我們大家印象中的老師都是什麼樣的呢？嚴厲，不苟言笑，對學生總是板著一個臉。但是那都是我們那個年代的印象了。隨著90的崛起，現在很多90後的老師已經打破了這種傳統印象！

他們活潑好動，追求新事物，更能跟學生打成一片。他們不再遵循刻板的教學，而是更能人性化的寓教於樂。他們上課是一位對學生負責的人民教師，但是工作之外，他們也跟我們普通人一樣，愛逛街，愛美，追求好身材！

今天給大家介紹一位教師界的健身達人，打破我們對老師的傳統印象！這位美女老師叫做薛浩悅，今年24歲，來自陝西西安，是一名光榮的人民教師！但是如果不問他的職業，我們但看她的身材與顏值，還以為她是一位模特，一位健身模特，你很難跟教師這個職業產生聯系。

當然每一個人的好身材都不是天生的，我們的美女老師也不是從一開始就有這麼好的，富有肌肉線條美感的身材，在學生時代，她也是胖胖的女孩，剛開始跟大多人的想法是一樣的就是為了減肥。所以剛開始她也是做一些有氧運動，後來隨著健身知識的豐富，才明白只有力量訓練才能讓自己擁有真正的好身材，所以也就愛上了力量訓練，從當初的小胖妞也蛻變成了自己想要的模樣！

每一個擁有好身材的人，背後都付出了極大努力與汗水，從2016年開始健身，今年已經是她健身的第4個年頭了，從最初的一周兩練到現在的一周六練。恨不得把家安在健身房。當然這樣的付出也取到了回報，不僅讓她收獲了好身材，還讓他在舞台上大放異彩。從2019年她開始踏入健美的賽場，也獲得了傲人的成績。2019Muscle Mania亞洲邀請賽廣州站比基尼A組第四名，同年獲得了陝西省青年健美健身錦標賽比基尼A組第三名。

對於好身材的追求是每個人的權利，這不關乎你的職業是什麼。看了這麼滿滿正能量的老師，你是不是也想讓自己來一次改變呢。下面分享一組臀腿訓練動作，想要擁有翹臀的姑娘們趕緊跟著做起來：

第一個動作，彈力帶後踢腿

如何做一個標準的彈力帶後踢腿：

1. 准備姿勢：首先成跪姿，雙手手掌與膝蓋為支點，伸直手臂，保持背部挺直，大腿與地面垂直，在膝蓋上方，大腿上套一個彈力帶
2. 開始動作：雙臂為支點，保持不動，其中一條腿用力的向正後方伸直抬高 ，腿部抬到自己能抬到的最高度，然後回到准備姿勢，換另一條腿做同樣的動作
3. 雙腿交替做動作，每條腿做15次，每次做3組

第二個動作，彈力帶深蹲

如何做一個標準的彈力帶深蹲：

1. 准備姿勢：身子成站姿，抬頭挺胸，目視前方，收緊腰腹，雙臂放在身體兩側，在膝蓋上方套一個彈力圈，雙腿分開，繃緊彈力帶，膝蓋與腳尖朝向同一方向
2. 開始動作：然後開始進行下蹲，下蹲至大腿與地面平行的高度即可
3. 在下蹲過程中，保持上半身筆直，雙臂自然伸到身體前方，屁股盡量往後坐，膝蓋盡量不要超過腳尖，膝蓋與腳尖始終朝向同一方向
4. 保持下蹲動作1秒鍾，然後腿部，腳跟部發力，使身體回到准備姿勢
5. 重復此動作，每組做15次，做3組

第三個動作，彈力帶側抬腿 踢腿

如何做一個標準的彈力帶側抬腿 踢腿：

1. 准備姿勢：首先成跪姿，雙手手掌與膝蓋為支點，伸直手臂，保持背部挺直，大腿與地面垂直，在膝蓋上方，大腿上套一個彈力帶
2. 開始動作：雙臂與其中一個跪著的腿為支點，保持不動，保持背部筆直，其中一條腿向側方向抬起，抬到大腿與地面平行的高度即可，然後彎曲的腿部伸直
3. 雙腿交替做同樣的動作，每條腿做15次，每次做3組

第四個動作，彈力帶臀橋

如何做一個標準的彈力帶臀橋：

1. 准備姿勢：仰臥躺在地上或者瑜伽墊上，上背部躺在地面上，膝蓋彎曲雙腳著地，在膝蓋上方大腿上套一個彈力圈，然後雙腿分開，保持彈力帶緊繃
2. 開始動作：然後用力向上抬起自己的臀部，抬起的高度為臀部，背部，大腿，膝蓋成一條直線時，在頂峰收縮自己的臀部肌肉，感受自己臀部肌肉的緊張
3. 然後控制臀部，緩慢的回到准備姿勢
4. 重復此動作，每組做15到20次，做3到5組

我是KeepRunningMen，專注家庭健身，用通俗易懂的語言健身減肥知識！