好身材是自律與堅持的標志，是努力與付出的徽章！每一個擁有好身材的人，我們在她們身上都能找到 滿滿正能量，積極向上的態度！

隨著現在健身房如雨後春筍一樣，越來越多的人進入健身房進行鍛鍊，以追求一個更好的身材！並且隨著網絡的發達，短視頻的火爆，網上出現了很多身材好，顏值高的健身達人！

今天給大家介紹一位擁有著可愛俏皮容顏，火爆身材的美女！這位美女叫做藍星蕾，我們先來欣賞一下她的顏值與身材，看符不符合大家的審美！

藍星蕾Amber Na，1997年出生於馬來西亞新山，今年23歲，是一位來自新加坡的模特及女演員，並且她還是Altra Management的兼職DJ。由於火爆的身材，以及超高的顏值，以及打碟技術的過硬，也被稱為「最美DJ」，還代表新加坡入圍過亞洲百大DJ。人家可是一名真正的學霸，高學歷的美女。而且大學還是學的法律，她畢業於新加坡萊佛士高等教育學院的國際商務法律學科！

藍星蕾能火起來，受到很多粉絲的追捧，跟她的顏值，身材有直接的關系。雖然好的身材有一部分靠天分，比如胸大，但是後天的努力也必不可少！我們可以說一個女生胸部大不大是天生的，但是前凸後翹的身材，平坦有性感的腹肌，挺翹的臀部，這些卻是需要後天不斷鍛鍊才可以得到的。

很多女性朋友去健身房訓練，內心想要一個前凸後翹的好身材，但是又很怕去進行力量訓練，害怕練成肌肉女。其實這完全多想了，由於男女的不同，女生要想練成肌肉女難上加難，所以對於隨便一練就成肌肉女，那完全是想多了。適當的力量訓練，可以有效的塑造我們的肌肉線條，讓我們的身形變得更加的好看。

挺巧的臀部，是構成身體S型曲線的基本要素。飽滿，圓潤，挺翹，結實的臀部我們完全是可以通過後天努力健身得到的。下面我分享一組臀部訓練動作，想要翹臀的女孩趕緊跟著做起來吧！

第一個動作，負重臀橋

如何做一個標準的負重臀橋：

1. 准備姿勢：仰臥躺在瑜伽墊上，上半身著地，下半身膝蓋彎曲腳掌著地，雙手持一個物體啞鈴或者裝滿水的礦泉水瓶子，放在髖關節處
2. 開始動作：收緊臀部，用力的向上抬起臀部，當肩部，臀部，背部，膝蓋成一條直線時，這個高度就可以，保持此動作1秒鍾
3. 然後控制臀部，緩慢的回到地面
4. 重復此動作，每組做20個，做3到5組

第二個動作，彈力帶跪姿側外展

如何做一個彈力帶跪姿側外展：

1. 准備姿勢：俯臥位，以雙手手掌，雙膝為支點，手臂伸直，背部保持挺直，把一個彈力圈套在雙膝處
2. 開始動作：以手掌與其中一個膝蓋為支點，其中一條腿向側方向抬起，抬到腿部與地面平行的高度即可
3. 保持此動作1秒鍾，然後緩慢恢復到准備姿勢
4. 每條腿做15次，然後換另一條腿進行，做3到5組

第三個動作，彈力帶跪姿後踢腿

如何做一個標準的彈力帶跪姿後踢腿：

1. 准備姿勢：俯臥位，以雙手手掌，雙膝為支點，保持背部的挺直，手臂伸直不要彎曲，把彈力圈套在雙膝的上方
2. 開始動作：然後以雙手手掌與其中一條腿的膝蓋為支點，其中一條腿用力的向正後方伸直抬起，抬到自己腿部最高度即可
3. 雙腿交替進行同樣的動作，每條腿做15次，然後換另一條腿，做3達到5組

第四個動作，單腿臀橋

如何做一個標準的單腿臀橋：

1. 准備姿勢：仰臥朝天躺在瑜伽墊上，上半身放在瑜伽墊上，保持上半身筆直，彎曲膝蓋，腳掌著地，雙臂放在身體兩側，掌心朝上。然後把其中一條腿抬起，或者放在另一條腿上
2. 開始動作：然後收緊臀部肌肉，用力向上抬起臀部，當大腿，臀部，背部，肩部成一條直線即可
3. 保持此動作1秒鍾，然後緩慢控制臀部回到准備姿勢
4. 重復做此動作，每次做15次，做3到5組

第五個動作，側臥抬腿

如何做一個標準的側臥抬腿：

1. 准備姿勢：首先側臥躺在瑜伽墊上，雙腿上下存放在一起，伸直兩條腿，以其中一條胳膊支撐頭部，另一條腿放在身體胸前
2. 開始動作：然後垂直向上抬起上面的腿，抬起的過程保持腿部的筆直，不要彎曲，把腿部抬到自己能抬到的最高度
3. 然後其中一條腿做完規定的次數，換另一條腿進行同樣的操作
4. 重復此動作，每條腿做15次，每次做3組

我是KeepRunningMen，專注家庭健身，用通俗易懂的語言健身減肥知識！