任何一件事，只有心甘情願，才能夠變得簡單，才不會有任何復雜的藉口和理由！

上面這一段話引用自一個知名的運動博主昵稱叫「麻豆愛健身」的美女，我覺得這句話說的真好，真對！如果你想做一件事不是發自內心的，或者說你是真正喜歡做這件事，那這件事對於你來說，就是煎熬，真的很痛苦！

就像減肥健身一樣，很多人都吵吵的要減肥要健身，要擁有苗條緊致的好身材，但是真正堅持下來的有幾個人呢，在羨慕別人擁有好身材的時候，也要看到人家背後付出的努力與揮灑的汗水，如果你可以做到像別人那樣，那你就會是別人羨慕的對象！

今天介紹一位健身達人，這位在健身達人網名昵稱叫做「麻豆愛健身」，是一位知名的運動博主，小姐姐在社交各個社交平台上總共有超過200萬的粉絲！當然這位小姐姐的身材顏值也是出色的。尤其是她的身材比她的顏值更有吸引力。超過170的身高，身材緊致，性感的腹肌馬甲線特別明顯，雖然也有 前凸後翹的曲線，但是並不夸張，她的身材是比較符合我們國內大部分人的審美的。

這位美麗的小姐姐，在社交平台，短視頻平台上主要分享的是自己一些健身的視頻，不僅有減脂的視頻，有練腹肌的視頻，也有練背，練臀腿的視頻，因此也吸引了一大幫想減脂塑形的網友。她的自律與堅持，背後付出的努力也讓我們很佩服。沒有一個人的好身材是能隨隨便便得來的，想要擁有好身材就得付出努力與堅持，要 想人前顯貴，必定背後遭罪，沒有背後付出的汗水，哪能得到人前的好身材！

所以對於想要擁有好身材的朋友，不要在觀望猶豫，趕緊動起來。雖然運動剛開始是一件很難受的事，但是俗話說「萬事開頭難」，當你扛過初期的困難，你就可以堅持下來，並且愛上運動！

下面是我整理的一套減脂並且可以鍛鍊腹肌的動作，如果你也想要向小姐姐一樣的同款腹肌馬甲線，那就趕緊動起來：

第一個動作，簡單波比跳

如何做一個標準的簡易波比跳：

1. 准備姿勢：身體筆直站立，抬頭挺胸，目視前方，收緊腰腹，雙腳分開
2. 然後開始進行下蹲，蹲到大腿與小腿接，同時雙手手掌撐地，雙腿用力的向後蹬，身體成為一條直線，以手掌和腳尖為支點撐地，保持頭，背部，臀部，腿部成一條直線，不要塌腰弓背
3. 然後雙腿在盡力往回蹬，回到剛才的蹲下姿勢
4. 然後雙腿發力，身體垂直向上跳起，雙手舉過頭頂，在空中成一個伸展姿勢
5. 重復此動作，保持動作的連貫性與正確性

第二個動作，深蹲開合跳

如何做一個標準的深蹲開合跳：

1. 准備姿勢：身體筆直站立，雙眼目視前方，雙腿並攏，雙手放在身體兩側，收緊腰腹
2. 然後雙腿分開，1.5倍肩寬，開始下蹲，下蹲至大腿與地面平行，雙臂成W形狀，下蹲後肘部接觸膝蓋，膝蓋與腳尖成朝向同一個方向
3. 然後開始跳起伸直身體，雙腳並攏，雙臂舉過頭頂拍手，然後接著下蹲，重復之前的動作
4. 保持動作的連貫性

第三個動作，登山跑

如何做一個標準的登山跑：

1. 准備姿勢：首先俯身，以雙手手掌和腳尖撐地，身體成一條直線，收緊核心腰腹，保持身體穩定，雙腿微微分開
2. 然後其中一條腿用力向前蹬，往胸口方向，然後回到准備姿勢，換另一條腿進行同樣的操作
3. 雙腿交替進行，保持動作的連貫性，過程中一定要把腰腹收緊，這樣能保持身體的穩定

第四個動作，深蹲跳

如何做一個標準的深蹲跳：

1. 准備姿勢：身體站直 ，雙眼看向前方，雙腳分開，雙手放在身體兩側，腰腹收緊
2. 然後身體開始下蹲，下蹲至大腿與地面平行的高度即可，屁股盡量往後坐，膝蓋不要超過腳尖，膝蓋與腳尖朝向同一方向，雙手交叉抱拳，放在胸口前方
3. 然後腳掌扣地，腿部發力，使身體回到初始位置，重復此動作，保持動作的連貫性與正確性

訓練計劃推薦

• 每個動作做20秒，中間休息10秒啊，2分鍾做完一組，每次做3到5組
• 每天做2到3組

寫到最後

想要一個好身材，其中最主要的一點就是堅持，當你掌握正確的方法，如果沒有堅持下去，那也僅限於紙上談兵。只有把理論付諸行動，才有可能成功。所以不要羨慕別人，如果你想給大家一個驚喜，那就默默的付出努力。

我是KeepRunningMen，專注家庭健身，用通俗易懂的語言分享健身減肥的知識！