腿部是我們人體的發動機，是我們身體動力的來源，是我們全身力量的源泉。腿部是我們所有運動的基礎，是我們走跑跳的根本，如果腿部出現了問題，會對我們的身體和生活造成很大的麻煩與不便！
隨著年齡的增長，我們的肌肉開始出現流失，骨骼密度發生變化導致骨質疏鬆的出現！而出現這些症狀一般都是從我們的腿部開始的，正所謂「樹老根先枯，人老腿先衰」！所以加強腿部力量與肌肉，就顯得很重要！而鍛鍊腿部肌肉最有效與經典的動作就是深蹲！
而深蹲帶給我們的好處，確實有很多：
- 第一個優點，肯定是鍛鍊我們腿部的肌肉，使我們腿部肌肉更明顯，深蹲可以提高我們的下肢力量，使我們的腿部肌肉變得發達有力量，可以改善我們的腿部的骨骼密度，防止過早出現骨質疏鬆症！
- 第二個優點，俗話說「男不深蹲不爺們」，深蹲可以刺激睪酮素的分泌，提高我們的性能力，使我們的家庭更和諧美滿！
- 第三個優點，俗話說「女不深蹲不翹臀」，深蹲可以鍛鍊我們的臀部肌肉，使我們的臀部變得飽滿挺翹，練成女性朋友追求的挺翹的蜜桃臀！
- 第四個優點，深蹲也可以提高我們的心肺功能，提高身體免疫力與抵抗力，改善我們的身體素質！
- 第五個優點，深蹲是一個復合型動作，可以刺激我們生長激素的分泌，促進我們全身肌肉的增長！
接下來分享一組居家徒手深蹲動作，每天抽出15到20分鍾進行練習
第一個動作，標准深蹲
如何做一個標准深蹲：
- 准備姿勢：身體站直，抬頭挺胸，目視前方，腰腹收緊，雙手放在胸前，雙腿微微分開， 膝蓋與腳尖朝向同一方向
- 然後開始進行下蹲，保持上半身筆直，先屈髖再彎曲膝蓋，屁股盡量向後坐，膝蓋不要超過腳尖，下蹲至大腿與地面平行即可，下蹲時膝蓋與腳尖保持同一方向
- 保持此動作1到2秒，然後腳掌穩住扣地不要翹起，腿部發力，使身體回到准備姿勢
第二個動作，普利耶式深蹲
如何做一個標準的普利耶式深蹲：
- 准備姿勢：身體筆直站立，目視前方，抬頭挺胸，收緊腰腹，雙腿分開兩倍肩寬，雙手叉腰，膝蓋與腳尖朝向同一方向，兩腳外張45度
- 然後保持上半身筆直，進行下蹲，下蹲至大腿與地面平行即可，下蹲時，膝蓋與腳尖朝向同一方向，不要內扣外翻
- 然後保持此動作1到2秒，腿部發力，伸直身體，使身體回到准備姿勢
第三個動作，箭步蹲
如何做一個標準的箭步蹲：
- 准備姿勢：身體筆直站立，目視前方，抬頭挺胸，雙腿分開，雙臂放在身體兩側
- 然後保持上半身筆直，其中一條腿向前跨出兩倍的肩寬，跨出的腿腳掌著地，不動的腿腳尖著地
- 然後進行蹲下，跨出的蹲下蹲至大腿與地面平行，後面的腿跟著自然彎曲，膝蓋著地即可
- 然後腿部發力回到准備姿勢
第四個動作，保加利亞分腿蹲
如何做一個標準的保加利亞分腿蹲：
- 准備姿勢：身體筆直站立，抬頭挺胸，雙眼目視前方，然後身體後側放一個凳子或者別的物體，物體的高度大約是膝蓋的高度，然後雙腿一前一後，前面的腿腳掌著地，後面的腿放在物體上，腳尖著地，抬頭挺胸，腰腹收緊
- 然後進行下蹲，膝蓋彎曲，身體進行下蹲，下蹲至前面的腿與地面平行，保持此動作停留1到2秒，然後前腿發力，撐起身體，恢復到准備姿勢！
- 然後換另一條腿進行同樣的操作
訓練計劃推薦：
- 四個動作為一組，每個動作做15到20次，每次做2到3組
寫到最後
腿部作為我們身體的根本，力量的源泉，鍛鍊好我們的腿部肌肉就顯得很重要！所以不管生活工作多忙，也要進行深蹲練習！將來的你，肯定會感謝現在努力的自己！