每一個擁有好身材的人都是一個勵志的代表！因為想擁有好身材，離不開自律，堅持與努力付出！而這些可貴的品質正是我們大多數人所缺少的！

近日演員吳尊在自己的社交平台上發布了一條視頻動態，並配文「我個性太好動了，真不習慣一整天都坐在沙發上，今早看完李小龍傳奇後，決定開始動起來」，視頻中，吳尊的打一套拳，是行雲流水，看的人是熱血沸騰。但是下面網友的評論的關注焦點卻是在吳尊的身材上。

視頻中吳尊裸露著上半身，讓他的好身材顯露無遺，身上的肌肉線條很明顯，身材很結實，尤其是八塊腹肌更是稜角分明，清晰可見，非常的搶眼。網友紛紛在評論區留言，腹肌都可以當搓衣板了！

吳尊是我很喜歡的一個演員，不是因為演技，而是因為他的身材。對於擁有好身材的明星我都喜歡，這個喜歡可不是那個意思，而是羨慕，佩服的意思。因為當自己也想練一個好身材的時候，才理解其中的艱辛與困難。所以對於擁有好身材的人，不管是明星還是普通人，我都是深深的佩服。

雖然我們普通人並不需要那麼發達的肌肉，但是身材緊致贅肉少，不是大肚子還擁有腹肌應該是每個人內心想追求的。今天給大家分享一些，如何可以擁有明顯腹肌的方法。

腹肌的顯現跟我們體脂率有很大的關系，我們每個人都擁有著腹肌，平常看不出來，就是因為肚子上的肉太多，把腹肌遮住了，也就是說我們的體脂率太高，所以想要擁有腹肌，第一步就是降低體脂率，把腹肌露出來，然後在進行一些腹肌訓練把腹肌練的更發達明顯一些。到此時我們就擁有真正的好看的腹肌了。

降低體脂率，我們首先需要控制飲食，其次通過運動加快減脂降低體脂率的速度。

控制飲食

飲食是我們的生命之源，身體能量的來源，我們之所以會長胖，是因為不規律的飲食，導致身體每天攝入的熱量遠超消耗的熱量，多餘的熱量轉化成脂肪存儲在身體里，久而久之，脂肪越積愈多，我們就會長胖。

所以想要減脂減肥，我們就得反其道而行。在保證身體正常能量的供應下，讓攝入的熱量小於消耗的熱量，造成熱量差，從而達到身體消耗脂肪補充熱量差的效果。

想要達到熱量差，我們就需要對自己的飲食做出一番調整，合理的飲食，健康的飲食，以達到控制熱量攝入的目的，可以參考以下幾個飲食方面：

1. 首先改變自己的主食，盡量以五穀雜糧的粗糧為主，少吃米麵等細糧，或者粗細搭配也可以
2. 多吃各種帶顏色的蔬菜（土豆之類含澱粉高的蔬菜，最好歸到主食粗糧類）
3. 多吃富含蛋白質的食物，例如雞蛋，奶製品，魚蝦類，瘦肉類，豆製品，雞胸肉等
4. 減少一些高熱量高脂肪高糖分的食物的攝入，例如燒烤油炸火鍋，各種甜點，例如蛋糕，麵包，各種膨化零食及碳酸飲料，各種深加工的肉類罐頭食品，各種快餐食品，例如漢堡炸雞等
5. 多喝水，多喝茶！

總之，想要達到好的減脂效果，飲食是最主要的。飲食控制好，才能談減肥，飲食控制不好，減肥一切免談。

選擇適合的運動

在飲食控制好的基礎上，如果我們選擇適合的運動，可以加快我們減脂的速度，讓我們更快的看到減脂的效果！我推薦兩種運動，中低強度的有氧運動與高強度間歇訓練。

• 中低強度的有氧運動與高強度間歇訓練對減脂都有很好的效果。但是這兩者的區別是，中低強度的有氧運動，強度低，適合大部分人，但是就是所需時間長，這對很多時間不充足的朋友很不友好。
• 高強度間歇訓練，所需時間短，但是強度高，可能對缺乏運動基礎的人很難接受，但是高強度間歇訓練，由於強度高，更能刺激身體做出改變，刺激身體各種激素的分泌，在減脂的同時，還可以達到增肌的效果，可以說是二合一的效果。所以今天推薦一組高強度動作，通過這幾個動作組合成一個高強度間歇訓練。

第一個動作，波比跳

第二個動作，登山跑

第三個動作，高抬腿

第四個動作，深蹲跳

第五個動作，開合跳

第六個動作，胯下擊掌

這幾個動作不僅可以起到減脂減肚子的效果，還能鍛鍊到我們腹肌，可以省去我們鍛鍊腹肌的時間。

訓練計劃推薦：

• 每個動作做20秒，中間休息10秒，3分鍾做完一組。每次訓練2到3組
• 每天做上2到3次，效果更佳

我是KeepRunningMen，專注家庭健身，用最通俗易懂的語言分享健身，減肥的知識！