這不在10月10日時，明星熊黛林在其40歲生日時，在社交平台上曬了一組照片，就因為其好身材沖上了熱搜，引起大家的討論。照片中的熊黛林，容貌美麗，皮膚白皙，馬甲線清晰可見，身材緊致沒有一絲絲贅肉，引來網友陣陣驚嘆與熱議：

• 「這哪裡是40歲的身材，明明就是18歲嘛」
• 「這40歲的身材比我20歲的身材還好」

下面評論中，還有很多女生問如何保養的這麼好，怎麼樣才能保持真的好的身材！

• 其實翻開熊黛林的社交平台不難看出，在她的社交平台上分享了自己很多運動的動態，其實能讓她在40歲年紀還保持這麼好的身材，跟長期的健身運動分不開。其實答案也很明了，她的保養秘訣就是運動，健身，自律。

想要好身材有啥秘訣呢？其實我覺得很多人都知道，就是自律，就是運動，健身！

• 很多事例已經表明，健身運動可以延緩衰老的速度，健身運動可以讓你保持活力，精神慢慢，健身運動會讓你皮膚更加好，可以讓你顯得更加年輕，健身運動可以讓你的身材更好。

對於想要擁有好身材的廣大朋友，我們可以從兩個方面去實現：

1. 首先控制自己的飲食，管住嘴，因為不健康的不合理的飲食是我們長胖的根源。所以想要好身材，想要瘦下來，首先就是要管住自己的嘴，多採用健康的飲食，注意飲食均衡例如採用低脂肪低熱量低糖分的食物，多吃五穀雜糧，蔬菜和富含蛋白質食物等
2. 其次就是進行運動，控制飲食加有氧運動可以讓自己瘦下來，然後通過力量訓練進行塑型，力量訓練才能打造出前凸後翹的曲線身材！

下面給大家分享一組在家裡就可以進行的減脂塑形的運動，這幾個動作可以把減脂和力量訓練結合起來，可以減少我們很多鍛鍊的時間，特別適合時間補充不充裕的朋友們。

第一個動作，半程波比跳

如何做一個標準的簡易波比跳：

1. 准備姿勢：身體筆直站立，抬頭挺胸，雙眼看向前方，腰腹核心收緊，雙腿分開與肩同寬
2. 然後進行下蹲，蹲到大腿與小腿接觸即可，然後雙手手掌撐地，雙腿用力的向後蹬，然後讓身體成一條直線，以手掌和腳尖為支點撐地，保持頭，背部，臀部，腿部成一條直線，不要塌腰弓背
3. 然後雙腿在盡力往回蹬，回到剛才的蹲下姿勢
4. 然後雙腿發力，身體垂直向上跳起，雙手舉過頭頂，在空中成一個伸展姿勢
5. 重復此動作

第二個動作，伏地登山

如何做一個標準的登山跑：

1. 准備姿勢：首先俯身，以雙手手掌和腳尖撐地，身體成一條直線，收緊核心腰腹，保持身體穩定，雙腿微微分開
2. 然後其中一條腿用力向前蹬，往胸口方向，然後回到准備姿勢，換另一條腿進行同樣的操作
3. 雙腿交替進行，保持動作的連貫性，過程中一定要把腰腹收緊，這樣能保持身體的穩定

第三個動作，深蹲開合跳

如何做一個標準的深蹲開合跳：

1. 准備姿勢：身體筆直站立，抬頭挺胸，目視前方，腰腹收緊，雙腿合攏
2. 然後跳著把雙腳分開，雙腳分開距離兩倍肩寬，進行下蹲，下蹲至大腿與地面平行，雙臂垂直，成W形狀
3. 然後腿部發力，向上跳起，雙腿合攏，雙手舉過頭頂進行拍掌
4. 重復進行此動作

第四個動作，高抬腿

如何做一個標准高抬腿：

1. 准備姿勢：身體筆直站立，抬頭挺胸，雙眼目視前方， 雙腿微微分開，雙臂放在身體兩側
2. 然後雙腿交替的向上抬起，抬腿幅度大約是大腿與地面平行即可，保持動作的連貫性，雙臂自然擺動

第五個動作，深蹲 側步跳

如何做一個標準的深蹲側步跳：

1. 起始姿勢：身體站直，抬頭挺胸，目視前方，雙手交叉握拳放在胸口前方，雙腿自然分開與肩同寬，膝蓋與腳尖朝同一個方向
2. 然後身體先進行下蹲，先屈髖再屈膝下蹲，下蹲至大腿與地面平行即可
3. 然後雙腿在發力，使身體站直，在快要身體站直時，雙腿交替向側方跨步，使身體跳出一個身位，並且保持深蹲姿勢，做一個深蹲

訓練計劃推薦：

• 這五個動作組合在一起是很好的增肌減脂的運動，而且每天只需15到20分鍾就可以有效果，所以還等什麼，為了好身材，放下手機，趕緊動起來
• 每個動作做20秒，中間休息10秒，五個動作為一組，每次坐上3到5組！

寫到最後

想要好身材，必須要有自律的習慣，首先從管住嘴開始，然後通過運動打造緊致的身材。運動健身對每個人都是公平的，只要你付出努力，就一定會有回報，所以趕緊從此刻動起來吧！

我是KeepRunningMen，專注家庭健身，用通俗易懂的語言分享健身減肥的知識！