很多研究與事實表明，適當的健身有延緩衰老，保持年輕的作用！健身也是保持身材的最有效的方法與手段！
隨著年齡的增長，身體會逐漸的衰老，這是自然現象！但是生活中卻有那麼一部人卻是反自然生長！明明是上了年紀的人，卻年輕的不像話，讓人傻傻分不清年齡！
今天就介紹一位年輕的有點不像話的阿姨，跟她的女兒站在一起，完全就是一對漂亮的姐妹花！這位美女阿姨來自韓國，名字叫李秀珍，因一次偶然與高中生女兒參加韓國的綜藝節目《同床異夢》而爆紅！
讓她走紅的網絡的原因就是因為她年輕的與實際年齡完全不相符的外表，美麗年輕的容貌加上緊致苗條的身材，你一定會認為她只有20歲左右。
但是說出她的真實年齡時，在場所有的人都震驚了，因為她是一個真正的60後，她是69年生的，今年已經50歲了。在這個年齡，擁有這樣的顏值，這樣的身材，堪稱是一位真正的「凍齡女神」！李秀珍的本職工作是一位牙醫，因為突然火起來，更是被網友評為「韓國最美女牙醫」！
很多人問她是如何保養這麼好的，她也也毫不吝嗇的分享自己保養的方法，就是堅持運動，通過運動從內而外提高自己的身體機能，提高身體素質，保持一個緊致苗條的身材！
生活中很多的保持好身材和精神狀態的人，無一不是有堅持運動的習慣！適當的運動不僅能夠緩解我們的精神壓力放鬆心情，還可以讓我們改變身材遠離肥胖臃腫，提高我們的身體素質，增強我們的免疫力抵抗力。但是很多人還是不願意運動健身，畢竟不動總是 比動舒服。
- 但是如果你想做出一些改變，讓自己時刻保持活力十足，讓自己比同齡人更年輕一些，讓自己不會因為肥胖的身材而困擾，讓自己少生病，抵抗力增強，那還是得運動起來！
- 運動的方式有很多種，並不是非要去健身房才叫運動健身，我們完全可以在家或者戶外進行一些力所能及的運動，我們並不是追求多麼大塊的肌肉，我們普通人只追求身體健康，不發福，追求身材緊致，有點肌肉線條就行，所以在家進行一些力所能及的運動完全可以達到效果！
下面我給你大家推薦一組在家可以進行的增肌減脂的動作：
第一個動作，深蹲
如何做一個標準的徒手深蹲：
- 准備姿勢：身體筆直站立，抬頭挺胸，雙眼目視前方，雙臂自然放在身體兩側，雙腳分開與肩同寬，腳尖朝外或者朝前，與膝蓋保持同一個方向
- 然後開始進行下蹲，先屈髖，再屈膝，下蹲至大腿與地面平行，臀部向後坐，想像坐在沙發上，下蹲時雙手自然前伸的身體前方，保持身體平衡，保持此動作1到2秒
- 下蹲過程中，保持上半身筆直，不要彎曲，腳尖不要抬離地面，膝蓋與腳尖朝向同一方向
- 臀部股四頭肌同時發力，使身體起來回到准備位置
- 每次做15個，做3組
第二個動作，簡易波比跳
如何做一個標準的簡易波比跳：
- 准備姿勢：身體站直，抬頭挺胸，目視前方，收緊腰腹，雙腿分開，雙手放在身體兩側
- 然後身體開始下蹲，雙手手掌同時撐地，雙手之間距離與肩同寬，然後雙腿用力向後蹬，身體成一條直線，保持身體核心穩定，不要塌腰弓背
- 然後雙腳用力往前蹬，蹬回剛開始蹲下的位置，雙腿發力，身體垂直向上跳起
- 身體落地，重復此動作
- 每組做10個，做2到3組
第三個動作，登山跑
如何做一個標準的登山跑：
- 准備姿勢：雙手手掌，雙腳腳尖撐地，胳膊伸直，放在肩膀兩側的位置，雙眼看下下方，身體呈一條直線，從頭，肩膀，背部，腿部。收緊核心肌肉保持身體穩定
- 然後以雙手手掌為支點，保持不動，雙腿利用爆發力，交替的向前蹬，雙腿至於身體下方
- 整個過程保持核心肌群收緊，背部不要過度抬高或者腰腹不要塌陷
- 每次做30秒，休息10秒，做3到4組
第四個動作，開合跳
如何做一個標準的開合跳：
- 准備姿勢：身體筆直站立，抬頭挺胸，雙眼看向前方，雙腿並攏，雙臂放在身體兩側，收緊腰腹核心肌群
- 然後開始動作，雙腿向左右兩側分開跳出，距離根據自身情況而定，然後雙臂從身體左右兩側，沿一個弧線方向舉過頭頂，擊掌
- 然後雙腿並攏，雙臂下落的身體兩側，身體回到准備姿勢
- 保持動作連貫性，每次做50秒，中間休息10秒，做3組
寫到最後
適當的健身運動對於改善我們的精神狀態，身體素質，身材是很有幫助，很有效果的。每天抽出20分鍾，運動起來，讓自己出出汗，排毒養顏，增強體力，維持好身材！
我是KeepRunningMen，專注家庭健身，用最通俗易懂的語言分享健身，減肥的知識！