ」!

黃素熙,1988年出生於韓國,23歲的時候黃素熙才開始接觸DJ文化,這個年齡接觸DJ比很多人都晚,但是憑借著自己在DJ方面的天賦,以及自己不斷的努力,,一步一步扎實努力的學習,才有了現在的成就,被別人所認可,被譽為「韓國最美DJ」。

黃素熙的平常的愛好也有很多,她是一名籃球愛好者,是喬丹的粉絲,家裡收藏著很多喬丹的球鞋,由於天使的容顏魔鬼的身材,加之又是一個籃球愛好者,被很多人稱為「韓國版赤木晴子」!

生活中,她也是一名愛運動的女孩,為了保持活力,應對忙碌的工作,為了保持好身材,她也經常在健身房進行訓練!正是在健身房的不斷鍛鍊,才讓她在舞台上精神充足,活力十足,身材曲線完美,給大家呈現出了最好的一面。

好看的容顏是天賜的,但是好看的身材卻是後天經過努力鍛鍊得到的。想擁有黃素熙同款堅挺的胸部與翹臀嗎,接下來分享幾組胸部訓練動作與臀部訓練動作,堅持下去,你的胸部會越來越挺,抵抗地心引力,臀部越來越挺翹,出現S型曲線身材!

第一組胸部訓練動作

① 下斜伏地挺身

如何做一個標準的下斜伏地挺身:

  1. 准備姿勢:雙手撐地,雙腳腳尖置於高處,與地面夾角45度左右,然後保持身體一條直線,從頭到腳保持一條直線,不要塌腰,弓背,腰腹收緊,保持核心穩定
  2. 然後彎曲胳膊,身體下降到胸口接觸地面位置即可,保持此動作1到2秒
  3. 然後胸肌發力,伸直胳膊,回到起始位置!

② 鑽石伏地挺身

如何做一個標準的鑽石伏地挺身:

  1. 准備姿勢:雙手撐地,雙腳腳尖撐地,然後把雙手距離靠近,雙手的大拇指和食指組合成一個菱形圖案,保持頭部,背部,腿部成一條直線,腰腹核心收緊,不要弓背塌腰
  2. 肘部彎曲,身體下降,至胸口挨地,停留1到2秒,然後伸直胳膊,身體回到起始位置
  3. 在整個過程中,一定不能出現弓背塌腰的現象,這樣會讓鍛鍊效果大打折扣!

第二組臀部訓練動作

① 標准深蹲

如何做一個標准深蹲:

  1. 准備姿勢:身體筆直站立,雙眼目視前方,抬頭挺胸,腰腹核心收緊,雙手握拳,放在身體前方,雙腳分開,與肩同寬;膝蓋的方向與腳尖方向一致
  2. 然後進行下蹲,先屈我們的髖部,在彎曲膝蓋,膝蓋彎曲90度,下蹲至大腿與地面平行就可以。過程中,膝蓋不要外翻或者向內翻,一定保持膝蓋與腳尖方向一致,身體不要晃動
  3. 保持此動作1到2秒,然後腳掌蹬地發力,伸直腿部,回到准備姿勢

② 寬距深蹲

如何做一個標準的寬距深蹲:

  1. 准備姿勢:身體筆直站立,雙眼目視前方,抬頭挺胸,腰腹收緊,雙腳分開,大概2倍的肩寬,雙手放在髖關節處,膝蓋與腳尖朝同一方向
  2. 然後進行下蹲,膝蓋彎曲,保持上半身筆直,不要彎曲,下蹲至大腿與地面平行,保持此動作1到2秒
  3. 然後腿部發力,直起身體

訓練計劃推薦:

  • 四個動作為一組,胸部兩個動作,臀腿訓練兩個動作
  • 每個動作每次做10到20次,每次做3到5組!

寫到最後

健身對每個人是公平的,不管你長的漂亮還是一般,在健身這件事上,只要努力就會付出回報。為了更好的身材,更好的生活,更好的身體狀態,趕緊鍛鍊起來吧!

我是KeepRunningMen,專注家庭健身,用通俗易懂的語言分享健身減肥的知識,希望可以幫到大家!