一般擁有腹肌馬甲線的人，都會被認為擁有好身材的，在這個主要還是以瘦為美的主流審美觀念中，腹肌就代表著好身材，至少會證明這個人不胖，沒有大肚子。而且能擁有腹肌馬甲線的人，也是自律的代表，不然也不會引起那麼多人的羨慕了！

今天介紹一位擁有「腹肌女神」稱號的美女，既然被稱為腹肌女神，那肯定有好看的腹肌，我們先來欣賞幾張腹肌照片。

這位美女叫做AnllelaSagra，來自哥倫比亞，身高174厘米。現在是一名健身教練及健身模特。

AnllelaSagra之所以被我們所熟知，是因為在2014年的時候，在自己的社交平台上曬出了一組自己的照片。照片中的她有著清晰可見，發達性感的連男生都自嘆不如的腹肌，加上她魔鬼般的身材，天使般的容顏，讓她瞬間火爆整個網絡。她也被很多粉絲譽為「腹肌女神」，「馬甲線女王」。

沒有誰的好身材是天生的，AnllelaSagra當然也不例外。在她還在上大學的時候，由於高挑的身材和超高的顏值，她一直兼職做模特。我們都知道模特都要保持一個好身材的，所以那時候為了保持自己的身材，AnllelaSagra就去健身房進行鍛鍊。一次偶然機會，在一名健身教練的建議下，AnllelaSagra走力量區進行力量訓練，並且從此也愛上了健身。長期的健身讓AnllelaSagra的身材發生了巨大改變，不僅有著性感的蜜桃臀 ，堅挺圓潤的胸部，清晰可見的腹肌馬甲線，身材也是前凸後翹充滿了力量美，曲線美。也因此讓她成為火爆全球的美女，在社交平台上有超過1000萬的粉絲！

AnllelaSagra的發達完美的腹肌，很多男生都練不出來，更別說女性了。但是我們還是可以在自己的能力范圍之內，讓自己變得更好。讓自己的腹部贅肉變少，馬甲線清晰並不是很難的事。簡單說一下，我們女性如何使自己的腹部贅肉減少，並且使自己的馬甲線！

腹肌訓練思路

1. 想要練出清晰可見的腹肌，使自己的腹肌馬甲線清晰，首先自己身體的體脂率必須低，換句話說就是自己的腹部脂肪要足夠少。而想要自己的腹部脂肪減少，我們需要進行嚴格的飲食控制，控制自己每天的熱量攝入；其次就是通過運動進行熱量消耗。通過這兩方面的結合，達到一個好的降低體脂的速度。
2. 其次，就是進行腹肌訓練。體脂率降低，腹肌顯現。但是此時的腹肌不夠發達，不夠清晰，線條不明顯，我們此時必須通過針對腹肌的訓練使自己的腹肌變得發達，清晰可見。

下面分享一組腹肌訓練動作：

1.第一個動作，俄羅斯轉體

如何做一個標準的俄羅斯轉體：

1. 准備姿勢：首先坐在瑜伽墊上，臀部著地，上半身和雙腳離地，上半身微微向後傾，背部不要太彎曲，腿部彎曲離地，雙手交叉握拳放在身體前
2. 開始動作：保持身體核心穩定，以臀部為支點，讓雙肩同時向一側進行轉體，雙手同時跟著肩部轉向同一方向。雙肩交替向兩側做轉體動作，保持腹部肌肉收緊
3. 重復此動作，每組做20個，做3組

2.第二個動作，仰臥抬腿

如何做一個標準的仰臥抬腿：

1. 准備姿勢：首先仰臥躺在瑜伽墊上，上背部，肩部，頭部抬起，雙臂放在身體兩側，手收緊腹部
2. 開始動作：保持身體核心穩定，腹部發力帶動雙腿向上抬起，雙腿不用伸直，微微保持彎曲，然後上背部同時向腿部靠攏，使腹部肌肉得到充分擠壓，
3. 然後控制雙腿下落還原，注意還原時雙腳不要著地
4. 重復此動作，每組做15次，做3組

3.第三個動作，坐姿收腹

如何做一個標準的坐姿收腹：

1. 准備姿勢：首先坐在瑜伽墊上，以臀部為支點，上半身和雙腳離地，雙手交叉放在身體前方
2. 開始動作：以臀部為支點，雙腿向胸口方向移動，上半身微微彎曲向向腿部移動，當胸口與大腿同時接觸，然後分開回到准備姿勢
3. 過程中，保持腹部肌肉收緊，重復此動作，每組做20次，做3組

4.第四個動作，仰臥卷腹

如何做一個標準的仰臥卷腹：

1. 准備姿勢：仰臥躺在瑜伽墊上，上半身躺在瑜伽墊上，雙手放在耳朵兩側，雙腿彎曲，雙腳腳掌著地
2. 開始動作：保持臀部以下不動，然後腹部發力帶動上背部抬起彎曲，離地大約45度的高度即可
3. 做動作的過程中，保持腹部收緊，重復此動作，每組做15次，做3組

我是KeepRunningMen，專注家庭健身，用通俗易懂的語言健身減肥知識！