「身材無敵，年齡成謎」是很多女性朋友想保持的一個狀態，但是隨著年齡增長，身體的各項機能的下降，皮膚衰老長皺紋，身材發胖都是不可避免的自然生理現象！所以現在很多人，都在尋求保養皮膚，身材的方法，而很多人也找到並且做到了。

皮膚的保養我們需要各種保養品，但是身材的保持就需要我們良好的飲食習慣加之良好的運動習慣！很多研究表明，適當的運動健身對於延緩身體衰老速度，提高身體活力，保持好身材是行之有效的手段。

今天介紹一位快40歲的美女，就是長期堅持健身的受益者。40歲的年紀，保持著30歲的面孔，20歲的身材，充滿了女性的成熟魅力，讓男生看了心動，女生見了羨慕！

這位美女叫做李恩壁，是韓國的女神級模特，同時也是一位健身達人！今年也是年過40的年紀，不過由於常年的有運動健身的習慣，讓她的外表看起來特別的年輕，整個人散發著青春的氣息，當然身材更是好的沒話說，高挑的身材，挺拔的胸部，性感的臀部，前凸後翹的曲線身材，無不時刻散發著女性的魅力！

其實剛開始李恩壁也不是現在這樣的好身材，跟很多人一樣，李恩壁剛開始接觸健身也是因為減肥。由於身高高，加上比較胖，讓她看起來很壯，所以她決定要減肥，要擁有一個苗條緊致的好身材，塑造一個完美的體型。而這一開始，就堅持了10來年之久。

也正式10幾年如一日的堅持，讓她擁有了現在的年輕的面孔，及完美的身材，實現了人生的逆襲，收獲了很多粉絲，在他們國內名氣不小，被粉絲稱為「不老女神」！

李恩壁能保持如此好的狀態與身材，肯定是長期健身的結果。所以對於想要保持好身材，保持好狀態的朋友來說，適當的健身是不錯的選擇。很多人覺得健身一定要去健身房，其實不然。健身不僅僅就是局限健身房，對於我們普通人來說，在家裡或者戶外健身其實已經足夠了。關鍵是要堅持下去！堅持健身運動，在哪都是健身房！

下面我給大家分享一組，在家就可以進行的健身動作，此套動作既可以起到減脂減肥的作用，又可以提高我們的心肺功能，提高身體素質，還可以起到增肌，保持肌肉線條的作用！

第一個動作，半程波比跳

如何做一個標準的半程波比跳：

1. 准備姿勢：首先先成站姿，身體筆直站立，抬頭挺胸，收緊腰腹，雙腿分開，雙臂放在身體兩側
2. 然後開始正式動作：身體正常的蹲下，大腿與小腿接觸，同時雙手雙掌撐地，保持胳膊伸直不要彎曲，然後雙腳用力的向後蹬，使身體成為一條直線，此時頭部，背部，腿部保持一條直線，保持腰腹收緊，不要塌腰弓背
3. 然後雙手手掌撐地，保持不動，雙腳同時用力向前蹬，回到剛開始的蹲下姿勢
4. 雙腳發力，使身體垂直的向上跳起，身體在空中呈伸展姿勢
5. 身體落回到地面，重復剛才的動作

第二個動作，伏地登山

如何做一個標準的伏地登山：

1. 准備姿勢：身體俯臥，四肢撐地，以雙手手掌與雙腳腳尖撐地，雙臂不要彎曲，保持身體成一條直線
2. 然後開始動作：以雙手手掌支撐，不要彎曲手臂，然後雙腿交替進行提膝動作，大概到胸口的位置即可
3. 雙腿交替提膝，動作一定要快，保持動作的連貫性

第三個動作，蹲起跳

如何做一個標準的蹲起跳：

1. 准備姿勢：身體成站姿，筆直站立，抬頭挺胸，目視前方，腰腹收緊，雙手放在身體兩側，雙腿分開，雙腳與膝蓋朝向同一方向
2. 然後開始正式動作：然後開始下蹲，保持背部挺直，先屈髖，然後屈膝，屁股盡量往後坐，盡量讓膝蓋不要超過腳尖，下蹲至大腿與地面平行即可，下蹲過程中膝蓋與腳尖朝向一方向，並且雙手交叉放在胸口前面
3. 然後保持此動作1秒，腿部發力，使身體垂直跳起，身體在空中成伸展姿勢
4. 身體落地，重復剛才的動作

第四個動作，高抬腿

如何做一個標準的高抬腿：

1. 准備姿勢：身體成站姿，筆直站立，抬頭挺胸，目視前方，雙腿微微分開，雙手放在身體兩側，腰腹收緊
2. 然後開始動作：在原地開始做垂直向上提膝的動作，雙腿交替進行提膝動作，雙臂自然的前後擺動，大腿抬到與地面平行的高度
3. 重復此動作，保持動作的連貫性

訓練計劃推薦：

• 每個動作做20秒，中間休息10秒，2分鍾做完一組，每次做3到5組
• 每天做上2到3組

寫到最後

• 運動這件事開始的越早越好。當你20歲養成運動的習慣時，到了30歲你也許可以保持20歲左右的狀態，當你30歲的開始的時候，你到了四五十歲時候，也許就是30歲左右的好狀態！所以，想要通過運動保持好的狀態與容顏越早開始越好！每天抽出20分鍾，進行鍛鍊，對自己很有好處與幫助！

我是KeepRunningMen，專注家庭健身，用通俗易懂的語言健身減肥知識！