隨著年齡的增長，身體會自然的衰老，皮膚長皺紋，肌肉流失，這些都是最直觀的表現！所以很多人都會為了抗衰老，都會採取一些辦法！而其中最有效的一種方法與手段就是健身，健身可以提高我們的肌肉含量，防止肌肉流失，延緩衰老的速度！

今天介紹一位真正的「不老男神」呂良偉，今年64歲的年齡，卻保持著30歲容貌與身材，時間的鬧鍾似乎在他身上停擺了。讓人大呼不可思議！先來欣賞一下：

呂良偉是香港的老牌實力派演員，曾經出演過很多的經典角色。就比如與周潤發，趙雅芝共同主演的《上海灘》，他在裡面飾演丁力，也是飾演丁力最成功的演員。而最近讓他重回人們的視線，並不是出演了什麼經典的電視，而是因為他的不老容顏，畢竟已經是60多歲的人，卻看上去像30歲的樣子，而且身材也保持的很好，跟同齡人站在一起卻像兩輩人一樣！

看到呂良偉先生保持這麼年輕的容顏，很多人都會變成好奇寶寶，紛紛詢問他的保養秘訣！而他也在很多節目中也分享過自保持容顏與身材的秘訣！

就是長期的堅持運動，他自己經常做的運動就是站樁，扎馬步，靠牆蹲等，他說「人老腿先衰」，想要保持年輕，首先要讓腿年輕，讓腿部強壯有力！而這些動作都是鍛鍊腿部的肌肉的動作，這些動作可以使我們的腿部強壯有力，也可以提高我們的心肺能力，鍛鍊我們的心肺功能！

所以對於想要保持一個好狀態，保持年輕的朋友們，我們首先從腿部做起，讓腿部強壯有力，你整個人就充滿有力量，充滿活力！呂良偉先生分享的幾個動作可能對很多人有難度，我在這分享幾個簡單易接受的動作，幫助大家鍛鍊腿部！

第一個動作，自重深蹲

如何做一個標準的自重深蹲：

1. 准備姿勢：身體成站姿，抬頭挺胸，目視前方，收緊腰腹，雙腿分開與肩同寬，雙臂放在身體兩側，腳尖朝外，膝蓋與腳尖朝向同一方向
2. 開始動作：身體開始進行下蹲，保持上半身筆直，先屈髖，然後再彎曲膝蓋，屁股盡量往後坐，膝蓋盡量不要超過腳尖並且朝向同一方向，下蹲至大腿與地面平行的高度即可，雙臂在下蹲的過程中，自然伸直伸向身體正前方
3. 保持下蹲姿勢1秒鍾，然後腿部發力，伸直身體，身體回到准備姿勢
4. 重復此動作，每次做15次，做3組

第二個動作，寬距深蹲

如何做一個標準的寬距深蹲：

1. 准備姿勢：身體筆直站立，抬頭挺胸，目視前方，腹部核心收緊，雙腿分開2倍肩寬的距離，腳尖朝外，成外八字，膝蓋與腳尖朝向同一方向，雙手放在髖關節處
2. 開始動作：然後開始進行下蹲，保持上半身筆直，先屈髖，然後彎曲膝蓋，下蹲至大腿與地面平行的高度
3. 在下蹲過程中，臀部盡量向後坐，想像要坐在一張椅子上，但是不要讓腳尖翹起來；膝蓋盡量不要超過腳尖；膝蓋始終與腳尖朝向同一個方向
4. 保持下蹲姿勢1秒鍾，然後臀大肌收縮，股四頭肌發力使身體直起
5. 重復此動作，每組做15個，做3組

第三個動作，箭步蹲

如何做一個標準的箭步蹲：

1. 准備姿勢：身體筆直站立，目視前方，抬頭挺胸，收緊腰腹，雙腿分開，雙臂放在身體兩側，腳尖朝向正前方
2. 開始動作：首先保持上半身筆直，然後其中一條腿向身體正前方跨出兩倍的肩寬距離，跨出的腿腳掌著地保持腿部伸直，原地不動的腿腳尖著地，伸直腿部
3. 然後開始進行下蹲，以前面的腿部為支點，後面的腿跟著做運動
4. 前面腿進行彎曲，腳掌著地，彎曲膝蓋90度，大腿與地面平行即可；後面的腿跟著自然彎曲，膝蓋著地
5. 然後前方的腿發力使身體直起，然後腿部回收，回到准備姿勢
6. 兩條腿交替的重復此動作，每次做15次，做3組！

第四個動作，保加利亞分腿蹲

如何做一個標準的保加利亞分腿蹲：

1. 准備姿勢：身體筆直站立，抬頭挺胸，雙眼目視前方，在身體後側放一個凳子或者別的物體，物體的高度大約是膝蓋的高度，然後雙腿一前一後，前面的腿腳掌著地，後面的腿腳面放在物體上
2. 開始動作：保持上半身筆直，然後進行下蹲，以前面的腿為支點，前面腿腳掌著地，膝蓋彎曲，前面的腿彎曲至大腿與地面平行的高度即可，後面的腿跟著自然彎曲，保持此動作停留1秒鍾
3. 然後前腿發力，撐起身體，恢復到准備姿勢！
4. 雙腿交替做同樣的下蹲姿勢，每條腿做15次，做3組

寫到最後

• 保持腿部的練習，就是呂良偉先生 保持年輕的一種手段。腿部作為我們身體動力的來源，作為我們走跑跳的基礎，鍛鍊好我們的腿部肌肉就顯得很重要！俗話說「人老腿先衰」，所以想保持身體年輕，就從保持腿部年輕開始！

我是KeepRunningMen，專注家庭健身，用通俗易懂的語言健身減肥知識！