這不在10月10日時，明星熊黛林在其40歲生日時，在社交平台上曬了一組照片，就因為其好身材沖上了熱搜，引起大家的討論。照片中的熊黛林，容貌美麗，皮膚白皙，馬甲線清晰可見，身材緊致沒有一絲絲贅肉，引來網友陣陣驚嘆與熱議：
- 「這哪裡是40歲的身材，明明就是18歲嘛」
- 「這40歲的身材比我20歲的身材還好」
下面評論中，還有很多女生問如何保養的這麼好，怎麼樣才能保持真的好的身材！
- 其實翻開熊黛林的社交平台不難看出，在她的社交平台上分享了自己很多運動的動態，其實能讓她在40歲年紀還保持這麼好的身材，跟長期的健身運動分不開。其實答案也很明了，她的保養秘訣就是運動，健身，自律。
想要好身材有啥秘訣呢？其實我覺得很多人都知道，就是自律，就是運動，健身！
- 很多事例已經表明，健身運動可以延緩衰老的速度，健身運動可以讓你保持活力，精神慢慢，健身運動會讓你皮膚更加好，可以讓你顯得更加年輕，健身運動可以讓你的身材更好。
對於想要擁有好身材的廣大朋友，我們可以從兩個方面去實現：
- 首先控制自己的飲食，管住嘴，因為不健康的不合理的飲食是我們長胖的根源。所以想要好身材，想要瘦下來，首先就是要管住自己的嘴，多採用健康的飲食，注意飲食均衡例如採用低脂肪低熱量低糖分的食物，多吃五穀雜糧，蔬菜和富含蛋白質食物等
- 其次就是進行運動，控制飲食加有氧運動可以讓自己瘦下來，然後通過力量訓練進行塑型，力量訓練才能打造出前凸後翹的曲線身材！
下面給大家分享一組在家裡就可以進行的減脂塑形的運動，這幾個動作可以把減脂和力量訓練結合起來，可以減少我們很多鍛鍊的時間，特別適合時間補充不充裕的朋友們。
第一個動作，半程波比跳
如何做一個標準的簡易波比跳：
- 准備姿勢：身體筆直站立，抬頭挺胸，雙眼看向前方，腰腹核心收緊，雙腿分開與肩同寬
- 然後進行下蹲，蹲到大腿與小腿接觸即可，然後雙手手掌撐地，雙腿用力的向後蹬，然後讓身體成一條直線，以手掌和腳尖為支點撐地，保持頭，背部，臀部，腿部成一條直線，不要塌腰弓背
- 然後雙腿在盡力往回蹬，回到剛才的蹲下姿勢
- 然後雙腿發力，身體垂直向上跳起，雙手舉過頭頂，在空中成一個伸展姿勢
- 重復此動作
第二個動作，伏地登山
如何做一個標準的登山跑：
- 准備姿勢：首先俯身，以雙手手掌和腳尖撐地，身體成一條直線，收緊核心腰腹，保持身體穩定，雙腿微微分開
- 然後其中一條腿用力向前蹬，往胸口方向，然後回到准備姿勢，換另一條腿進行同樣的操作
- 雙腿交替進行，保持動作的連貫性，過程中一定要把腰腹收緊，這樣能保持身體的穩定
第三個動作，深蹲開合跳
如何做一個標準的深蹲開合跳：
- 准備姿勢：身體筆直站立，抬頭挺胸，目視前方，腰腹收緊，雙腿合攏
- 然後跳著把雙腳分開，雙腳分開距離兩倍肩寬，進行下蹲，下蹲至大腿與地面平行，雙臂垂直，成W形狀
- 然後腿部發力，向上跳起，雙腿合攏，雙手舉過頭頂進行拍掌
- 重復進行此動作
第四個動作，高抬腿
如何做一個標准高抬腿：
- 准備姿勢：身體筆直站立，抬頭挺胸，雙眼目視前方， 雙腿微微分開，雙臂放在身體兩側
- 然後雙腿交替的向上抬起，抬腿幅度大約是大腿與地面平行即可，保持動作的連貫性，雙臂自然擺動
第五個動作，深蹲 側步跳
如何做一個標準的深蹲側步跳：
- 起始姿勢：身體站直，抬頭挺胸，目視前方，雙手交叉握拳放在胸口前方，雙腿自然分開與肩同寬，膝蓋與腳尖朝同一個方向
- 然後身體先進行下蹲，先屈髖再屈膝下蹲，下蹲至大腿與地面平行即可
- 然後雙腿在發力，使身體站直，在快要身體站直時，雙腿交替向側方跨步，使身體跳出一個身位，並且保持深蹲姿勢，做一個深蹲
訓練計劃推薦：
- 這五個動作組合在一起是很好的增肌減脂的運動，而且每天只需15到20分鍾就可以有效果，所以還等什麼，為了好身材，放下手機，趕緊動起來
- 每個動作做20秒，中間休息10秒，五個動作為一組，每次坐上3到5組！
寫到最後
想要好身材，必須要有自律的習慣，首先從管住嘴開始，然後通過運動打造緊致的身材。運動健身對每個人都是公平的，只要你付出努力，就一定會有回報，所以趕緊從此刻動起來吧！
我是KeepRunningMen，專注家庭健身，用通俗易懂的語言分享健身減肥的知識！