青春永駐，容顏不老，一直是很多人的追求，現實生活中，也有很多人實現了逆生長。但是我們腦海中一想到逆生長，都是些女性朋友，對於男生或許沒有這樣的想法，但是看到今天這位大叔，你或許可以改變之前的想法，原來不僅女生可以實現逆齡生長，男生也可以！
這位大叔今年已經54歲，但是看照片，你說他25歲沒人不信，發達的肌肉，年輕的容顏，從哪方面看都是20幾歲的小伙子！
這位大叔叫做陳傳多，來自新加坡，是一名攝影師，因50歲的年齡擁有20歲的身材，逆天凍齡和高顏值加荷爾蒙爆棚的身材讓其在網絡上爆紅！
你可以說網絡是虛假的，網絡上的照片可以PS，但是這位大叔卻是實打實的，因為大叔在去年上過《快樂大本營》，在節目中，何炅讓各位嘉賓猜他的年齡。
- 嘉賓和主持人紛紛給出了25歲，30歲，35歲的猜測。就連有豐富閱歷的成龍大哥，也猜測大概40上下。
- 何炅宣布大家都猜錯了，其實他的真實年齡是53歲。當何炅宣布答案後，嘉賓和主持人紛紛表示不可思議，完全被震驚了，因為看外表你說他30歲都有點大了。
- 現場嘉賓紛紛詢問他是如何進行保養的，他坦言，運動，良好的營養，加良好的習慣！
隨著年齡的增長，肌肉會不可避免的流失，而肌肉的流失代表著你也在慢慢的衰老。而能保持住肌肉不流失，抵抗衰老的辦法就是健身運動！運動是保持好身材的唯一方法，只有長期的堅持運動，才能減少肌肉的流失，讓身材更有型，讓身體更加年輕有活力！
在健身運動中，有氧運動可以起到減脂的作用，無氧力量訓練可以鍛鍊我們的肌肉，兩者結合才能達到一個好的效果！鑒於我們很多人時間不充足，我在給大家推薦一個運動模式HIIT運動，既能在減脂的同時，又能很好的鍛鍊的我們肌肉，每天只需20分鍾就能起到很好的減脂塑形的效果！
第一個動作，高抬腿
如何做一個標準的高抬腿：
- 准備姿勢：身體站直，抬頭挺胸，目視前方，雙腳微微分開，雙臂放在身體兩側
- 然後在原地，雙腿交替抬起，雙臂自然前後擺動，雙腿抬起的高度，大腿與地面平行即可
- 此過程動作要保持連貫，並且速度要快一點，才有效果
第二個動作，深蹲跳
如何做一個標準的深蹲跳：
- 准備姿勢：身體站直，抬頭挺胸，雙眼看向前方，腰腹核心收緊，雙腳分開，雙手交叉放在胸口前方
- 然後身體進行下蹲，先屈髖後屈膝，下蹲至大腿與地面平行即可，屁股盡量往後坐，身體上半身微微前傾，可以保持身體平衡
- 然後腳掌蹬地，腿部發力，向上跳起，身體在控制舒展伸直，重復此動作
第三個動作，弓步蹲跳
如何做一個標準的弓步蹲跳：
- 准備姿勢：身體直立，抬頭挺胸，目視前方，腰腹收緊，雙手放在身體兩側，保持平衡。保持上身正直，向前邁出一步，雙腿都伸展開來，不要彎曲；邁出的腳，整個腳掌放在地上，後面一隻腳腳尖觸地
- 然後進行下蹲，保持上身筆直，前腿彎曲，大腿與地面平行，後面的腿，膝蓋彎曲，並且觸地
- 然後換腿進行，這是基礎分解動作
- 等熟悉了，把換腿動作連貫起來，並且在跳起來的時候在空中進行換腿
第四個動作，簡易波比
如何做一個標準的簡易波比：
- 准備姿勢：身體蹲下，雙手放在胸口前方，大腿與地面平行
- 然後雙手撐地，雙腳向後用力瞪出，身體成一條直線，保持此動作1到2秒
- 然後雙腳用力往回蹬，回到准備姿勢
第五個動作，前後左右跳
如何做一個標準的前後左右跳：
- 起始位置：身體站直，目視前方，腰腹核心收緊，雙臂彎曲，置於身體兩側，雙腿微微分開
- 雙腿交叉前後跳，然後回到起始位置，然後雙腿向兩側跳，上半身保持不動，雙臂彎曲放在腰腹左右，保持不動，維持身體平衡
- 保持動作連貫性，先前後跳，再左右跳！
由於HIIT運動，是由高強度與低強度的運動交替組合成的一種運動模式，所以我們通過上述五個動作組合成一個HIIT運動。可以參考以下訓練方式與計劃：
- 每個動作做20秒，中間休息10秒，每個動作做2次，五個動作做完，五分鍾為一組
- 每天坐上3到5組
寫到最後
- 抽出時間每天坐上幾組，既能提高身體素質，又能保持好身材。我相信，只要持之以恆，堅持下去，每個人都能擁有健康年輕的體魄！
- 加油！將來的你一定會感謝現在的自己！
我是KeepRunningMen，專注家庭健身，用最通俗易懂的語言分享健身，減肥的知識！