都說歲月是把殺豬刀，經過歲月的侵蝕，我們會變的容顏老去，不在年輕；身材肥胖而臃腫，不復往日苗條健美！
雖然我們抵擋不住歲月的侵蝕，但是我們卻可以延緩它侵蝕的速度，延緩我們衰老的速度，讓我們在更長的時間保持好身材，保持精神狀態活力十足！而抵抗歲月殺豬刀，延緩我們衰老速度最有效，最直接的方法與工具就是健身，運動！
生活中不乏這樣的例子，通過常年健身讓其在年齡大時，也能保持好的身材，保持好的精神狀態，從外表你完全看不出真是年齡，看上去很年輕，但是有可能真是年齡都可以當你的奶奶！
今天分享一個真實的勵志例子，故事主人公，是一位來澳大利亞的奶奶，今年64歲，名叫Lesley Maxwell，但是如果不說真實年齡的話，你從身材和外表完全看不出是一位已經64歲的美女，緊致苗條的身材，前凸後翹的曲線，這完全應該是年輕女孩應該有的身材。首先我們先來欣賞一下Lesley Maxwell風采：
Lesley Maxwell從40歲開始進行健身，到現在已經堅持了20幾年，而這長期堅持的結果就是，讓她練出了緊實的肌肉線條，結實飽滿的肌肉，性感清晰稜角分明的腹肌，發達的肱二頭肌讓男生看了都自嘆不如。她的皮膚不僅沒有隨著年齡增大而衰老，反而緊致充滿光澤，看上去就像40歲的樣子；看她的精神狀態，活力十足，充滿陽光與自信！不得不說這就是運動健身的魅力，健身讓她煥發出青春的活力，讓她保持最佳的精神狀態，讓她實現了凍齡生長！
其實健身對每個人都是公平的，只要我們付出努力，就會給你帶來回報。而且健身這件事越早開始越好，越早開始你保持狀態越好！當你20歲開始，也許40歲到了，你還會保持20歲的狀態。所以還在等什麼呢，想要保持年輕，擁有好身材就從現在開始吧！
而且健身不一定非要去健身房，我們每天在家裡鍛鍊也可以，只要堅持下去也可以達到同樣的鍛鍊效果。接下來我分享一組，徒手抗阻力訓練，想要好身材的跟著做起來。
第一個動作，深蹲（臀腿訓練）
如何做一個標准深蹲：
- 准備姿勢：身體筆直站立，目視前方， 雙腿分開，腰腹收緊，雙手放在身體兩側，腳尖與膝蓋朝向同一方向
- 然後進行下蹲，先屈髖再屈膝下蹲，雙臂自然的伸出放在身體的前方，以保持身體平衡，下蹲至大腿與地面平行，膝蓋與腳尖朝向同一方向，膝蓋最好不要超過腳尖
- 然後腳掌扣地，腿部發力，回到准備姿勢，過程當中腳尖不要翹起來
- 重復此動作，每組15到20個，做3到5組！
第二個動作，伏地挺身（胸肌訓練）
如何做一個標准伏地挺身：
- 准備姿勢：首先身體成俯臥位，四肢撐地，雙手整個手掌撐地，放在胸部兩側，雙腳腳尖撐地，身體成一條直線，保持腰腹核心收緊，以穩定身子
- 然後肘部彎曲，身體下降，胸口觸地即可，下降的過程中，身體保持一條直線，不要塌腰弓背，保持此動作2秒，然後胸肌發力，撐起身體，回到准備姿勢
- 做10到15次，做3到5組
第三個動作，平板支撐（核心力量訓練）
如何做一個標準的平板支撐：
- 准備姿勢：俯臥位，四肢撐地，雙臂的小臂與腳尖撐地，保持從頭部與背部，臀部，腿部成一條直線，收緊腰腹，保持核心穩定
- 然後保持此動作30到50秒，每次做3到5組！
第四個動作，自重臀橋（臀部訓練）
如何做一個標准自重臀橋：
- 准備姿勢：仰臥位，平躺在瑜伽墊上，雙眼看上上方，膝蓋彎曲，雙腳腳掌撐地，雙手放在身體兩側
- 然後用力向上抬起臀部，當臀部抬到，大腿，臀部，背部，肩一條直線的高度即可
- 重復做此動作，每次做15到20個，做3到5組！
第五個動作，反向劃船（背部訓練）
如何做一個反向劃船：
- 准備姿勢：找一個穩固的桌子，桌子的高度差不多在腰部，面朝上，將自己的身體置於桌子下面，雙手抓住桌子邊緣，伸直手臂，雙手距離與肩同寬，雙腳腳跟撐地，收緊腰腹，身體成一條直線
- 手臂彎曲，把身體垂直拉向桌子，當胸口接觸到桌子即可
- 重復做此動作，每組做10到15個，做2到3組！
寫到最後
運動是保持青春的最好方式，是進行抗衰老的有效手段。所以想要保持年輕，延緩衰老速度，保持好身材，就趕緊運動起來，只要堅持，一定可以永葆青春！
我是KeepRunningMen，專注家庭健身，用通俗易懂的語言健身減肥知識！