每一個擁有好身材的人，都是勵志的代表！因為只有堅持，自律，努力付出才能鍛造出一個好身材！而這些可貴的品質，正是我們成功的基礎！這些可貴的品質也正是很多人所缺少的！
如果我們的長的不好看，我們可以去採用現在的醫美技術，讓自己變得好看。那要是我們的身材不好看，那麼我們該如何辦呢？
- 毫無疑問，健身就是對身材的最好的整容刀！因為只有通過健身，才能讓身材變得好看，才能改變平庸的身材，從而擁有性感的腹肌，挺翹的臀部，前凸後翹的曲線美！
生活中，有很多通過健身，從而改變自己身材，改變自己生活的人，完成從丑小鴨到白天鵝的轉變！今天介紹的這個女孩，就通過健身從一個平凡的女孩變成受人歡迎與羨慕的健身女神！
這位女孩叫做Tracy Le，來自越南，身高165厘米，體重56kg，是一名健身模特和私人健身教練！
這樣的身高體重放在一般的女孩身上，就會顯得肉肉的，有點微胖，大部分女孩還是會追求更瘦把體重降到50公斤以下，但是在Tracy Le身上卻不會，反而通過常年健身，讓她的身材恰到好處，緊致的腹部沒有一絲絲贅肉，線條分明的馬甲線，飽滿挺翹的臀部，堅挺圓潤的胸部，擁有女生夢寐以求的前凸後翹的曲線身材！
好身材非天生，想要擁有好身材，少不了後天的努力。Tracy Le當然也不例外，在沒有健身之前，Tracy Le的身材和我們的大眾女孩並沒有什麼區別，很普通，甚至還有點瘦弱。然而通過健身改變就這樣開始了。
Tracy Le在18歲的時候，在健身房兼職工作，剛開始只是做的前台而已，但是在健身房的那種環境氛圍的薰陶之下，也感受到了健身的魅力，從而開始了健身，走上了健身達人的這條道路，這一堅持就直到現在，從而讓她改變了自己平庸的身材，並且成為了一名健身模特與私人健身教練，從而也改變了自己的生活軌跡!
Tracy Le通過健身擁有了馬甲線加蜜桃臀的前凸後翹的身材，讓男人看了流口水，女生看了羨慕嫉妒不已，除了身材發生了巨大改變，Tracy Le的容貌氣質也得到了提升，變得越來越好了。所以說健身就是一把最好的整容刀，不僅能讓你擁有好身材，還能讓你的容貌變美，氣質得到提升！
想要擁有前凸後翹的身材，挺翹的臀部是最重要的部位，接下來給大家帶來一組居家訓練的臀部動作，想要擁有好身材的朋友，趕緊跟著做起來！
第一個動作，自重深蹲
如何做一個標準的自重深蹲：
- 准備姿勢：身體筆直站立，抬頭挺胸，目視前方，腰腹收緊，雙腿分開與肩同寬，雙手放在身體兩側，自然下垂
- 然後進行下蹲，屁股盡量往後，想像坐在一張椅子上，下蹲至大腿與地面平行，雙臂自然伸到身體前面，保持身體平衡，膝蓋與腳尖朝向同一方向
- 保持此動作1到2秒，然後腿部發力，回到准備姿勢
第二個動作，相撲深蹲
如何做一個標準的相撲深蹲：
- 准備姿勢： 身體筆直站立，抬頭挺胸，目視前方，雙腿分開，2倍肩寬，腰腹核心收緊，雙手放在胸前抱拳，膝蓋與腳尖朝向同一個方向
- 然後進行下蹲，保持背部挺直，先屈髖後屈膝下蹲，下蹲直至大腿與地面平行，膝蓋與腳尖朝向同一方向，保持此動作1到2秒
- 然後臀部收緊，腿部發力，回到准備姿勢
第三個動作，徒手臀橋
如何做一個標准徒手臀橋：
- 准備姿勢：首先身體朝上，平躺在瑜伽墊上，雙臂放在身體兩側掌心朝上，膝蓋彎曲，雙腳腳掌撐地，雙腿微微分開
- 然後臀部收緊，用力向上抬起臀部，當臀部抬到與腿部，背部，肩部一條直線上的高度即可，保持此動作1到2秒
- 然後控制臀部，緩慢的回到准備姿勢
第四個動作，驢踢
如何做一個標準的跪姿後踢腿：
- 准備姿勢：首先俯臥位，成跪式姿勢，四點撐地，雙手手掌與雙膝蓋著地跪在瑜伽墊上，眼睛看地面，保護背部筆直，與臀部一條線，大腿與地面垂直
- 然後控制臀部發力，將一側腿向正後方向上踢，把腿伸直抬至最高點
- 保持此動作，1到2秒，換另一條腿做同樣的動作
訓練計劃推薦：
- 四個動作為一組，每個動作做15到20次，每次做15到20次
我是KeepRunningMen，專注家庭健身，用通俗易懂的語言健身減肥知識！