好身材是自律與堅持的標志！是努力與付出的徽章！每一個擁有好身材的人，都是值得敬佩與羨慕的！
隨著現在「全民健身」的口號越來越深入人心，越來越多的人開始運動健身起來了！運動健身，不僅可以改善身體素質，提高身體免疫力抵抗力；而且還可以讓你擁有好身材！
而很多女性健身運動的出發點，應該都是為了追求好身材，而健身運動的確是讓你擁有前凸後翹，性感的腹肌，挺翹飽滿的臀部，堅挺的胸部的身材的不二法寶！
而Alyisia就是擁有著前凸後翹的身材，性感的馬甲線，挺翹的蜜桃臀，堅挺的胸部，無一不詮釋著Alyisia在健身方面付出的努力！
Aliyisa被譽為韓國鋼管舞女神，是一名鋼管舞者，同時也是韓國的比基尼模特，資深私人健身教練，擁有著令女性羨慕的前凸後翹曲線玲瓏的好身材！
別看現在Aliyisa現在這麼好的身材，以前Aliyisa的身材其實跟我們普通人一樣，並沒有令人艷羨的身材，甚至一度因為自己的身材還自卑過，後來一次偶然機會Aliyisa接觸到了一名健身模特，舞台上擁有好身材的健身模特，瞬間吸引了Aliyisa的目光，Aliyisa從內心決定一定要改變自己，也像健身模特擁有一樣的好身材！
功夫不負有心人，通過10年如一日的堅持健身，Aliyisa終於換來了今天這樣完美的身材，活成了別人眼中的樣子，性感清晰的腹肌馬甲線，挺翹圓潤的蜜桃臀，堅挺飽滿的胸部，前凸後翹的曲線身材！
Aliyisa的經歷告訴我們：
- 每一個擁有好身材的人都不是天生的，如果你羨慕擁有好身材的身材的人，那你就應該為之付出努力！
- 健身對每個人都是公平的，只要你在這件事上真正的付出了努力，你的身材就會對你有所回報！
如果你也想改變自己的身材，擁有性感的腹肌，挺翹的臀部。接下來我分享一組居家健身動作，每天抽出20分鍾進行鍛鍊，堅持下去，你的身材會大有改善。
第一類，臀部訓練動作
① 彈力帶深蹲
如何做一個標準的彈力帶深蹲：
- 准備姿勢：身體站直，保持上半身筆直，雙眼目視前方，抬頭挺胸，雙手放在身體兩側，雙腳分開與肩同寬，膝蓋的上方套一個彈力帶，膝蓋與腳尖朝向同一個方向
- 然後進行下蹲，保持上半身筆直，不要彎曲，先屈髖，然後彎曲膝蓋，屁股盡量往後坐，膝蓋不要超過腳尖，這樣能最大限度鍛鍊到我們的臀部，雙臂自然前伸的身體前方，維持身體平衡
- 保持下蹲的姿勢1到2秒，腳掌扣地，腿部發力，伸直身體，回到准備姿勢
- 重復此動作，每組做20個，做3組！
② 前後箭步蹲
如何做一個標準的前後箭步蹲：
- 准備姿勢：身體筆直站立，抬頭挺胸，目視前方，雙腿分開，雙手叉腰，保持腰腹核心收緊，維持身體平衡
- 然後其中一條腿向後伸，腳尖著地，雙腳之間的距離兩倍肩寬，然後前面的腿進行下蹲，大腿與小腿垂直，與地面平行的角度即可，後面的腿自然彎曲，膝蓋觸地即可
- 然後換腿進行同樣的操作
- 每組做20個，每次做3組！
第二類，腹肌訓練兼減脂動作
① 登山跑
如何做一個標準的登山跑：
- 准備姿勢：首先四肢撐地，雙手手掌撐地，雙腳腳尖撐地，雙眼看下地面，從頭到腳保持一條直線，腰腹核心緊繃，保持身體穩定
- 然後雙手撐地，兩條腿交替的向胸口的方向用力蹬，過程中保持腹肌緊張，維持身體穩定，不要左右晃動
- 重復此動作，每組做20秒，坐上4到5組！
② 波比跳
如何做一個標準的波比跳：
- 准備姿勢：身體站直，筆直站立，抬頭挺胸，目視前方，保持核心收緊
- 然後身體正常的蹲下，雙手手掌撐地，然後雙腳用力向後蹬，身體成一個伏地挺身的姿勢，保持身體一條直線，腰腹核心收緊，不要塌腰弓背
- 然後彎曲肘部，身體下降，至胸口觸地，做一個伏地挺身的動作
- 然後胸肌發力，撐起身體，然後雙腳用力往回蹬，回到剛開始蹲下的姿勢
- 然後腿部發力，身體垂直跳起
- 重復此動作，每組做10到12個，每次做3組！
以上幾個動作綜合了臀腿的訓練，腹肌訓練以及還有減脂的效果，堅持每天做20分鍾，對於提高身體素質，改變身體體型很有效果！想要擁有好身材的美女們，趕緊做起來吧！
我是KeepRunningMen，專注家庭健身，用通俗易懂的語言分享健身減肥的知識！